Quin vincle hi ha entre la boca seca i l’ansietat?

Content

• Què causa la sequedat de la boca quan està ansiós?
• Respirar per la boca
• GERD
• Medicaments antiansietats
• Altres símptomes d'ansietat
• Remeis casolans per a la boca seca
• Consells per alleujar l'ansietat
• Recursos per a l'ansietat
• Aplicacions per a l'ansietat
• Podcasts per ansietat
• La conclusió

L’ansietat és una part normal de la vida. És una reacció que tothom té a l’estrès o una situació de por. Però si l’ansietat és duradora o greu, és possible que tingueu un trastorn d’ansietat. Els trastorns d’ansietat són el tipus de malaltia mental més freqüent als Estats Units.

Tant l’ansietat com els trastorns d’ansietat quotidians poden causar una àmplia gamma de símptomes, tant psicològics com físics. Una boca seca pot ser un dels símptomes físics de l’ansietat.

Què causa la sequedat de la boca quan està ansiós?

Hi ha diversos motius pels quals és possible que tingueu la boca seca quan esteu ansiosos. Vegem de prop tres dels motius més habituals.

Respirar per la boca

Respirar pel nas és la forma més sana i eficient de respirar. Però si teniu ansietat, és més probable que respireu per la boca. També podeu respirar menys profundament.

Si respireu per la boca, l’aire que entra pot assecar-se. Tenir la boca oberta per respirar també pot causar sequedat.

Quan esteu molt ansiosos, és possible que també tingueu més probabilitats d’hiperventilar, que és un tipus de respiració ràpida per la boca. La hiperventilació pot causar una sequedat bucal.

GERD

La malaltia de reflux gastroesofàgic (ERGE) és una afecció en què l’àcid estomacal arriba a l’esòfag. Pot causar sequedat de boca, sobretot en nens.

La ERGE és més freqüent en persones amb ansietat. A més, tenir ansietat pot fer que tingueu més probabilitats de desenvolupar ERGE.

Medicaments antiansietats

Si la vostra ansietat no respon a altres tractaments o és aclaparadora, el vostre metge pot prescriure medicaments anti-ansietat o antidepressius, que també es poden utilitzar per ajudar a tractar l’ansietat.

La boca seca és un efecte secundari comú de molts tipus d’antidepressius.

Altres símptomes d'ansietat

Conèixer alguns dels altres símptomes habituals d’ansietat us pot ajudar a esbrinar si això és el que us causa la sequedat de la boca. Aquests símptomes poden incloure:

• inquietud, agitació, irritabilitat
• una freqüència cardíaca ràpida
• hiperventilació o respiració ràpida
• augment de la sudoració
• dificultat per concentrar-se
• problemes digestius, com diarrea o mal d’estómac
• mals de cap
• fatiga
• problemes per dormir

Remeis casolans per a la boca seca

En molts casos, podeu ajudar a alleujar els símptomes de la boca seca amb remeis casolans. És possible que vulgueu provar alguns dels següents remeis la propera vegada que la boca se senti seca:

• Beure aigua o una beguda sense sucre.
• Xuclar sobre glaçons.
• Mastegueu goma sense sucre, que pot augmentar la producció de saliva.
• Centreu-vos a respirar pel nas en lloc de la boca.
• Utilitzeu un humidificador dins de casa.
• Eviteu les begudes alcohòliques o amb cafeïna.
• Redueix el consum de tabac o intenta deixar de fumar.
• Eviteu utilitzar antihistamínics o descongestionants sense recepta (tret de venda lliure) a menys que realment ho necessiteu.
• Proveu un substitut de saliva OTC que contingui xilitol. Podeu trobar aquest tipus de productes a la majoria de farmàcies.

Consells per alleujar l'ansietat

Facilitar l’ansietat també pot ajudar-vos a assecar la boca, així com altres símptomes. Si teniu ansietat, algunes de les estratègies següents us poden ajudar a estar més tranquil:

• Exercici. Per a algunes persones, pot ajudar-vos a fer exercicis calmants com el ioga. Altres persones troben que l’exercici de tipus cardio els ajuda a desconnectar-se. Fins i tot només parlar amb rapidesa pot ser útil per alleujar l’ansietat.
• Proveu la meditació. han demostrat que meditar pot ajudar a reduir l’estrès i controlar els sentiments d’ansietat. Investigacions més antigues demostren que la meditació també pot reduir els símptomes dels trastorns d’ansietat, com ara atacs de pànic, ansietat social i fòbies.
• Proveu de publicar un diari. Escriure les vostres ansietats us pot ajudar a treure-les del cap per poder centrar-vos en altres coses.
• Feu una dieta saludable. Menjar àpats que contenen proteïnes, hidrats de carboni complexos i greixos saludables us poden ajudar a evitar pics de sucre en sang, que poden empitjorar els símptomes d’ansietat. Els carbohidrats complexos també poden augmentar els nivells de serotonina, que és un producte químic del cervell amb un efecte calmant.
• Beure aigua. Fins i tot una deshidratació lleu pot afectar negativament l’estat d’ànim i la sensació general de benestar.
• Identifiqueu els activadors. Intenta parar atenció als esdeveniments i situacions que et fan sentir ansiós. És possible que vulgueu pensar en maneres d’evitar o reduir els desencadenants de l’ansietat.

