La sudoració us ajuda a cremar més calories?

Content

• Visió general
• Quantes calories crema la sudoració?
• Per què algunes persones suen més que altres?
• Quins avantatges té la suor?
• Hi ha algun risc per suar?
• Deshidratació
• Hiperhidrosi
• Com cremar calories de forma segura
• La línia de fons

Visió general

La sudoració és la forma natural del cos de regular la temperatura corporal. Això ho fa alliberant aigua i sal, que s’evapora per ajudar-vos a refredar-vos.

La sudoració per si mateixa no crema una quantitat mesurable de calories, però si sueu prou líquid us farà perdre pes de l’aigua. No és tan sols una pèrdua temporal. Una vegada que rehidrateu bevent aigua o menjant, recuperarà immediatament qualsevol pes perdut.

Quantes calories crema la sudoració?

Algunes asseguren que les activitats plenes de suor, com el ioga Bikram, permeten cremar fins a 1.000 calories per hora, però és probable que sigui falsa. Un estudi va trobar que en una classe de ioga Bikram de 90 minuts, les dones van cremar una mitjana de només 330 calories i els homes van cremar 460 calories. Aquest és l'equivalent a caminar ràpidament a 3,5 milles per hora durant la mateixa quantitat de temps.

També podeu cremar calories durant les activitats on no sueu gaire ni en cap cas. Per exemple, continueu cremant calories per nedar, aixecant pesos lleugers o fer exercici quan fa fred a l’hivern.

Tot i així, la sudoració pot ser una manera de mesurar el nivell d’intensitat, o la intensitat que treballes durant determinats tipus d’exercicis. El Col·legi Americà de Medicina de l’Esport recomana als adults sans que s’adaptin en 30 minuts d’exercici d’intensitat moderada - o prou per trencar la suor mentre continuen mantenint una conversa - cinc dies a la setmana.

Per què algunes persones suen més que altres?

La quantitat de suor es basa en diversos factors, entre ells:

• genètica
• factors ambientals
• edat
• nivell de forma física
• pes

D’aquests factors, el seu pes i nivell físic influenciaran la quantitat de suor durant l’exercici. El vostre cos necessita utilitzar més energia per funcionar a un pes més elevat. D'aquesta manera es produeix més sudoració, perquè hi ha més massa corporal per refrescar-se.

Com millor tingueu forma, més ràpid transpirareu. Això passa perquè el cos es torna més eficient a l’hora de regular la temperatura. Suar abans significa que el teu cos es pot refrescar més ràpidament. Això us permet treballar més temps a un ritme més rigorós.

Quins avantatges té la suor?

El principal avantatge de la suor és refredar el cos. Alguns altres avantatges de la sudoració poden incloure:

• Pell més sana. L’exercici intens fa que la sang circuli per tot el vostre cos. Això permet que l’oxigen i els nutrients circulin i nodreixin les cèl·lules de la pell.
• Desafiar-se. Si esteu fent una suor mentre feu exercici, probablement esteu fent exercicis adequats al vostre nivell de forma física. Però si teniu el cap molt cansat, molt cansat o amb dolor, us heu pressionat massa.

Hi ha algun risc per suar?

Deshidratació

Si suores, és més probable que et deshidratis. El clima calent o humit augmenta la quantitat de suor. Per cada lliura de suor que perdis, assegureu-vos de beure una pica d’aigua. No espereu fins que tingueu set de començar a hidratar-vos. En lloc d'això, preneu una ampolla d'aigua amb vosaltres i beveu regularment durant tot l'entrenament.

La deshidratació severa pot ser perillosa. Obteniu ajuda mèdica per a aquests símptomes de seguida:

• esgotament o confusió extrema
• marejos quan us poseu en peu que no s’apagarà al cap d’uns segons
• no orinar durant vuit hores
• pols feble
• pols ràpid
• confiscació
• pèrdua de consciència

Hiperhidrosi

Si suores regularment en excés, pot ser que tingueu una malaltia anomenada hiperhidrosi. Consulteu el vostre metge si la sudoració interromp la vostra rutina diària. A més, consulteu amb el vostre metge si rebeu suors nocturns sense cap raó coneguda o si sudeu de sobte excessivament.

Obteniu ajuda mèdica de seguida si la sudoració es produeix amb:

• febre de 40 ° C o superior
• dolor de pit
• falta d'alè
• freqüència cardíaca ràpida

Com cremar calories de forma segura

Per baixar de pes, necessiteu cremar més calories de les que preneu. Al voltant de 3.500 calories igual a 1 lliura de greix. Per tant, necessiteu cremar 3.500 calories més que les que consumiu per perdre 1 lliura.

La millor manera d’aconseguir un pes saludable és adoptar un estil de vida actiu. Menjar una dieta saludable plena d’aliments sencers i fer exercici físic regularment (fins a cinc dies a la setmana durant uns 30 minuts) són les millors maneres d’aconseguir els vostres objectius de pèrdua de pes amb seguretat.

La línia de fons

El fet de suar el pes de l’aigua pot ajudar-vos a caure temporalment uns quants quilos ràpidament. Els lluitadors i genets de cavalls que han de tenir un cert pes per competir utilitzen aquesta tècnica.

Tot i això, les calories perdudes no són significatives, i no és una manera saludable de perdre pes en general. Un estudi va trobar que el rendiment atlètic en dones va tenir un impacte negatiu per la pèrdua de pes ràpida induïda per la sauna, però es necessita més investigació.

Si intentes baixar de pes, anar a poc a poc és la forma més saludable. Adoptar una dieta saludable d'aliments sencers i fer exercici regularment. El vostre metge també pot ajudar a crear un pla que funcioni millor per al vostre estil de vida.