Ajudeu el vostre adolescent a fer front a l’estrès

Els adolescents s’enfronten a diverses tensions. Per a alguns, s’intenta equilibrar una feina a temps parcial amb muntanyes de tasques. És possible que altres hagin d’ajudar a casa o fer front a l’assetjament o a la pressió dels companys.Sigui quina sigui la causa, començar el camí cap a l'edat adulta té els seus propis reptes especials.

Podeu ajudar el vostre fill adolescent aprenent a reconèixer els signes d’estrès i ensenyant al vostre fill maneres saludables d’afrontar-lo.

Les fonts més habituals d’estrès en els adolescents són:

• Preocupar-se per les tasques escolars o les notes
• Responsabilitats de malabars, com ara l’escola i la feina o els esports
• Tenir problemes amb amics, intimidació o pressions de grups d’iguals
• Actuar sexualment o sentir pressió per fer-ho
• Canviar d’escola, mudar-se o tractar problemes d’habitatge o sensellarisme
• Tenir pensaments negatius sobre ells mateixos
• Passar per canvis corporals, tant en nens com en noies
• Veure els seus pares passar per un divorci o separació
• Tenir problemes econòmics a la família
• Viure en una casa o barri insegur
• Esbrinar què fer després de l’institut
• Entrar a la universitat

Apreneu a reconèixer els signes d’estrès en el vostre adolescent. Tingueu en compte si el vostre fill:

• Actua enutjat o irritable
• Plora sovint o sembla plorós
• Es retira d’activitats i persones
• Té problemes per dormir o dorm massa
• Sembla massa preocupat
• Menja massa o no prou
• Es queixa de mals de cap o de mal de panxa
• Sembla cansat o no té energia
• Consumeix drogues o alcohol

Apreneu els signes de problemes de salut mental més greus perquè pugueu obtenir ajuda per al vostre fill:

• Signes de depressió adolescent
• Signes de trastorn d’ansietat

Si creieu que el vostre adolescent està massa estressat, podeu ajudar el vostre fill a aprendre a gestionar-lo. Aquests són alguns consells:

• Passar temps junts. Intenta passar una estona sola amb la teva adolescent cada setmana. Fins i tot si el vostre fill adolescent no accepta, notarà que heu ofert. Participa gestionant o entrenant el seu equip esportiu o participant en activitats escolars. O simplement assistiu a jocs, concerts o obres de teatre amb què participi.
• Aprendre a escoltar. Escolta obertament les preocupacions i els sentiments de l’adolescent i comparteix pensaments positius. Feu preguntes, però no interpreteu ni entreu amb consells tret que us ho facin. Aquest tipus de comunicació oberta pot fer que el vostre adolescent estigui més disposat a parlar del vostre estrès amb vosaltres.
• Sigues un model a seguir. Tant si ho sabeu com si no, el vostre adolescent us sembla un model per a un comportament saludable. Feu tot el possible per mantenir el vostre propi estrès sota control i gestionar-lo de maneres saludables.
• Feu que el vostre adolescent es mogui. Fer exercici regularment és una de les millors maneres de superar l’estrès, tant per a adults com per a adolescents. Animeu els vostres adolescents a trobar un exercici que els agradi, ja siguin esports en equip o altres activitats com ioga, escalada en paret, natació, ball o senderisme. Fins i tot podeu suggerir de provar una nova activitat junts.
• Vigileu el son. Els adolescents necessiten molts ulls tancats. No dormir prou fa que sigui més difícil controlar l’estrès. Intenteu assegurar-vos que el vostre adolescent dorm almenys 8 hores per nit. Això pot suposar un repte entre l’horari escolar i els deures. Una manera d’ajudar és limitant el temps de pantalla, tant de televisió com d’ordinador, a la nit abans d’anar a dormir.
• Ensenyar habilitats de gestió del treball. Ensenyeu al vostre adolescent algunes maneres bàsiques de gestionar tasques, com ara fer llistes o dividir tasques més grans en altres més petites i fer una peça a la vegada.
• No intenteu resoldre els problemes del vostre adolescent. Com a pare o mare, és difícil veure al vostre fill estressat. Però intenteu resistir-vos a resoldre els problemes del vostre adolescent. En lloc d’això, treballeu junts per fer una pluja d’idees i deixar que el vostre adolescent pugui tenir idees. L’ús d’aquest enfocament ajuda els adolescents a aprendre a afrontar situacions d’estrès per si sols.
• Proveïu-vos d’aliments saludables. Com molts adults, els adolescents solen buscar aperitius poc saludables quan estan estressats. Per ajudar-los a resistir el desig, ompliu la nevera i els armaris amb verdures, fruites, cereals integrals i proteïnes magres. Eviteu els refrescos i els aperitius ensucrats amb moltes calories.
• Crea rituals familiars. Les rutines familiars poden ser reconfortants per al vostre adolescent en moments d’estrès. Tenir un sopar familiar o una nit de cinema pot ajudar a alleujar l’estrès del dia i a donar-vos l’oportunitat de connectar-vos.
• No exigeixis la perfecció. Cap de nosaltres ho fa tot perfectament. No és realista esperar la perfecció del vostre adolescent i només afegeix estrès.

Truqueu al vostre metge si el vostre adolescent sembla:

• Aclaparat per l’estrès
• Parla sobre l’autolesió
• Esmenta pensaments de suïcidi

Truqueu també si observeu signes de depressió o ansietat.

Adolescents: estrès; Ansietat: fer front a l’estrès

American Psychological Association. Els adolescents adopten hàbits d’estrès dels adults? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Actualitzat febrer de 2014. Consultat el 26 d'octubre de 2020.

American Psychological Association. Com ajudar els nens i adolescents a controlar l’estrès. www.apa.org/topics/child-development/stress. Actualitzat el 24 d’octubre de 2019. Consultat el 26 d’octubre de 2020.

Katzman DK, Joffe A. Medicina per a adolescents. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 26a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 14.

Holland-Hall CM. Desenvolupament físic i social de l’adolescent. A: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 132.

• Estrès
• Salut mental per a adolescents