17 L’embaràs No et pot sorprendre

Content

• Visió general
• 1. Preneu un multivitamínic
• 2. No fumeu
• 3. Dormir molt
• 4. No beu alcohol
• 5. Feu feina
• 6. No mengeu carn crua
• 7. Mengeu marisc
• 8. No mengeu carn de menjar
• 9. Teniu relacions sexuals
• 10. No mengeu productes lactis no pasteuritzats
• 11. Feu practicar ioga
• 12. No asseureu-vos a una banyera d'hidromassatge o sauna
• 13. Fes un cop de grip
• 14. No beu gaire cafeïna
• 15. Guanya pes de forma intel·ligent
• 16. No netegeu la caixa de brossa del gat
• 17. Visiteu el vostre dentista

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Visió general

Abans que arribi el vostre petit gruix d’alegria, sou responsable d’ajudar-los a créixer en un entorn saludable i acollidor.

Aquesta llista d’embaràs fa i no pot donar llum sobre allò que hauria de preocupar, i el que realment no hauríeu d’enganyar.

1. Preneu un multivitamínic

Menjar una dieta equilibrada rica en vitamines i minerals és la millor manera de proporcionar al cos tots els nutrients saludables que necessita per donar suport a un nadó en creixement. Una dieta sana sola, però, pot no ser suficient per a l’embaràs.

Les vitamines prenatals contenen nivells més elevats de certs nutrients que les mares expectants requereixen a dosis més altes, com ara:

• àcid fòlic
• calci
• ferro

Aquestes vitamines ajuden al desenvolupament adequat del fetus i ajuden a prevenir defectes del part. El vostre metge us pot ajudar a trobar un multivitamínic o una sèrie de vitamines que us resultin més adequades.

Un multivitamínic sol incloure DHA, EPA, o tots dos. Aquests greixos omega-3 són importants per al correcte desenvolupament cerebral del vostre bebè.

No preneu més d’una dosi de multivitamines, però.Algunes vitamines en quantitats superiors poden ser perjudicials per al nadó.

Compra en línia per a multivitamins.

2. No fumeu

Els nadons nascuts de dones que fumen durant l’embaràs tenen més probabilitats de tenir un pes inferior al néixer i tenen un risc més gran d’aprendre discapacitats que els nens nascuts de mares no fumadores.

A més, els nens nascuts de dones que fumen tenen més probabilitats de provar de fumar a una edat més jove i es converteixen en fumadors habituals abans, a causa d’una addicció fisiològica a la nicotina.

3. Dormir molt

El canvi de nivell d'hormones, l'anticipació i l'ansietat poden provocar el son durant els seus nou mesos d'embaràs. L’embaràs és exigent, sobretot al darrer trimestre, i necessitareu la vostra son.

Feu un repàs ràpid si us sentiu cansats i planifiqueu els sucs sempre que pugueu. Poseu les hores al llit i enganxeu-los.

Apuntar-se durant 7-9 hores d'ulls tancats cada nit. La fatiga és un senyal que el vostre cos necessita més descans, així que feu-vos tot el son que pugueu.

4. No beu alcohol

L’alcohol pot afectar molt el desenvolupament del vostre nadó. Les persones que beuen alcohol mentre estan embarassades podrien entregar un nadó amb síndrome d’alcoholisme fetal (FAS).

Els símptomes del FAS són:

• pes baix al néixer
• discapacitats d’aprenentatge
• problemes de conducta
• pautes retardades en termes de fites de creixement i desenvolupament

Fins i tot petites quantitats d’alcohol poden suposar un problema. Sembla que no hi ha cap nivell segur de ingesta d’alcohol en l’embaràs.

Si necessiteu ajuda per deixar de beure mentre estigueu embarassada, parleu amb el vostre metge tan aviat com sigui possible. Com més aviat obtinguis ajuda, el teu bebè serà més saludable.

5. Feu feina

Ja van quedar els dies de les dones embarassades que eviten aixecar un dit durant els seus embarassos: Ara sabem que l’exercici és bo per a la mama i el nadó.

De fet, l'exercici regular us pot ajudar a combatre molts dels problemes que sorgeixen durant l'embaràs, entre ells:

• insomni
• dolor muscular
• augment de pes excessiu
• problemes d’humor

Si feies exercici regular abans de quedar embarassada, manteniu-lo al dia. Parleu amb el vostre metge sobre els ajustaments que haureu de fer a la vostra rutina, sobretot a mesura que avanceu al segon i tercer trimestre.

Si no feies exercici regularment abans d’assabentar-vos que esperaves, pregunteu al vostre metge sobre la incorporació d’una rutina de fitness al vostre dia. Us poden orientar cap a un programa que sigui segur i còmode per a vosaltres i el vostre bebè en creixement.

6. No mengeu carn crua

La carn i els ous crus i poc cuits comporten el risc de patir malalties per part d'aliments, com la listeriosi i la toxoplasmosi. La intoxicació alimentària també és una possibilitat.

Aquestes condicions poden causar malalties greus que poden posar en perill la vida que poden comportar defectes de naixement greus i fins i tot aborts. Assegureu-vos que tots els ous i la carn que mengeu durant l’embaràs estiguin ben cuits.

7. Mengeu marisc

El marisc està carregat de vitamines i minerals, com ara àcids grassos omega-3 saludables per al cor, zinc i ferro. Totes aquestes són importants per a la mare i el bebè. Però el marisc poc cuit o cru pot causar alguns problemes.

