Què causa la mareig després d'un entrenament?

Content

• Coses a tenir en compte
• 1. Estàs oblidant de respirar
• Com es troba un alleujament
• Com evitar-ho en el futur
• 2. Vosaltres feu massa excés
• Com es troba un alleujament
• Com evitar-ho en el futur
• 3. Heu deshidratat
• Com es troba un alleujament
• Com evitar-ho en el futur
• 4. Tens sucre en sang baix
• Com es troba un alleujament
• Com evitar-ho en el futur
• 5. Tens pressió arterial baixa
• Com es troba un alleujament
• Com evitar-ho en el futur
• Què passa si estic embarassada i em marejo?
• Quan heu de veure un metge o un altre provedor sanitari

Coses a tenir en compte

Si un suc de sucre recent li ha deixat anar, el normal és que estigui preocupat.

Els marejos post-entrenament no solen ser cap signe de res greu. Sovint, resulta d’una respiració o deshidratació indeguda.

Sona familiar? Continua llegint per obtenir més informació sobre per què passa això i què pots fer per evitar-ho.

1. Estàs oblidant de respirar

Quan feu exercici, els músculs consumeixen molt oxigen. La respiració i la freqüència cardíaca augmenten perquè la sang més oxigenada pugui fluir als músculs.

Si no respireu prou durant o després de l’exercici, és possible que el vostre cor no estigui bombant suficient sang oxigenada al cervell. Marejos es pot produir cada cop que el cervell es mor de fam per oxigen.

Com es troba un alleujament

Tomeu seient a terra. Pren tres respiracions profundes i exhala lentament. Continuar de tres a cinc minuts abans de pujar lentament en posició de peu.

Com evitar-ho en el futur

Moltes persones mantenen o restringeixen la respiració durant certs entrenaments, com ara exercicis bàsics. Intenta trobar un mitjà feliç entre mantenir el nucli estret i respirar. Com més treballi en això, més fàcil serà.

2. Vosaltres feu massa excés

Tot i que la sobreexercència és freqüent a les classes d’exercici en grup i a les sessions d’entrenament per equips, pot ocórrer a qualsevol lloc i en qualsevol moment.

Pressionar massa fort durant l’entrenament pot fer que la pressió arterial baixi o es deshidrati. Això pot deixar-vos sentir de cap, marejat o desmaiat.

Com es troba un alleujament

Si us maregeu, trigueu un minut a refredar-vos, respireu i alenteu la freqüència cardíaca. Beu tanta aigua com sigui possible per rehidratar els músculs esgotats.

Com evitar-ho en el futur

Tractar de fer massa ràpid pot fer més mal que bé, així que escolteu el vostre cos. Hauríeu d’empènyer-vos, però fer-ho lentament amb el pas del temps.

Per ara, intenteu reduir els vostres entrenaments en algunes notes. Podeu augmentar la seva intensitat gradualment cada setmana fins arribar al nivell desitjat.

3. Heu deshidratat

La deshidratació es produeix cada vegada que es perd més aigua del que s’aconsegueix.

Quan fas exercici, la temperatura corporal puja. El seu cos sua per refrescar-se. Podeu perdre molta aigua en fer exercici intens, sobretot si fa un dia calorós.

A més del mareig, pot experimentar:

• desnivell
• boca seca
• set extrema
• fatiga

Com es troba un alleujament

Això és fàcil. Beure aigua! Molta.

Com evitar-ho en el futur

No n'hi ha prou amb portar una ampolla d'aigua, sinó que també cal beure-la.

Pot ser útil que s’adhereixi a la configuració de salts d’aigua durant un entrenament. Penseu de prendre una copa després de completar un cert nombre de minuts o rotacions.

També heu d’assegurar-vos que tingueu prou aigua perquè us mantingui durant l’entrenament.

Tingueu en compte l’accés a les estacions de recàrrega, la intensitat de l’exercici i la durada general a l’hora d’embalar el subministrament d’aigua.

