Distorsions cognitives: què són, què són i què fer

Content

• 1. Catastrofació
• 2. Raonament emocional
• 3. Polarització
• 4. Abstracció selectiva
• 5. Lectura mental
• 6. Rotulació
• 7. Minimització i maximització
• 8. Imperatius
• Què fer

Les distorsions cognitives són formes distorsionades que les persones han d’interpretar determinades situacions quotidianes, amb conseqüències negatives per a la seva vida, provocant patiments innecessaris.

Hi ha diversos tipus de distorsions cognitives, moltes de les quals es poden manifestar en una mateixa persona i, tot i que pot passar en diferents casos, és més freqüent en aquells que pateixen depressió.

La detecció, anàlisi i resolució d’aquestes situacions es pot fer mitjançant sessions de psicoteràpia, és a dir, teràpia cognitiu-conductual.

1. Catastrofació

El desastre és una distorsió de la realitat en què la persona és pessimista i negativa en relació amb una situació que ha passat o passarà, sense tenir en compte altres possibles resultats.

Exemples: "Si perdo la feina, no en podré trobar cap més", "He comès un error a l'examen, fracassaré".

2. Raonament emocional

El raonament emocional passa quan una persona assumeix que les seves emocions són un fet, és a dir, considera que el que sent és una veritat absoluta.

Exemples: "Sento que els meus companys parlen de mi a l'esquena", "Sento que ja no m'agrada".

3. Polarització

La polarització, també coneguda com a pensar tot o res, és una distorsió cognitiva en què una persona veu situacions només en dues categories exclusives, interpretant situacions o persones en termes absoluts.

Exemples: "Tot ha fallat a la reunió que ha passat avui", "Ho he fet tot malament".

4. Abstracció selectiva

Coneguda també com a visió del túnel, l’abstracció selectiva es dóna a situacions en què només es ressalta un aspecte d’una situació determinada, especialment el negatiu, ignorant els aspectes positius.

Exemples: "A ningú no m'agrada", "El dia ha fallat".

5. Lectura mental

La lectura mental és una abstracció cognitiva que consisteix a endevinar i creure, sense proves, en el que pensen altres persones, descartant altres hipòtesis.

Exemples: "No està atent al que dic, és perquè no li interessa".

6. Rotulació

Aquesta distorsió cognitiva consisteix a etiquetar una persona i definir-la per una situació particular, aïllada.

Exemples: "És una mala persona", "Aquesta persona no em va ajudar, és egoista".

7. Minimització i maximització

La minimització i maximització es caracteritza per minimitzar les característiques i experiències personals i maximitzar defectes i / o aspectes negatius.

Exemples: "Vaig tenir una bona nota a la prova, però hi havia millors notes que la meva", "Vaig aconseguir fer el curs perquè era fàcil".

8. Imperatius

Aquesta distorsió cognitiva consisteix a pensar les situacions tal com haurien d’haver estat, en lloc de centrar-se en com són les coses a la realitat.

Exemples: "M'hauria d'haver quedat a casa amb el meu marit", "No hauria d'haver vingut a la festa".

Què fer

En general, per resoldre aquest tipus de distorsions cognitives, és aconsellable fer psicoteràpia, més concretament la teràpia cognitiu-conductual.