Dieta per perdre 3 kg en 10 dies

Content

• Aliments que ajuden a assecar el ventre
• Aliments que dificulten la pèrdua de pes ràpidament
• Menú per perdre 3 kg en 10 dies
• Posa a prova els teus coneixements
• Posa a prova els teus coneixements!

Per baixar 3 kg en 10 dies, cal estar molt concentrats i menjar principalment aliments sencers, verdures i fonts de proteïnes, com carns magres, ous i formatges.

A més, és necessari beure molta aigua i tes diürètics per ajudar a la circulació sanguínia i combatre la retenció de líquids, i practicar activitat física cada dia per estimular la crema de greixos.

Aliments que ajuden a assecar el ventre

Els aliments que més ajuden a accelerar el metabolisme i combatre la retenció de líquids són:

• Tès diürètics, com el te verd, el te mate i l’hibisc;
• Fruita fresca, amb pell i bagàs, ja que són rics en fibres i vitamines;
• Verdures, especialment cru o saltejat amb oli d’oliva;
• Proteïnes com ous, formatges i carns magres;
• Bons greixos, com ara castanyes, cacauets, llavors de chia i lli i oli d’oliva.

Aquests aliments s’han d’incloure a tots els àpats, és important evitar fonts d’hidrats de carboni simples, com ara arròs, pasta, farina, pa i sucs.

Aliments que dificulten la pèrdua de pes ràpidament

Els aliments que s’han d’evitar durant la dieta ràpida de pèrdua de pes són:

• Hidrats de carboni simples, com ara arròs, pasta, farina, pa, pastissos i aliments rics en farina;
• Begudes ensucrades com sucs i refrescos;
• Menjar preparat congelat, com la lasanya i la pizza;
• Aliments rics en sodi, com ara brous de carn, sopes preparades, embotits i embotits;
• Aliments rics en sucre afegit, com ara iogurts aromatitzats, açaí, gelats i pastisseria preparada;
• Begudes alcohòliques.

A més, també és important evitar l’excés de fonts alimentàries de bons hidrats de carboni, com la civada, la farina i l’arròs integral i marró, ja que l’excés d’hidrats de carboni al llarg del dia impedeix la pèrdua de pes.

Menú per perdre 3 kg en 10 dies

La taula següent mostra un exemple de menú dissenyat per aprimar ràpidament:

Berenar	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Esmorzar	Cafè sense sucre + 1 ou amb 1 llesca de formatge	1 iogurt sencer amb + 1 col de te de chia	Te verd sense sucre + 2 ous remenats amb crema de ricotta
Berenar del matí	1 got de suc verd amb llimona i col	Te d’hibisc + 5 anacards	1 pera
Dinar sopar	1/2 filet de salmó + amanida verda amb gotes de llimona i 1 raig d’oli d’oliva	1 filet de pollastre a la planxa amb salsa de tomàquet i verdures saltades a l'oli d'oliva	fideus de carbassó amb tonyina, pebrots, tomàquets i cebes
Berenar de la tarda	Te mate + 1 llesca de pa integral amb 1 llesca de formatge	Cafè sense sucre + 2 ous bullits	1 got de suc verd amb llimona, aigua de coco i col arrissada

A més dels aliments, és important practicar activitat física diàriament per afavorir la pèrdua de pes mitjançant l’ús de greix corporal.

Mireu el següent vídeo i consulteu els senzills consells del nostre nutricionista per aprimar:

Posa a prova els teus coneixements

Empleneu aquest qüestionari ràpid per esbrinar el vostre nivell de coneixement sobre què significa tenir una dieta saludable de pèrdua de pes:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Posa a prova els teus coneixements!

Comenceu la prova És important beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia. Però quan no us agrada beure aigua senzilla, la millor opció és:

• Beure suc de fruita sense afegir sucre.
• Preneu tes, aigua aromatitzada o aigua amb gas.
• Preneu refrescos lleugers o dietètics i beveu cervesa sense alcohol.

La meva dieta és sana perquè:

• Només menjo un o dos àpats durant el dia amb un volum elevat, per matar la fam i no haver de menjar res més la resta del dia.
• Menjo menjars amb pocs volums i menjo pocs aliments processats com fruites i verdures fresques. A més, tinc molta aigua.
• Igual que quan tinc molta gana i bebo alguna cosa durant el menjar.

Per tenir tots els nutrients importants per al cos, és millor:

• Menja molta fruita, encara que només sigui d’un tipus.
• Eviteu menjar fregits o galetes farcides i mengeu només el que m’agrada respectant el meu gust.
• Menja una mica de tot i prova nous aliments, espècies o preparats.

La xocolata és:

• Un aliment dolent que he d’evitar per no engreixar i que no s’adapta a una dieta saludable.
• Una bona elecció de dolços quan té més del 70% de cacau i fins i tot us pot ajudar a perdre pes i disminuir les ganes de menjar dolços en general.
• Un aliment que, perquè té diferents varietats (blanc, llet o negre ...), em permet fer una dieta més variada.

Per aprimar menjant sa sempre he de:

• Passa gana i menja aliments poc apetitosos.
• Menja més aliments crus i preparacions senzilles, com ara a la planxa o cuites, sense salses molt grasses i evitant grans quantitats d’aliments per menjar.
• Prendre medicaments per disminuir la gana o augmentar el metabolisme, per tal de mantenir-me motivat.

Per fer una bona reeducació dietètica i aprimar:

• Mai hauria de menjar fruites molt calòriques encara que siguin saludables.
• Hauria de menjar una gran varietat de fruites encara que siguin molt calòriques, però en aquest cas, n’hauria de menjar menys.
• Les calories són el factor més important a l’hora de triar quina fruita menjar.

La reeducació alimentària és:

• Un tipus de dieta que es fa durant un període de temps, només per aconseguir el pes desitjat.
• Una cosa que només és adequada per a persones amb sobrepès.
• Un estil de menjar que no només us ajuda a assolir el vostre pes ideal, sinó que també millora la vostra salut general.

Anterior Següent