8 avantatges de suar-ho amb ioga calent

Content

• Què és el ioga calent?
• Quins avantatges té el ioga calent?
• 1. Millora la flexibilitat
• 2. Crema més calories
• 3. Construeix densitat òssia
• 4. Redueix l’estrès
• 5. Facilita la depressió
• 6. Proporciona un impuls cardiovascular
• 7. Redueix els nivells de glucosa en sang
• 8. Nutreix la pell
• Consells de seguretat
• Com començar
• La conclusió

El ioga calent s’ha convertit en un exercici popular en els darrers anys. Ofereix molts dels mateixos beneficis que el ioga tradicional, com ara la reducció de l’estrès, la força millorada i la flexibilitat.

Però, amb la calor augmentada, el ioga calent té la capacitat de proporcionar al vostre cor, pulmons i músculs un entrenament encara més intens i intens.

T’interessa conèixer més sobre les maneres de beneficiar-te del ioga calent? Aquest article analitzarà de prop el que pot fer per vosaltres aquest entrenament que indueix la suor i com podeu començar.

Què és el ioga calent?

És possible que escolteu els termes "ioga calent" i "Bikram ioga" utilitzats indistintament, però no són exactament el mateix.

El ioga Bikram, desenvolupat per un iogui anomenat Bikram Choudhury, es fa en una habitació escalfada a 41 ° C amb un 40 per cent d’humitat. Consta de 26 postures i dos exercicis de respiració que es fan en el mateix ordre a cada classe. Les sessions de ioga Bikram solen durar 90 minuts.

El ioga calent, en canvi, significa que la sala s’escalfa per sobre de la temperatura normal de l’habitació. La calor es pot ajustar al que vulgui l’instructor de ioga, tot i que sol situar-se entre 27 i 38 ° C (80 i 100 ° F).

Les sessions de ioga calentes poden incloure qualsevol tipus de postures, i el temps de cada classe variarà d’estudi a estudi.I a diferència del ioga Bikram, que és una pràctica més tranquil·la i seriosa, el ioga calent sovint inclou música i més interacció entre les persones de la classe.

El ioga Bikram ha perdut seguidors en els darrers anys a causa de les denúncies d'assalt contra el seu fundador. Alguns estudis poden utilitzar el terme "ioga calent" en lloc de "ioga Bikram" per descriure les seves classes acalorades. Per tant, és una bona idea llegir atentament les descripcions de les classes abans d’inscriure-us.

Quins avantatges té el ioga calent?

Independentment de la temperatura ambient, tant el ioga calent com el ioga Bikram pretenen relaxar la ment i millorar la forma física.

Un entorn climatitzat pot fer que la pràctica del ioga sigui més difícil, però alguns dels beneficis poden valer la pena, sobretot si voleu avançar en alguna de les àrees que es detallen a continuació.

Si es fa correctament i amb seguretat, el ioga calent pot proporcionar els següents avantatges:

1. Millora la flexibilitat

Potser ja sabeu que estirar després d’escalfar els músculs és més segur que estirar els músculs freds.

Per tant, es dedueix que un entorn com un estudi de ioga calent pot fer que les postures de ioga siguin més fàcils i efectives. La calor permet estirar-se una mica més i aconseguir un major rang de moviment.

Una part del ioga Bikram va trobar que després de vuit setmanes, els participants del ioga tenien una major flexibilitat a l'esquena baixa, les espatlles i els isquiotibials que el grup control.

2. Crema més calories

Una persona de 160 quilos pot cremar al voltant de 183 calories per hora amb el ioga tradicional. Augmentar la calor us pot ajudar a cremar encara més calories.

Segons investigadors de la Universitat Estatal de Colorado, la crema de calories pot arribar a ser de 460 per als homes i 330 per a les dones durant una sessió de ioga Bikram de 90 minuts.

El ioga calent, encara que no sigui tan intens com una sessió de Bikram, cremarà més calories que un entrenament tradicional de ioga.

3. Construeix densitat òssia

Donar suport al pes durant una postura de ioga pot ajudar a augmentar la densitat òssia. Això és especialment important per a adults majors i dones premenopàusiques, ja que la densitat òssia disminueix a mesura que envelleix.

Un estudi del 2014 de dones que van participar en el ioga Bikram durant un període de cinc anys va trobar que les dones premenopàusiques havien augmentat la densitat òssia al coll, als malucs i a la part baixa de l’esquena.

Això va portar els autors de l’estudi a creure que el ioga Bikram pot ser una opció eficaç per reduir el risc d’osteoporosi en les dones.

4. Redueix l’estrès

Moltes persones recorren al ioga com una forma natural de combatre l’estrès.

Una de les persones físicament inactives i estressades va trobar que un programa de ioga calent de 16 setmanes reduïa significativament els nivells d’estrès dels participants.

Al mateix temps, va millorar la seva qualitat de vida relacionada amb la salut, així com la seva autoeficàcia, la creença que teniu control sobre el vostre comportament i el vostre entorn social.