El marisc pot portar bacteris i virus perjudicials, que s’eliminen en cuinar-los a fons. A més, les dones embarassades haurien d’evitar peixos i peixos crus que puguin contenir alts nivells de mercuri.

Entre els exemples de peixos que contenen alts nivells de mercuri destaquen:

• tauró
• peix espasa
• peix de rajola
• rei verat

Mengeu varietat de marisc perquè no tingueu una concentració de minerals d’un tipus de peix. No mengeu més de 12 unces de peix a la setmana.

8. No mengeu carn de menjar

Les carns gastronòmiques (incloses les gosses calentes, els embotits, el salmó fumat i altres carns curades) poden causar malalties a l’aliment, com la listeriosi i la toxoplasmosi.

Les carns a rodanxes tenen molta més superfície per al creixement dels bacteris. Cuinar bé aquestes proteïnes processades redueix el risc.

També és important menjar llet pasteuritzada (no crua) i formatge. Rentar sempre els productes per ajudar a eliminar els bacteris nocius.

9. Teniu relacions sexuals

El sexe durant l’embaràs va bé, sempre que no tingueu un factor complicant com la placenta previa o un altre tipus d’embaràs d’alt risc.

El sexe és segur amb la seva parella fins que la seva aigua es trenqui. Si tens molèsties, potser hauràs de provar noves posicions. Parleu amb el vostre metge si teniu dubtes sobre la seguretat de les relacions sexuals durant l’embaràs.

10. No mengeu productes lactis no pasteuritzats

El calci és molt important per als nadons en creixement, però les mares han d’anar amb compte de com obtenen el seu calci a partir de lactis.

La llet crua no es recomana per a les mares que esperen ja que no està pasteuritzada. Això vol dir que no s’ha escalfat per matar bacteris que us podrien fer malament.

Concretament, la llet crua pot contenir els bacteris Listeria. Pot comportar malalties, aborts o fins i tot conseqüències que poden posar en perill la vida.

11. Feu practicar ioga

Heu d’evitar el Bikram o el ioga calent, però altres modalitats de ioga estan bé quan ho espereu. Busqueu classes de ioga prenatal o suau dissenyades per a mares-a-ser. Els instructors d’aquestes classes sabran quines són les posicions millors i que hauríeu d’evitar.

Si no feies ioga abans de quedar embarassada, parleu amb el vostre metge abans d’inscriure’s a una classe. Tot i que és possible, podeu començar, el millor és superar els riscos i les preocupacions del vostre metge.

Compreu ara estores de ioga.

12. No asseureu-vos a una banyera d'hidromassatge o sauna

Tot i que relaxant-se, l’ambient d’alta calor de les banyes d’hidromassatge, jacuzzis i saunes pot ser massa perillós per a les mares que s’esperen.

De fet, la investigació suggereix que l’ús d’aquests durant el primer trimestre pot duplicar el risc d’avortament involuntari. El fet de remullar-se en aigua calenta pot augmentar la temperatura corporal i això causa problemes amb el nadó, inclòs l'augment del risc de defectes de naixement.

13. Fes un cop de grip

Les dones embarassades poden i haurien de rebre una vacuna contra la grip sempre que no tingueu una contraindicació tal i com ha indicat el fabricant.

La injecció no és un virus viu. Vostè no pot obtenir la grip de la vacuna contra la grip. Si haguessis de contraure la grip durant l’embaràs, el risc d’efectes secundaris greus és més gran que en les dones de la mateixa edat que no estan embarassades.

La vacuna el protegirà així com el seu fetus en desenvolupament.

14. No beu gaire cafeïna

La cafeïna pot viatjar a través de la placenta i augmentar la freqüència cardíaca del teu bebè.

Les investigacions actuals suggereixen que les dones poden consumir una tassa o dos de cafè amb seguretat cada dia, però renuncieu a un latte de tres cops mentre porteu el servei.

15. Guanya pes de forma intel·ligent

El consell "menjar per a dos" per esperar que les mares no siguin una llicència per menjar tot el que voldríeu. En canvi, les dones han de ser estratègiques sobre el que mengen i quant.

Assumir molt de pes durant l’embaràs pot causar més mal al vostre nadó que bo. Durant el primer trimestre, només necessiteu unes 100 calories al dia per ajudar el vostre fetus en creixement.

Al tercer trimestre, aquest nombre addicional de calories s'aproxima als 300 al dia.

16. No netegeu la caixa de brossa del gat

Feu mascotes al vostre amic pelut i us renteu les mans després, però no netegeu la brossa de gat.

Els residus felins s’omplen amb milions de bacteris i paràsits. Un en concret, Toxoplasma gondii, és especialment perillós per a les mares que s’esperen.

Si el contractes, potser no ho sabràs fins que no comenci a tenir complicacions amb l’embaràs. És possible un avortament o un part mortal. Els nadons que contractin aquest paràsit poden enfrontar-se a problemes greus de salut, incloses les convulsions i discapacitats mentals.

Necessites una solució? Compreu caixes de paperera autosegregades.

17. Visiteu el vostre dentista

Durant dècades es van evitar desplaçaments al consultori del dentista per por que una neteja oral causés que els bacteris s’estenguessin i conduís a una infecció. Ara sabem que no és així.

De fet, el Col·legi Americà d’Obstetricians i Ginecòlegs recomana que les mares expectants tinguin una avaluació rutinària de salut bucodental mentre estiguin embarassades, juntament amb netejes dentals regulars. Assegureu-vos de dir-vos al vostre dentista que esteu embarassada.