Tractament del dolor del tendó d’Aquil·les

Content

• Què fer?
• Exercicis indicats
• Què causa el dolor del tendó d’Aquil·les
• Per què s’infla el tendó?

Per tractar el dolor al tendó d'Aquil·les, es recomana col·locar una bossa amb còdols de gel a la zona adolorida i descansar, evitant l'esforç físic i reduint l'entrenament.

El dolor al tendó d’Aquil·les pot indicar una petita inflamació, que pot passar amb algun tipus d’esforç físic, com córrer, caminar o anar en bicicleta, i no sempre és greu. El dolor també pot ocórrer per l’ús d’una sabata que prem aquest tendó, per la contusió en aquest lloc, pel desenvolupament d’un esperó al taló o per una bursitis.Tot i que és menys freqüent, hi ha casos en què la persona informa que no ha tingut cap tipus d’esforç que pugui justificar l’aparició del dolor.

Aquest canvi sol ser simple i no dura molt de temps, amb símptomes que retrocedeixen als 7-15 dies posteriors al tractament. Però si no hi ha signes de millora amb els consells següents, cal buscar ajuda mèdica.

Què fer?

En cas de dolor al tendó d’Aquil·les, algunes estratègies indicades són:

• Ungüent: Podeu utilitzar una crema o ungüent que contingui mentol, alcanfor o àrnica, pot alleujar les molèsties;
• Descans: Eviteu l’esforç, però no cal descansar completament, simplement no practiqueu activitat física durant uns dies;
• Calçat adequat: Utilitzeu sabatilles esportives o sabates còmodes, evitant sabates molt dures i també talons alts, es poden utilitzar sandàlies del tipus Anabela sempre que el taló no superi els 3 cm d’alçada, no es recomana cap altre tipus de sabata o sandàlia amb talons;
• Bany de contrast: poseu els peus en una pica amb aigua calenta i sal durant 1 minut i, a continuació, canvieu a una pica amb aigua freda, deixant 1 minut més. Feu 3 intercanvis seguits.
• Paquets de gel: Col·loqueu el gel triturat dins d’un mitjó i emboliqueu-lo al turmell i deixeu-lo treballar durant 15-20 minuts, diverses vegades al llarg del dia;
• Acupuntura: Pot ser útil per combatre el dolor i la inflamació d’una manera alternativa.

Si el dolor es manté durant més de 7 dies, es recomana buscar ajuda mèdica, ja que pot ser una tendinitis, per exemple, que es pugui tractar amb antiinflamatoris durant uns dies i sessions de fisioteràpia per recuperar-se completament. Si el tractament de la tendinitis no es realitza correctament, el dolor pot empitjorar i la recuperació dura més temps, per la qual cosa és important començar el tractament el més aviat possible.

No cal immobilitzar ni embenar el peu.

Exercicis indicats

Exercicis d’estirament i enfortiment dels músculs de les cames: es recomana el gastrocnemi i el sòle. Per fer estiraments, heu de:

• Pugeu un graó i recolzeu el peu al final del pas;
• Donar suport al pes corporal i baixar el taló tant com pugui
• Mantingueu-lo en aquesta posició durant 30 segons a 1 minut;

Repetiu el mateix exercici amb l’altra cama. Feu 3 estiraments amb cada cama, dues vegades al dia, durant 1 setmana.

Després d’aquest període, es poden indicar exercicis d’enfortiment amb aquests mateixos músculs, en aquest cas es pot fer el mateix pas, de la següent manera:

• Recolzeu els peus al final del pas;
• Aixequeu el taló el més alt possible. Feu 3 sèries de 10 repeticions.

El fisioterapeuta pot recomanar altres exercicis, segons la necessitat, són només alguns exemples del que es pot fer a casa.

Per a les persones que practiquen una activitat física intensa, el retorn a l’entrenament s’ha de fer gradualment.

Apreneu què podeu fer per curar la tendinitis d’Aquil·les

Què causa el dolor del tendó d’Aquil·les

Els principals símptomes de la tendinopatia d’Aquil·les són el dolor lleu, mentre que la persona està en repòs, que es torna moderada durant activitats com caminar durant més de 15 minuts o pujar / baixar escales. El dolor s'agreuja quan es realitza un moviment a la gatzoneta o salta i és possible que noti alguna inflor a la part posterior del peu. Durant la palpació del tendó pot ser possible trobar punts de major tendresa i engrossiment del tendó.

En cas de ruptura del tendó d’Aquil·les la força és molt intensa i quan es palpa el tendó és possible observar-ne la discontinuïtat. En aquest cas, pot ser necessari realitzar una cirurgia quan el tendó es trenca completament, però la fisioteràpia només es pot utilitzar en casos de ruptura parcial.

Obteniu més informació sobre el tractament per a la ruptura del tendó d’Aquil·les

Per què s’infla el tendó?

El tendó d’Aquil·les s’inflama quan és sotmès a un esforç més gran de l’habitual, i quan la persona no pot descansar prou, pot provocar una ruptura a nivell cel·lular, que resulta d’una resposta curativa incompleta, que també es pot relacionar amb una disminució de la sang fins al tendó. Això provoca petites lesions microscòpiques al tendó, inclosa la deposició de fibrina i una desorganització de les fibres de col·lagen que causen dolor, inflamació i rigidesa del moviment.

El metge pot demanar una radiografia o una ecografia per avaluar la font del dolor i indicar el tractament adequat. Molt poques vegades s’indica la cirurgia.