Com fer reculades de glutis de màquines de cable amb una forma adequada, segons Emily Skye

Content

• Revisió de

Si no teniu dubtes sobre el vostre formulari mentre feu reculades de glutis a la màquina de cable, definitivament hauríeu de sintonitzar la publicació recent d’Emily Skye a Instagram. L'entrenador va publicar un desglossament complet de com fer el moviment per aclarir totes les vostres preguntes. (Relacionat: Per què el teu cul té el mateix aspecte, sense importar quantes okupacions fas)

En el seu vídeo, Skye va dir que sovint veu assistents al gimnàs fent reculades de glutis de màquines de cable amb forma menys que estel·lar. Per començar, la gent tendeix a fer massa pes, va explicar. "Voleu començar amb un pes bastant lleuger", va dir. "Un error comú que cometen les persones és que posen massa a la màquina de pins i és massa pesat i després utilitzen el cos per aixecar la cama. Llavors, el glutí no està fent tot el treball, de manera que derrota l'objectiu del conjunt exercici". Moltes persones també permeten que l'esquena es corbi, cosa que pot provocar una lesió lumbar, va afegir. (Relacionat: El repte del cul de 30 dies que esculpeix seriosament el teu botí)

Al vídeo, Skye va retallar una fixació de corretja de turmell a una màquina de cable i la va embolicar al voltant d’un turmell. (Podeu obtenir-ne un a Amazon si el vostre gimnàs no en té cap.) Va començar l'exercici inclinant-se lleugerament cap endavant, amb els peus units, amb l'esquena recta i el nucli enganxat. Aleshores, amb els glutis enganxats i la cama lleugerament cap a fora, va donar una puntada de peu a la cama cap amunt i cap enrere amb control, es va fer una pausa a la part superior i després la va tornar a baixar.

Tingueu en compte que, tot i que Skye va demostrar contragolpes de glutis en una màquina de cable, alguns gimnasos també tenen una màquina de contragolpes dedicada. També podeu realitzar retrocessos de glutis amb una banda de resistència llarga o mini, o només amb el vostre pes corporal (de peu o sobre les mans i els genolls) i obtenir un entrenament de glutis similar. Els consells de forma de Skye encara es mantenen, independentment del tipus de contragolpes que feu: és important assegurar-vos que esteu enganxant els glutis i no arquejant l'esquena.

A la seva llegenda, Skye va subratllar que si el vostre objectiu principal és el creixement muscular dels glutis, no ho hauríeu de fer només confiar en reculades de glutis. "Crec que definitivament és un exercici addicional que podeu afegir al dia del glutis (sempre que tingueu una bona tècnica), però no espereu un gran creixement del gluti si és l'únic exercici en el qual confieu" per fer créixer el cul "", va escriure. . "Al meu entendre, res no supera les empentes de maluc, estocades, pesos morts, posicions a la gatzoneta, pujades, ponts, posicions a la gatzoneta, etc. per a la construcció i enfortiment de glutis!" (I recordeu, centrar massa els vostres esforços en exercicis a les natges pot provocar desequilibris musculars).

Recapitulació: mantingueu-vos prou lleuger per mantenir l'esquena recta i el nucli enganxada i no espereu un creixement boig només amb els rebots. Tenint aquests consells en ment, no haureu de només *esperar* que els feu bé.

Revisió de