5. Facilita la depressió

El ioga és ben conegut com una tècnica per ajudar-vos a relaxar-vos i millorar el vostre estat d’ànim. Segons l'Associació Americana de Psicologia, també pot ser una teràpia útil per reduir els símptomes de la depressió.

A més, un dels 23 estudis diferents que es van centrar en el ioga com a tractament de la depressió va concloure que el ioga és una forma eficaç de reduir els símptomes depressius.

6. Proporciona un impuls cardiovascular

Sorprendre diferents postures de ioga amb molta calor pot proporcionar al vostre cor, pulmons i músculs un entrenament més difícil que fer les mateixes postures a una temperatura més baixa.

Segons un estudi del 2014, amb una sola sessió de ioga calent n’hi ha prou per fer que el cor bomba al mateix ritme que una caminada ràpida (3,5 milles per hora).

El ioga calent també augmenta la respiració i el metabolisme.

7. Redueix els nivells de glucosa en sang

Tot i que qualsevol tipus d’exercici pot ajudar a cremar energia i reduir els nivells circulants de glucosa (sucre) al torrent sanguini, el ioga calent pot ser una eina especialment útil per a persones amb més risc de patir diabetis tipus 2.

Es va trobar que un programa de ioga Bikram a curt termini va millorar la tolerància a la glucosa en adults grans amb obesitat, però va tenir un efecte menor en adults joves i prims.

8. Nutreix la pell

La sudoració i molts si és un dels principals objectius del ioga calent.

Un dels avantatges de suar en un ambient càlid és que pot millorar la circulació, aportant sang rica en oxigen i nutrients a les cèl·lules de la pell. Això, al seu torn, pot ajudar a nodrir la pell des de l'interior.

Consells de seguretat

Si teniu bona salut, el ioga calent sol ser segur. Però, com passa amb la majoria dels tipus d’exercici, cal tenir en compte algunes precaucions de seguretat.

• Deshidratació és una preocupació important amb el ioga calent. Beure aigua abans, durant i després d’una classe de ioga calenta és fonamental. Una beguda esportiva baixa en calories també pot ajudar a restaurar els electròlits perduts durant el vostre entrenament de ioga calent.
• Algunes condicions de salut preexistents pot fer-vos més propens a passar-vos en una habitació calenta. Això inclou malalties del cor, diabetis, anomalies arterials, anorèxia nerviosa i antecedents de desmais.
• Si teniu una pressió arterial baixa o un nivell baix de sucre en la sang, pot ser propens a marejos o marejos amb el ioga calent. Consulteu amb el vostre metge per assegurar-vos que el ioga calent sigui segur per a vosaltres.
• Dona embarassada haurien de consultar el seu metge abans de provar ioga calent.
• Si heu tingut problemes d’intolerància a la calor en el passat, és possible que vulgueu mantenir-vos amb el ioga que es feia a una temperatura normal.
• Atureu-vos de seguida si se sent marejat, marejat o nàusees. Deixeu l’habitació i descanseu en un entorn més fresc.

Com començar

Si no heu fet ioga abans, potser voldreu provar primer una classe habitual de ioga per veure si l’instructor i l’estudi són adequats per a vosaltres. Mentre estigueu allà, pregunteu sobre les classes de ioga calents i si hi ha classes per a principiants.

També us recomanem que proveu uns quants estudis de ioga diferents abans de comprometre-vos-en. Pregunteu si l'estudi de ioga ofereix classes de prova gratuïtes o amb descompte perquè pugueu veure si és l'adequat per a vosaltres.

Si esteu preparat per provar el ioga calent, tingueu en compte aquests consells per començar:

• Utilitzeu teixits lleugers i transpirables que pot eliminar la suor.
• Porteu una tovallola per col·locar sobre la vostra estora de ioga, que pot quedar una mica relliscós un cop comenceu a suar. També podeu portar una tovallola addicional per a la cara i les mans.
• Penseu en guants i mitjons especials que pot proporcionar un millor control en un estudi de ioga calent.
• Porteu una ampolla d'aigua gran i aïllada ple d’aigua freda que podeu prendre durant tota la vostra sessió de ioga calenta.

La conclusió

El ioga calent pot no ser per a tothom. Però si us agrada fer ioga habitualment i voleu augmentar-lo, potser és el que busqueu.

El ioga calent ofereix una gran varietat de beneficis tant per a la ment com per al cos. Us pot ajudar a cremar calories, augmentar la densitat òssia, augmentar la vostra forma cardiovascular i millorar la vostra flexibilitat. També pot ajudar a alleujar la depressió i reduir l’estrès.

Si teniu problemes de salut, com ara problemes cardíacs o artèrics, diabetis, anorèxia nerviosa, antecedents de desmais o intolerància a la calor, consulteu primer el vostre metge abans de fer una sessió de ioga calenta.