Calculadora del son: quant de temps necessito per dormir?

Content

• Com funciona el cicle del son?
• Quines són les etapes del son?
• Per què necessitem dormir bé?

Per programar una bona nit de son, heu de calcular quants cicles de 90 minuts heu de dormir per despertar-vos en el moment que finalitza l’últim cicle i, per tant, despertar-vos més relaxats, amb energia i bon humor.

Consulteu a quina hora us heu de despertar o anar a dormir per dormir bé amb la calculadora següent:

Com funciona el cicle del son?

El cicle del son correspon al conjunt de fases del son que s’inicia des del moment en què la persona s’adorm i passa a la fase del son REM, que és la fase de son més profunda i que garanteix el son més tranquil i relaxant, però és més difícil arribar-hi aquesta etapa del son.

El cos passa per diversos cicles que duren de 90 a 100 minuts per cicle i normalment són necessaris de 4 a 5 cicles per nit, que corresponen a 8 hores de son.

Quines són les etapes del son?

Hi ha 4 fases del son, a saber:

• Somni lleuger: fase 1, que és una fase molt lleugera i dura uns 10 minuts. Aquesta fase comença des del moment que la persona tanca els ulls, però és possible que es desperti fàcilment amb qualsevol so;
• Somni lleuger: fase 2, que dura uns 20 minuts i en aquesta etapa el cos ja està relaxat, però la ment continua activa i, per tant, encara és possible despertar-se durant aquesta fase del son;
• Somni profund: fase 3, en què els músculs estan completament relaxats i el cos és menys sensible als sorolls o moviments, sent més difícil despertar, a més que en aquesta fase és molt important per a la recuperació del cos;
• Somni REM - fase 4, també coneguda com la fase de son profund, és l’última fase del cicle del son i dura uns 10 minuts, començant 90 minuts després d’haver-se adormit.

En la fase REM els ulls es mouen molt ràpidament, augmenta la freqüència cardíaca i apareixen els somnis. És difícil aconseguir un son REM i, per tant, és important disminuir la llum ambiental i no utilitzar el telèfon mòbil o l’ordinador abans d’anar a dormir, ja que d’aquesta manera és possible arribar al son REM més fàcilment. Vegeu més informació sobre el son REM.

Per què necessitem dormir bé?

Dormir bé és fonamental per al bon funcionament del cos, ja que és durant el son quan el cos és capaç de recuperar les seves energies, regular el nivell de diverses hormones essencials per al bon funcionament del cos i optimitzar el metabolisme. A més, és durant el son quan es consolida el que s’ha après durant el dia, així com la reparació de teixits i l’enfortiment del sistema immunitari.

Així, quan no dormiu bé, és possible que tingueu algunes conseqüències, com ara canvis d’humor, augment de la inflamació al cos, manca d’energia i sistema immunitari debilitat, per exemple, a més d’augmentar també la risc de desenvolupar algunes malalties, com ara l’obesitat, la diabetis i la hipertensió arterial, per exemple. Consulteu més motius pels quals necessitem dormir millor.