Si l’ansietat és greu o se sent aclaparadora, la millor opció és parlar amb el seu metge o un professional de la salut mental. Poden recomanar una forma de psicoteràpia o prescriure medicaments per ajudar a alleujar els símptomes.

Recursos per a l'ansietat

De vegades, l’ansietat pot afectar la vostra vida. Les vostres preocupacions poden arribar a ser aclaparadores, evitant que dormiu o gaudiu de la vostra vida diària.

Si desitgeu trobar eines i estratègies d’adaptació des de la comoditat de casa vostra, us recomanem que tingueu en compte aquestes aplicacions per a telèfons intel·ligents o podcasts.

Aplicacions per a l'ansietat

Hi ha diverses aplicacions que us poden guiar a través de diferents estratègies per fer front a l’ansietat, des de la meditació fins a la teràpia cognitiu-conductual. Aquí hi ha alguns que potser voldreu consultar:

• Espai principal: Aquesta aplicació de meditació inclou meditacions per a tot, des del son fins a la productivitat fins a la compassió. També pot ajudar a augmentar el focus i la sensació de calma, tot reduint els símptomes d’ansietat.
• Calma: Com que l’ansietat pot causar problemes de son i els problemes de son poden empitjorar l’ansietat, aquesta aplicació us pot ajudar a dormir bé i reduir l’ansietat.
• Breathe2Relax: Aquesta aplicació us guia a fer exercicis de respiració per ajudar-vos a controlar l’estrès. Com a avantatge, aprendre a respirar correctament pot ajudar-vos a assecar la boca.
• Parar, respirar i pensar: Aquesta aplicació us ajuda a comprovar els vostres sentiments i, a continuació, us suggereix una breu activitat, com ara una meditació guiada, un exercici de respiració o una seqüència de ioga adaptada al vostre estat d’ànim actual.

Podcasts per ansietat

Alguns podcasts se centren a ajudar-vos a relaxar-vos, mentre que d’altres us poden ensenyar més sobre l’ansietat i ajudar-vos a saber que no esteu sols.

• Ansiós a Austin: Aquest podcast està organitzat per psicòlegs especialitzats en ansietat. Cobreixen una àmplia gamma de temes relacionats amb l'ansietat, des d'entrevistes amb altres especialistes fins a estratègies per afrontar-se.
• Els entrenadors d'ansietat: Aquests episodis de 20 minuts se centren cadascun en una àrea específica d’ansietat, amb consells per afrontar i canvis d’estil de vida.
• Assassí d'ansietat: Aquest podcast inclou converses amb experts en ansietat, així com eines que podeu utilitzar per alleujar la vostra ansietat. Els amfitrions també tenen una sèrie de meditacions guiades i exercicis de respiració.
• Benvolguda ansietat: En aquest podcast, un còmic i un professional positiu de la psicologia proporcionen eines per tractar l'ansietat, centrant-se en l'atenció plena, la millora de la comunicació i l'autoconsciència.
• Vostè més tranquil Aquest podcast ofereix una àmplia gamma de temes relacionats amb l’ansietat, des de la nutrició fins a la meditació. A més de les entrevistes d’experts, proporciona estratègies útils per alleujar l’ansietat.

La conclusió

La boca seca és un dels molts símptomes de l’ansietat. Pot ser causat per la respiració per la boca, medicaments o ERGE.

Sovint s’acompanya d’altres símptomes d’ansietat, com ara pols ràpid, sudoració, dificultat per concentrar-se i sensacions d’inquietud o agitació.

Si l’ansietat us provoca la sequedat de la boca, és tan important aprendre a alleujar-la com tractar-la. L’exercici, la meditació i l’anotació de les vostres preocupacions us poden ajudar.

Si la vostra ansietat és aclaparadora, és important parlar amb el vostre metge o un professional de la salut mental. Us poden ajudar a entendre que no esteu sols i que hi ha molts tipus de teràpies i medicaments que us poden ajudar a alleujar els símptomes.