4. Tens sucre en sang baix

Quan fas exercici físic, els músculs consumeixen més energia del normal.

Durant els primers 15 minuts d’exercici, el cos s’aprofita del sucre (glucosa) que flota al voltant del torrent sanguini i dels músculs per mantenir-lo.

Un cop acabat, el sucre en sang cau. El vostre cos s’aprofita a les vostres reserves, obtenint glucosa del fetge.

El cervell es basa en la glucosa per funcionar normalment. Si el cervell té fam de glucosa, pot sentir marejos.

Altres símptomes són:

• sudoració
• tremolant
• confusió
• mal de cap
• fatiga

Com es troba un alleujament

El sucre en sang baix es pot remeiar fàcilment menjant un petit refrigeri, com un plàtan.

Per obtenir resultats més ràpids, proveu de beure un got de suc. El suc conté fructosa, una forma natural de glucosa que l’organisme absorbeix ràpidament.

Com evitar-ho en el futur

Per evitar que els nivells de sucre en la sang caiguin durant els vostres entrenaments, assegureu-vos que el cos tingui una gran quantitat de reserves de glucosa a on poder agafar. Podeu fer-ho berenant sobre cereals integrals o proteïnes magres aproximadament una hora més o menys abans de l’entrenament.

5. Tens pressió arterial baixa

La pressió arterial normalment es troba en el punt més baix aproximadament uns 30 a 60 minuts després de fer exercici.

Algunes persones experimenten una caiguda més ràpida. Això pot ocórrer durant qualsevol tipus d’exercici, però pot ser més freqüent quan no es refreda després d’un entrenament vigorós.

Quan feu exercici, el vostre cor i els vostres músculs funcionen amb excés. Mantenen la sang bombant, de manera que els músculs puguin obtenir l’oxigen que necessiten.

Quan deixes de fer exercici bruscament, el teu cor i els teus músculs tornen ràpidament al seu ritme normal. Es pot trigar una mica més a l’hora d’aconseguir els vasos sanguinis. Això significa que la sang oxigenada pot fluir cap al seu cervell a un ritme més lent del normal.

Quan el cervell no té prou oxigen, et fa sentir marejat i despertat.

Com es troba un alleujament

Si et sents cap clar o tènue, asseureu-vos i poseu el cap entre els genolls. Això ajudarà a aportar sang oxigenada al cervell.

Com evitar-ho en el futur

No sempre és possible evitar caigudes de la pressió arterial.

Pot ajudar a estar completament hidratat, ja que la deshidratació pot agreujar el problema. Assegureu-vos de menjar bé abans dels entrenaments i mantenir una dieta saludable.

Si preneu algun medicament contra la pressió arterial, parleu amb el vostre metge sobre els vostres símptomes. És possible que puguin prescriure un medicament diferent o fer altres recomanacions.

Què passa si estic embarassada i em marejo?

Si la rutina normal d’entrenament provoca marejos, feu una pausa fins que no pugueu parlar amb el vostre metge.

L'embaràs no hauria de tenir cap efecte en la vostra rutina d'entrenament, cosa que significa que el mareig pot ser causat per una de les condicions esmentades anteriorment.

En alguns casos, el mareig podria ser un signe d’anèmia o preeclampsia amb deficiència de ferro.

Consulteu un metge immediatament si teniu problemes:

• inflor a la cara o a les mans
• pressió arterial alta
• visió borrosa
• mals de cap persistents

El vostre metge voldrà fer algunes proves per determinar quins són els vostres símptomes i si afecten l'embaràs. Et poden assessorar sobre els propers passos.

Quan heu de veure un metge o un altre provedor sanitari

Si ajusteu la vostra rutina però continueu experimentant marejos, feu una cita amb un metge o un altre provedor sanitari. Els seus símptomes poden ser un signe d’una malaltia subjacent.

El proveïdor realitzarà un examen físic per avaluar el funcionament del cor i els pulmons. També poden sol·licitar anàlisis de sang per comprovar si hi ha deficiències nutricionals, infeccions o diabetis.