Què pot ser el dolor a la planta del peu i què fer

Content

• Principals causes de dolor a la planta del peu
• 1. Esperó del taló
• 2. Inflamació de la fàscia
• 3. Esquinç del peu
• 4. Activitat física excessiva
• 5. Peu pla o peu de porra
• 6. Forma de pas incorrecta
• 7. Tenir una cama més curta que l’altra
• Tractament a casa
• Com evitar el dolor a la planta del peu

El dolor a la planta dels peus pot ser causat per diverses situacions i una hipòtesi comuna és la fascitis plantar, que sol ser una lesió ràpida de curar. Aquesta lesió pot ser causada per portar talons alts durant moltes hores seguides o per estar amb aquest tipus de sabates durant molt de temps.

Una altra causa freqüent de dolor a la planta del peu és l’estirament dels tendons i lligaments situats en aquesta regió durant una carrera. En aquest cas, és freqüent sentir dolor a la planta del peu durant la carrera, el despertar o la marxa. A més, estar parat durant hores amb sandàlies o sabatilles també pot causar dolor a la planta dels peus i, en aquest cas, escaldar els peus és una bona manera d’alleujar aquest malestar.

Principals causes de dolor a la planta del peu

El dolor a la planta del peu es pot produir a causa de diverses situacions, les principals són:

1. Esperó del taló

L'esperó del taló, també anomenat esperó del taló, és una situació caracteritzada per la calcificació del lligament del taló, amb la sensació que hi havia una formació d'un osset petit al lloc, que causa dolor i molèsties, especialment quan es col·loca el peu sobre el a terra o estant parat durant molt de temps.

Què fer: Per alleujar l'esperó del taló, l'ortopedista o fisioterapeuta pot indicar l'ús de plantilles ortopèdiques de silicona, exercicis d'estirament i massatge als peus. A més, en alguns casos es pot indicar una cirurgia per eliminar l’esperó. Comprendre com es fa el tractament contra els esperons de taló.

2. Inflamació de la fàscia

La fàscia és un teixit que recobreix els tendons de les plantes dels peus i la seva inflamació, que també es denomina fasciitis plantar, i pot passar per llargues caminades, portar sabates molt ajustades, portar talons alts amb freqüència o ser conseqüència del sobrepès.

La inflamació de la fàscia es pot percebre a través d’alguns signes i símptomes que poden aparèixer, com ara dolor a la planta del peu, sensació de cremor i molèsties al caminar, sent important per a l’ortopedista o fisioterapeuta si els símptomes no passen amb el pas del temps es pot fer el diagnòstic i començar el tractament.

Què fer: El tractament d’aquesta inflamació és lent i té com a objectiu alleujar els símptomes i millorar la qualitat de vida de la persona. Com a forma de complementar el tractament, es pot indicar l’ús de medicaments antiinflamatoris i analgèsics i sessions de fisioteràpia per promoure una recuperació més ràpida.

Obteniu més informació sobre la fascitis plantar.

3. Esquinç del peu

L’esquinç del peu és una de les lesions més freqüents en els atletes, ja que és molt freqüent durant una carrera, per exemple. L’esquinç es caracteritza per una torsió exagerada del turmell, que fa que els lligaments de la regió s’estenguin excessivament, cosa que pot trencar-se i provocar símptomes com dolor a la planta del peu, inflor i dificultat per caminar.

Què fer: Per alleujar el dolor i la inflamació, podeu posar una compresa freda al lloc durant uns 20 minuts. Tanmateix, si els símptomes són persistents, és important anar a l’hospital per a que el peu quedi immobilitzat.

4. Activitat física excessiva

L’excés d’activitat física també pot fer que la planta del peu sigui dolorosa, ja que en funció de l’exercici pot provocar inflamacions dels teixits i tendons del lloc, provocant dolor i molèsties.

Què fer: En aquest cas, el millor que podeu fer és descansar amb els peus elevats i escaldar-los amb aigua tèbia o freda. A més, fer un massatge als peus també pot ajudar a alleujar el dolor. Vegeu com fer el massatge als peus veient el següent vídeo:

5. Peu pla o peu de porra

Tant el torn com els peus plans o plans són canvis als peus que poden provocar dolor a la planta del peu i, en el cas del peu pla, també pot haver-hi dolor a la columna vertebral, al taló o problemes. a l’articulació del genoll.

Què fer: El més indicat en aquests casos és demanar orientació a un ortopedista i un fisioterapeuta perquè es pugui avaluar i indicar el millor tractament, que pot ser mitjançant l’ús de sabates ortopèdiques, l’ús de plantilles especials, exercicis de fisioteràpia o cirurgia.

Apreneu a identificar i tractar el tractament del peu pla.

6. Forma de pas incorrecta

Segons com la persona trepitgi el terra, pot haver-hi una sobrecàrrega en alguna part del peu, que pot provocar dolor al taló, als dits dels peus i a la planta del peu.

Què fer: Per alleujar el dolor i corregir el pas, és interessant realitzar RPG, també conegut com a reeducació postural global, que a través d’exercicis a més d’ajudar a corregir el pas, també ajuda a millorar la postura i la posició dels genolls, per exemple. Vegeu com es fa el joc de rol.

7. Tenir una cama més curta que l’altra

Es considera una cama curta quan la diferència entre la mida de les cames és igual o superior a 1 cm i com més gran és la diferència, major és el malestar que sent la persona. La cama curta pot ocórrer quan els ossos de la cama són curts o quan hi ha un buit al maluc, cosa que provoca l’aparició d’alguns símptomes com ara dolor al peu, dolor a les cames, mal d’esquena, canvis de genoll i dificultat per caminar.

Què fer: És important que la persona tingui l’orientació d’un ortopedista i un fisioterapeuta per evitar complicacions i es pot indicar l’ús de plantilles especials per igualar la longitud de les cames, sessions de fisioteràpia i cirurgia en alguns casos. Esbrineu com es fa el tractament de les cames curtes.

Tractament a casa

Un bon exemple de tractament casolà contra el dolor a la planta del peu és treure la sabata i fer un estirament senzill, posicionant la mà de manera que agafi els dits dels peus i els porti cap al ventre. Els dits s’han de mantenir en aquesta posició aproximadament 1 minut i s’ha de repetir aquest moviment, almenys, 3 vegades, per tenir l’efecte esperat.

Fer-se un massatge als peus també és una forma ràpida i senzilla d’acabar amb el dolor als peus. Per fer-ho, només cal passar una mica d’hidratant als peus i, amb la part més maca de la mà i els polzes, prémer una mica tot el peu, insistint més en les regions més doloroses.

Com evitar el dolor a la planta del peu

Per evitar un dolor incòmode a la planta del peu, l’ideal és tractar bé els peus diàriament. A més, és molt important invertir en la compra de sabates de qualitat, realment còmodes. La sabata ideal ha de ser lleugera, acomodar bé el peu, tenir una sola de goma i un taló petit, com Anabela, o prou ampla per no provocar desequilibris.

Per a aquells que pateixen dolor als peus durant les carreres, és important, a més de les sabates de córrer, córrer a la cinta de córrer, a la sorra o en un bon asfalt, per exemple. No es recomana córrer per gespes i en llocs plens de forats que afavoreixin la caiguda.