Pot prendre la creatina pot causar acne o empitjorar?

Content

• Creatina i acne
• Altres suposats efectes secundaris de creatina
• Quins avantatges has de prendre creatina?
• Emportar

La creatina és un aminoàcid que es troba de forma natural al cervell i als músculs. El fetge, el pàncrees i els ronyons estan fets pel producte, però també podeu obtenir més creatina menjant marisc o carn vermella. La creatinina també es pot prendre com a suplement - més comunament com a creatina monohidrat - per millorar el rendiment atlètic.

El teu cos converteix la creatina en fosfocreatina, que els músculs utilitzen per a l'energia. Per tant, prendre un suplement pot aportar més energia als músculs i millorar el rendiment atlètic. Hi ha també algunes evidències que la creatina pot ajudar-vos amb diverses condicions de salut, com alguns trastorns cerebrals i una insuficiència cardíaca congestiva.

La creatina no és un esteroide i no hi ha proves que provoquin acne o altres problemes de la pell o que empitjori l’acne.

Creatina i acne

No hi ha cap connexió contrastada entre creatina i acne. De fet, la creatina pot tenir efectivament beneficis per a la pell, especialment per ajudar a lluitar contra l’efecte de l’envelliment. Hi ha algunes evidències de que la creatina pot reduir la caiguda de la pell, les arrugues i el dany solar.

Molta gent pensa que la creatina és un esteroide anabòlic, que és un tipus de fàrmac que també es pot prendre per ajudar a construir músculs. La creatina és no un esteroide.

Si bé la creatina és un aminoàcid elaborat de manera natural pel seu cos i que es troba en els aliments, els esteroides són medicaments sintètics que són químicament similars a la testosterona. Els esteroides poden causar acne i la confusió entre tots dos pot ser una de les raons per les quals la gent creu que la creatina pot causar acne.

A més, el principal benefici de la presa de creatina és que permet fer exercici més dur i durant un període de temps més llarg. Això pot fer-vos més suor del que s’aconsegueix normalment durant l’exercici, cosa que pot causar acne.

Altres suposats efectes secundaris de creatina

La creatina es considera generalment un suplement molt segur. No obstant això, els possibles efectes secundaris reportats inclouen:

• nàusees
• mareig
• rampes musculars
• diarrea
• deshidratació
• l'augment de pes
• inflor
• intolerància a la calor
• dolor gastrointestinal
• danys renals
• dany al fetge
• síndrome del compartiment
• pedres al ronyó

Hi ha poca evidència que doni suport a cap d’aquests efectes secundaris en persones sanes que prenen suplements de creatina. De fet, una àmplia investigació i una revisió recent sobre la creatina demostren que és segura i eficaç per a la construcció de la massa muscular. Tanmateix, si teniu antecedents de problemes renals o hepàtics, heu de parlar amb un metge abans de prendre suplements de creatina.

Tot i que la creatina en si és segura, alguns productes de culturisme que asseguren no contenir hormones poden barrejar-se realment amb substàncies com els esteroides anabòlics, que poden causar efectes secundaris.

Quins avantatges has de prendre creatina?

La creatina es considera un dels suplements més eficaços per ajudar els atletes, culturistes i altres a construir massa muscular i corporal.

Concretament, la creatina augmenta la vostra capacitat d’exercici d’alta intensitat ajudant els músculs a produir més energia. Aquesta energia augmentada t’ajuda a fer exercici més llarg i dur, que després ajuda a construir més múscul.

La creatina és principalment eficaç per ajudar a augmentar la vostra capacitat per fer exercicis de força, com ara l'alleugeració. L’evidència per la seva efectivitat per als exercicis de cardio és mixta. Tot i així, com que causa retenció d’aigua, la creatina pot ajudar-vos a fer exercici de calor.

La creatina també pot ajudar a recuperar-se de la lesió més ràpidament ajudant a curar els danys musculars.

Més enllà dels seus beneficis per a esportistes, la creatina també pot tenir beneficis clínics, tot i que l'evidència d'aquests beneficis és menys clara. Els principals beneficis clínics inclouen:

• millorar els marcadors clínics en malalties neurodegeneratives, com ara distròfies musculars, la malaltia de Huntington, la malaltia de Parkinson i l’esclerosi lateral amiotròfica (ALS)
• el tractament de la insuficiència cardíaca congestiva
• tractament del síndromes de deficiència de creatina
• disminució del colesterol
• disminuir el sucre a la sang, que pot ajudar a prevenir la diabetis
• minimitzant la pèrdua òssia
• El tractament de les malalties hepàtiques grasses no alcohòliques
• disminuir la fatiga mental
• millorar el rendiment cognitiu

També hi ha algunes evidències que la suplementació de creatina té beneficis en l’embaràs. Els investigadors suggereixen que pot millorar la supervivència i la funció dels òrgans si un nounat està privat d’oxigen durant el naixement. També pot afectar positivament el desenvolupament i el desenvolupament fetal.

Emportar

No es coneix cap vincle entre la creatina i l’acne, ni cap prova que la creatina pugui empitjorar l’acne. De fet, la creatina es considera un dels suplements més segurs i efectius per ajudar-vos a construir músculs.

Tot i que hi ha una evidència de molts dels efectes secundaris reportats de la creatina, és important parlar amb un metge abans de prendre cap suplement. Us poden ajudar a assegurar-vos que utilitzeu un programa de suplement i exercici que us convingui.