TFT EFT

Content

• Com funciona l'expressió EFT?
• TFT EFT en 5 passos
• 1. Identifiqueu el problema
• 2. Proveu la intensitat inicial
• 3. La configuració
• 4. Seqüència de cops EFT
• 5. Prova la intensitat final
• Funciona la captació EFT?
• La conclusió

Què és el tapping EFT?

La tècnica de la llibertat emocional (EFT) és un tractament alternatiu per al dolor físic i l’angoixa emocional. També es coneix com tapping o acupressió psicològica.

Les persones que utilitzen aquesta tècnica creuen que tocar el cos pot crear un equilibri al sistema energètic i tractar el dolor. Segons el seu desenvolupador, Gary Craig, una interrupció de l'energia és la causa de totes les emocions negatives i el dolor.

Tot i que encara s’està investigant, l’aplicació per EFT s’ha utilitzat per tractar persones amb ansietat i persones amb trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT).

Com funciona l'expressió EFT?

De manera similar a l’acupuntura, EFT se centra en els punts meridians (o punts calents d’energia) per restablir l’equilibri a l’energia del cos. Es creu que restaurar aquest balanç energètic pot alleujar els símptomes que pot haver provocat una experiència o una emoció negativa.

Basant-se en la medicina xinesa, es pensa que els punts meridians són zones de l’energia del cos que flueixen. Aquestes vies ajuden a equilibrar el flux d’energia per mantenir la vostra salut. Qualsevol desequilibri pot influir en la malaltia o la malaltia.

L’acupuntura utilitza agulles per aplicar pressió a aquests punts d’energia. EFT utilitza la puntera dels dits per aplicar pressió.

Els defensors afirmen que el toc permet ajudar-vos a accedir a l’energia del cos i enviar senyals a la part del cervell que controla l’estrès. Afirmen que l’estimulació dels punts del meridià mitjançant el toc EFT pot reduir l’estrès o l’emoció negativa que sentiu pel vostre problema i, en última instància, restablir l’equilibri a la vostra energia interrompuda.

TFT EFT en 5 passos

El toc per EFT es pot dividir en cinc passos. Si teniu més d’un problema o té por, podeu repetir aquesta seqüència per abordar-lo i reduir o eliminar la intensitat del vostre sentiment negatiu.

1. Identifiqueu el problema

Per tal que aquesta tècnica sigui efectiva, primer heu d’identificar el problema o la por que teniu. Aquest serà el vostre punt central mentre toqueu. Centrar-se en només un problema a la vegada pretén millorar el seu resultat.

2. Proveu la intensitat inicial

Després d’identificar l’àrea amb problemes, haureu d’establir un nivell d’intensitat de referència. El nivell d’intensitat es valora en una escala de 0 a 10, sent el 10 el pitjor o el més difícil. L’escala avalua el dolor i el malestar emocional o físic que sentiu per la qüestió focal.

Establir un punt de referència us ajudarà a controlar el vostre progrés després de realitzar una seqüència EFT completa. Si la vostra intensitat inicial era de 10 abans de tocar i acabava a 5, hauríeu aconseguit un nivell de millora del 50%.

3. La configuració

Abans de tocar, heu d’establir una frase que expliqui el que intenteu abordar. Ha de centrar-se en dos objectius principals:

• reconeixent els problemes
• acceptar-se tot i el problema

La frase habitual de configuració és: "Tot i que tinc això [por o problema], m'accepto profundament i completament a mi mateix".

Podeu modificar aquesta frase perquè s’adapti al vostre problema, però no ha d’adreçar-se a la d’una altra persona. Per exemple, no es pot dir: "Tot i que la meva mare està malalta, m'accepto profundament i completament a mi mateixa". Heu de centrar-vos en com us fa sentir el problema per alleujar l’angoixa que causa. És millor abordar aquesta situació dient: "Tot i que estic trista, la meva mare està malalta, m'accepto profundament i completament".

4. Seqüència de cops EFT

La seqüència de cops EFT és la tapa metòdica als extrems de nou punts meridians.

Hi ha 12 meridians principals que reflecteixen cada costat del cos i corresponen a un òrgan intern. No obstant això, EFT se centra principalment en aquests nou:

• costella de karate (KC): meridià de l'intestí prim
• part superior del cap (TH): vaixell de govern
• cella (EB): meridià de la bufeta
• costat de l’ull (SE): meridià de la vesícula biliar
• sota l’ull (UE): meridià estomacal
• sota el nas (ONU): vaixell de govern
• barbeta (Ch): vas central
• començament de la clavícula (CB): meridià renal
• sota el braç (UA): meridià de melsa

Comenceu tocant el punt de tall de karate mentre reciteu simultàniament la vostra frase de configuració tres vegades. A continuació, toqueu cada punt següent set vegades, baixant pel cos en aquest ordre ascendent:

• cella
• costat de l’ull
• sota l’ull
• sota el nas
• barbeta
• començament de la clavícula
• sota el braç

Després de tocar el punt de les aixelles, completeu la seqüència a la part superior del punt del cap.

Mentre toqueu els punts ascendents, reciteu una frase de recordatori per mantenir el focus a l'àrea problemàtica. Si la vostra frase de configuració és: "Tot i que estic trista, la meva mare està malalta, m'accepto profundament i completament a mi mateixa", la vostra frase de recordatori pot ser: "La tristesa sento que la meva mare està malalta". Reciteu aquesta frase a cada punt de toc. Repetiu aquesta seqüència dues o tres vegades.

5. Prova la intensitat final

Al final de la seqüència, valoreu el nivell d’intensitat en una escala de 0 a 10. Compareu els resultats amb el nivell d’intensitat inicial. Si no heu arribat a 0, repetiu aquest procés fins que no ho feu.

Funciona la captació EFT?

L’EFT s’ha utilitzat per tractar eficaçment els veterans de guerra i els militars actius amb TEPT. En una investigació, els investigadors van estudiar l’impacte de l’aprofitament EFT en veterans amb TEPT contra aquells que rebien atenció estàndard.

En un mes, els participants que rebien sessions d’entrenament EFT havien reduït significativament l’estrès psicològic. A més, més de la meitat del grup de proves EFT ja no s’adapta als criteris per al TEPT.

També hi ha algunes històries d’èxit de persones amb ansietat que utilitzen el tapping EFT com a tractament alternatiu.

A va comparar l'eficàcia d'utilitzar EFT aprofitant les opcions d'atenció estàndard per als símptomes d'ansietat. L'estudi va concloure que hi havia una disminució significativa de les puntuacions d'ansietat en comparació amb els participants que rebien altres atencions. No obstant això, cal investigar més per comparar el tractament EFT amb altres tècniques de teràpia cognitiva.

La conclusió

El tapping EFT és un tractament alternatiu per a la teràpia d’acupressió que s’utilitza per restablir l’equilibri de la vostra energia interrompuda. Ha estat un tractament autoritzat per a veterans de guerra amb TEPT i ha demostrat alguns beneficis com a tractament de l’ansietat, la depressió, el dolor físic i l’insomni.

Tot i que hi ha algunes històries d’èxit, els investigadors encara investiguen la seva eficàcia en altres trastorns i malalties. Continueu cercant opcions de tractament tradicionals. No obstant això, si decidiu seguir aquesta teràpia alternativa, consulteu primer amb el vostre metge per reduir la probabilitat de lesions o empitjorament dels símptomes.