Heu de fer HIIT per estar en forma?

Content

• Per què algunes persones odien HIIT
• El veredicte
• Què fer si odieu HIIT
• Revisió de

Sóc una persona decentment en forma. Entreno de quatre a cinc vegades a la setmana i vaig amb bicicleta per tot arreu. Els dies de descans, em ficaré en una llarga caminada o en una classe de ioga. Una cosa que *no* apareix al meu radar d'entrenament setmanal? Segons l'American Council on Exercise, l'entrenament d'interval d'alta intensitat (també conegut com HIIT), que en resum, és exercicis curts i d'alta intensitat intercalats amb períodes curts de recuperació activa.

Els beneficis de HIIT són ben coneguts, des de cremar més greixos que el cardio normal fins a augmentar el metabolisme, per no parlar del temps d’inversió que és significativament més curt que el cardio a estat estacionari, que requereix de 30 a 60 minuts. (Relacionat: hauríeu de canviar l'entrenament HIIT per entrenaments LISS?)

De fet, solia ser un addicte al HIIT, però des que vaig deixar de fer-ho, he descobert que gaudeixo amb els meus entrenaments molt més del que abans. (Més informació a continuació!)

I mentre jo sentir força en forma, la meva ruptura amb el boot camp em va fer preguntar-me: heu de fer HIIT per estar en forma ?! Al cap i a la fi, HIIT s'ha presentat com una de les tendències de fitness més importants durant uns quants anys i s'hi compta, i HIIT sembla ser el més entusiasmat sobre l'entrenament per part dels professionals del fitness a tot arreu. Però és obligatori? Això és el que han de dir entrenadors experts.

Per què algunes persones odien HIIT

Si vostè és un HIIT que odia, potser us preguntareu si el que sentiu sobre els vostres entrenaments a intervals és normal. (Atenció: ho és!)

Per a mi, no m'agrada HIIT té un parell de components diferents. En primer lloc, odio que la sensació que tendeix a succeir després d'una sessió HIIT estigui totalment suada. Prefereixo molt la crema lenta i constant d'un trot, un passeig amb bicicleta o una sessió d'aixecament de peses pesades. En segon lloc, HIIT augmenta la meva gana i em fa sentir més difícil seguir els meus objectius nutricionals. Pel que sembla, això és gràcies a l’efecte postcombustió, també conegut com a excés de consum d’oxigen després de l’exercici, que indueix HIIT, que es percep com un benefici però que pot causar gana AF.

Un altre motiu pel qual a les persones no els agrada HIIT és que l’associen a moviments d’entrenament súper agressius, com ara burpes, salts de caixa, esprint i molt més.

Però no ha de ser així. "Podeu crear el vostre propi entrenament HIIT amb la majoria dels vostres moviments favorits de pes corporal; només és qüestió de com els apileu i del tempo al qual els feu", explica Charlee Atkins, CSCS, fundadora de Le Sweat. "Crec que ens fa por la" cremada "que se sent durant HIIT, però HIIT està dissenyat per incorporar períodes de descans, tot i que curts, hi són per donar-li un segon al cos per començar a saltar per començar a moure's de nou".

El veredicte

Per tant, cal HIIT per estar en forma? Resposta curta: no. Resposta llarga: segons els vostres objectius, us podria facilitar la vida * molt *.

"L'entrenament d'interval d'alta intensitat no és una part necessària d'un programa d'entrenament complet", diu Meaghan Massenat, CSCS, propietari de Fitness by Design. Cal que feu una * forma cardio per mantenir el vostre cor saludable, però no ha de ser HIIT. (BTW, no cal fer cardio per aprimar-se, però hi ha un problema).

Aleshores, quan voldríeu considerar HIIT? "Tot i que no heu de fer HIIT per estar en forma, definitivament hauríeu de plantejar-lo formar part de la vostra rutina d'entrenament si voleu perdre pes, passar menys temps fent exercici o competir en un esdeveniment que requereixi treballar a intensitat de la que esteu acostumats", diu Massenat.

Dit això, si no us agrada fer HIIT, no té gaire sentit forçar-vos. Malgrat la seva popularitat i els seus beneficis, si algú no pot ser coherent amb HIIT, llavors no serà una opció realista per a l'èxit a llarg termini, diu Ben Brown, CSCS, fundador de BSL Nutrition. "La veritat és que la millor forma d'exercici és la que realment gaudeix fent algú. Punt".

Què fer si odieu HIIT

Mantingueu-vos dins del vostre entrenament preferit. "Si voleu fer exercici de kickass però teniu por de HIIT, concentreu-vos en el que està fent la vostra freqüència cardíaca", aconsella Atkins. "L'objectiu del HIIT és augmentar la freqüència cardíaca i mantenir-la allà. Si ets un iogui, prova d'afegir unes quantes flexions abans d'entrar a cada xaturanga. Si ets ciclista, intenta empènyer contra la resistència per uns segons més a la pujada del turó o, si sou corredor, llançeu uns sprints quan sentiu que el ritme cardíac disminueix o quan aneu corrent de seguida ".

Si sou un aixecador de peses, Massenat recomana variar la velocitat de la vostra rutina per augmentar la freqüència cardíaca o barrejar una mica de cardio ràpid entre sèries. (Per a tu, aquí t'expliquem com utilitzar les zones de freqüència cardíaca per entrenar-se per obtenir els màxims beneficis de l'exercici.)

Prova una classe. "Si la intensitat i l'esforç del HIIT et fan por, una de les millors coses que pots fer és unir-te a un entrenament grupal de HIIT", assenyala Massenat. "La companyonia que obtindreu d'aquest grup us motivarà a seguir endavant fins que acabi i, al final, us sentireu increïbles i complerts, i fins i tot us divertireu!"

Centreu-vos en posar-vos en forma d’altres maneres. "Podeu anar a l'aeròbic completament unint-vos a un club de carrera o fent una classe de pas o capbussant-vos en un veritable entrenament de força buscant un entrenador de força", diu Atkins. "Si cap dels dos no fa pessigolles, proveu un flux de ioga excel·lent".

Revisió de