8 begudes proteiques per a persones amb diabetis

Content

• Begudes proteiques 101
• 1. Batut de proteïna de mantega de cacauet i gelea
• 2. Batut de proteïnes torrades franceses
• 3. Batut de proteïna d’arròs
• 4. Batut de soja amb canyella de poma
• 5. Batut de soja bo
• 6. Batut de xocolata ric en proteïnes, sense sucre afegit
• 7. Batut d’esmorzar maduixa-plàtan
• 8. Batut barrejat de proteïnes de baia

Els batuts de proteïnes i els batuts estan de moda aquests dies. Aquestes begudes populars abans i després de l’entrenament poden incloure gairebé qualsevol ingredient sota el sol, de manera que si teniu diabetis és natural preguntar-vos com afectaran el vostre sucre en la sang. Dit això, no hi ha cap raó per defugir aquestes begudes. Hi ha infinitat de receptes aptes per a la diabetis disponibles en línia. Aquí, completem les nostres vuit receptes principals de batut de proteïnes i batuts per a persones amb diabetis.

Begudes proteiques 101

En general, les begudes proteïnes es fan a partir de proteïna en pols i un líquid. Depenent de les vostres necessitats dietètiques, aquest líquid pot ser:

• aigua
• llet làctia
• llet de fruits secs
• llet d’arròs
• llet de llavor

Altres complements de proteïna inclouen:

• formatge fresc
• iogurt
• mantega de fruits secs
• fruits secs crus

També es poden afegir edulcorants, fruites fresques o congelades i verdures fresques. Si teniu diabetis, no hi ha cap aliment fora del límit. Tot i això, és important limitar els carbohidrats refinats que són més propensos a augmentar el sucre en la sang.

Menjar greixos amb hidrats de carboni pot ajudar a frenar la digestió. Això pot alentir el temps que triga el sucre a colpejar el torrent sanguini. Les fonts de greix que tenen un bon sabor en begudes proteiques inclouen:

• mantega de fruits secs
• fruits secs crus
• llavors de cànem
• llavors de lli
• llavors de Chia
• alvocats

Si és possible, afegiu fibra a la vostra beguda proteica. Ajuda a frenar l’absorció de sucre del cos. La farina de civada, les llavors de lli mòltes, les llavors de chia i el segó de blat són rics en fibra i són aptes per a les proteïnes.

Algunes receptes de begudes amb proteïna requereixen xarop d’auró o estèvia. El xarop d’auró és ric en sucre, però es pot gaudir amb moderació. L’estèvia és un edulcorant no nutritiu sense calories que no augmentarà el sucre a la sang. Quan feu batuts i batuts, feu servir la menor quantitat d’edulcorant possible.

Molts batuts i batuts de proteïnes prefabricats es carreguen amb sucre refinat. La millor opció és fer-los a casa on puguis controlar els ingredients.

Aquí hi ha vuit receptes per provar:

1. Batut de proteïna de mantega de cacauet i gelea

Un sandvitx regular de mantega de cacauet i gelatina fet amb gelatina rica en sucre i pa ric en carbohidrats sol estar fora dels límits per a les persones amb diabetis. Ara podeu beure el vostre menjar confortable preferit amb aquest batut de proteïna espès i cremós de Dashing Dish. Proporciona una triple dosi de proteïna a partir de proteïna en pols, mantega de cacauet i mató. La melmelada baixa en sucre o sense sucre afegeix la quantitat de dolçor adequada.

Aconsegueix la recepta!

2. Batut de proteïnes torrades franceses

Les torrades franceses sovint es cobreixen amb sucre en pols i després es mullen amb almívar, de manera que generalment no es considera un aliment apte per a la diabetis. Allà és on entra aquest batut de proteïna, també de Dashing Dish. T’ofereix la decadència de les torrades franceses, sense els sucres addicionals. Els ingredients principals del batut són proteïnes en pols i mató. L'estèvia i un toc de xarop d'auró aporten dolçor.

Aconsegueix la recepta!

3. Batut de proteïna d’arròs

Aquest batut es fa amb proteïna en pols d’arròs, una alternativa a la proteïna en sèrum en pols i fruita fresca o congelada. També inclou fruits secs i llavors de lli per obtenir greixos i fibres saludables. Un ingredient sorprenent d’aquest batut és l’oli de borratja, que té propietats antiinflamatòries.

No s’ha d’utilitzar oli de borratja si està embarassada o si pren medicaments contra la convulsió o la warfarina. L’oli també pot causar problemes digestius. Si no podeu utilitzar oli de borratja o si us preocupen els efectes secundaris, podeu ometre’l d’aquesta recepta. Encara obtindreu els avantatges d’un saborós batut de proteïnes.

Aconsegueix la recepta!

4. Batut de soja amb canyella de poma

Aquest batut de proteïna de Tarladalal.com recorda el pastís de poma de l’àvia. Està fet a partir de daus de poma rics en fibra, una combinació de llets de soja i lactis i un ruixat de canyella. Les pomes fresques són una bona opció de fruita per a qualsevol persona preocupada pels seus nivells de sucre en sang.

Aconsegueix la recepta!

5. Batut de soja bo

Si sou intolerant a la lactosa o és vegetarià, l’autogestió de la diabetis us ofereix una excel·lent opció de batut. Es fa amb llet de soja rica en proteïnes i tofu de seda. Les maduixes congelades, la meitat d’un plàtan petit i l’extracte d’ametlla aporten sabor. Si mai no heu provat mai el tofu de seda, aquest és el moment perfecte per introduir el sabor al vostre paladar.

Aconsegueix la recepta!

6. Batut de xocolata ric en proteïnes, sense sucre afegit

Si us heu vist privats de les vostres delícies preferides, no busqueu més. Aquest batut gelat de Sugar-Free Mom s’encarrega de les vostres ganes de xocolata. Està fet de llet d’ametlles rica en proteïnes, mató i proteïna en pols. El decadent sabor de xocolata del batut prové de cacau en pols sense sucre i de xocolata líquida Stevia.

Aconsegueix la recepta!

7. Batut d’esmorzar maduixa-plàtan

En lloc d’afegir maduixes i plàtans a un bol de civada avorrida, barregeu-los amb iogurt, llet d’ametlles i una mica de Stevia.El resultat és un batut ric en proteïnes de Diabetics Rejoice! això us donarà una energia més que suficient per durar fins al dinar. La recepta requereix pols de PaleoFiber, però també podeu substituir les llavors de chia o les farines de llinosa.

Aconsegueix la recepta!

8. Batut barrejat de proteïnes de baia

Les baies no són res més que superaliments antioxidants. Contenen un tipus de sucre natural conegut com a fructosa. Segons un estudi del 2008, la fructosa no augmenta els nivells de sucre a la sang tan ràpidament com ho fan els carbohidrats com el pa, la pasta i el sucre de taula. Tot i això, és un carbohidrat i s’ha de menjar amb moderació.

Els ingredients principals d’aquest batut de proteïnes de DaVita són les proteïnes de sèrum en pols i els nabius congelats, gerds, maduixes i mores. També s’afegeix un potenciador del sabor líquid. La recepta requereix ½ tassa de cobertura de nata muntada, però podeu eliminar-la per reduir el contingut global de sucre.

Aconsegueix la recepta!