L’estrès i el teu cor

L’estrès és la forma en què la vostra ment i el vostre cos reaccionen davant d’una amenaça o un desafiament. Les coses simples, com un nen que plora, poden causar estrès. També sentiu estrès quan esteu en perill, com durant un robatori o un accident de cotxe. Fins i tot les coses positives, com casar-se, poden ser estressants.

L’estrès és un fet de la vida. Però quan es suma, pot afectar la vostra salut mental i física. Massa estrès també pot ser dolent per al cor.

El vostre cos respon a l’estrès a molts nivells. En primer lloc, allibera hormones de l’estrès que fan respirar més ràpidament. La pressió arterial augmenta. Els músculs es tensen i la ment s’accelera. Tot això us posa en marxa per fer front a una amenaça immediata.

El problema és que el vostre cos reacciona de la mateixa manera davant tot tipus d’estrès, fins i tot quan no esteu en perill. Amb el pas del temps, aquestes reaccions relacionades amb l’estrès poden provocar problemes de salut.

Els símptomes més habituals de l’estrès són:

• Malestar estomacal
• Incapacitat per centrar-se
• Problemes per dormir
• Mal de cap
• Ansietat
• Canvis d'humor

Quan estigueu estressat, també és més probable que feu coses perjudicials per al vostre cor, com ara fumar, beure abundantment o menjar aliments rics en sal, sucre i greixos.

Fins i tot per si mateix, l’estrès constant pot tensar el cor de diverses maneres.

• L’estrès augmenta la pressió arterial.
• L’estrès augmenta la inflamació del cos.
• L’estrès pot augmentar el colesterol i els triglicèrids a la sang.
• L’estrés extrem pot fer que el cor bategui sense ritme.

Algunes fonts d’estrès arriben ràpidament. D’altres us acompanyen cada dia. Podeu protegir-vos de l’estrès. Però altres factors estressants estan fora del vostre control. Tots aquests factors tenen un impacte en el grau de tensió que sentiu i durant quant de temps.

Els següents tipus d’estrès són els pitjors per al vostre cor.

• Estrès crònic. L’estrès diari d’un mal cap o problemes de relació pot exercir una pressió constant sobre el vostre cor.
• Impotència. L’estrès (crònic) a llarg termini és encara més perjudicial quan se sent incapaç de fer-hi res.
• Soledat. L'estrès pot ser més perjudicial si no disposeu d'un sistema de suport que us ajudi a fer front.
• La ràbia. Les persones que exploten amb ràbia tenen un major risc d’atac cardíac i d’ictus.
• Estrès agut. En casos rars, les notícies extremadament dolentes poden provocar símptomes d’atac cardíac. Això s’anomena síndrome del cor trencat. Això no és el mateix que un atac de cor i la majoria de la gent es recupera completament.

Les pròpies malalties del cor poden ser estressants. Moltes persones se senten ansioses i deprimides després d’un atac de cor o d’una cirurgia. Això és natural, però també pot dificultar la recuperació.

L’estrès pot ser més perjudicial si teniu malalties del cor. És possible que tingueu més dolor, tingueu més problemes per dormir i tingueu menys energia per a la rehabilitació. La depressió també pot augmentar el risc de patir un altre atac de cor. I pot fer que sigui més difícil creure que tornarà a estar sa.

És important aprendre a controlar l’estrès. Trobar maneres saludables de combatre l’estrès pot millorar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a evitar conductes poc saludables, com menjar en excés o fumar. Proveu diferents maneres de relaxar-vos i vegeu què us funciona millor, com ara:

• Practicar ioga o meditació
• Passar temps a l’aire lliure a la natura
• Fer exercici regularment
• Assegut tranquil i concentrat en la respiració durant 10 minuts cada dia
• Passar temps amb els amics
• Escapar amb una pel·lícula o un bon llibre
• Dedicar temps cada dia a les coses que redueixen l’estrès

Si teniu problemes per gestionar l’estrès pel vostre compte, tingueu en compte una classe de gestió de l’estrès. Podeu trobar classes a hospitals locals, centres comunitaris o programes d’educació d’adults.

Truqueu al vostre metge si l'estrès o la depressió dificulten la realització d'activitats diàries. El vostre proveïdor pot recomanar teràpia per ajudar-vos a controlar esdeveniments o sentiments estressants sota control.

Malalties coronàries: estrès; Malaltia de l'artèria coronària: estrès

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Revisió de l’estat de la tècnica: depressió, estrès, ansietat i malalties cardiovasculars. Sóc J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Impacte del desplegament de combat i el trastorn per estrès postraumàtic en les malalties coronàries coronàries recentment reportades entre les forces de servei actiu i de reserva dels EUA. Circulació. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspectes psiquiàtrics i conductuals de les malalties cardiovasculars. A: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Metaanàlisi de la isquèmia miocàrdica induïda per l'estrès mental i successius esdeveniments cardíacs en pacients amb malaltia coronària. Sóc J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Isquèmia miocàrdica induïda per l’estrès mental i la ira: mecanismes i implicacions clíniques. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Com prevenir les malalties del cor
• Com prevenir la pressió arterial alta
• Estrès