Mantenir un pes saludable és important per al vostre nou genoll

Content

• Com afecta el pes als genolls
• Canvi de pes després de la cirurgia
• Fer exercici
• Canvia el teu enfocament per menjar
• Consells per menjar bé
• Reduir el consum d’alcohol
• Pesar-se una vegada per setmana
• Centra’t en els avantatges de la pèrdua de pes
• Emportar

Si teniu un genoll artificial, mantenir un pes saludable és una part crucial per cuidar-lo. La pèrdua de pes pot ajudar a retardar la cirurgia i també pot ajudar a protegir el nou genoll.

Com afecta el pes als genolls

Tenir només 10 lliures de sobrepès augmenta la força dels genolls entre 30 i 60 lliures en caminar, segons el Centre d’artritis de John Hopkins.

Com més pesa, més pressió es posa sobre el genoll artificial. Això pot fer que el desgast artificial de la seva articulació sigui més aviat del que hauria de, segons demostren els estudis.

L’excés de pes també augmenta el risc de complicacions. Segons les investigacions, les persones amb un IMC de més de 40 anys tenen més probabilitats de patir problemes de cicatrització de ferides i necessiten una cirurgia més al mateix genoll, en comparació amb aquells que tenen un IMC de 30 o menys.

També és més probable que necessiti un reemplaçament per l’altre genoll, sobretot si ja presenta signes d’artrosi.

Les directrius actuals de la American College of Rheumatology and Artritis Foundation consideren que la pèrdua de pes és un aspecte crucial del tractament de l’artrosi del genoll quan les persones tenen sobrepès o tenen obesitat.

Canvi de pes després de la cirurgia

Algunes persones perden pes després de la cirurgia, però més de la meitat guanyen pes. Això pot passar si reduïu els nivells d’activitat durant la recuperació.

Fer mesures per gestionar el pes us pot ajudar:

• mantenir-se saludable
• cuidar el nou genoll
• prevenir més danys i dolor
• evitar la necessitat de substituir l’altre genoll

La nova articulació en si pot afectar lleugerament el seu pes general.

En un estudi, els investigadors van trobar que la cirurgia de reemplaçament del genoll va afegir un total de aproximadament:

• 12,5 unces al pes d’un mascle
• 10 unces al pes d'una femella

Tanmateix, el canvi exacte de pes dependrà dels materials emprats.

Fer exercici

L’exercici regular és essencial per controlar eficaçment el seu pes. El vostre fisioterapeuta us el posarà als peus ben aviat després de la cirurgia, i continuar exercici és fonamental per a la vostra recuperació.

Amb el pas del temps, podeu començar a participar en activitats de baix impacte, com ara:

• caminant
• natació i aeròbic aquàtic
• anar en bicicleta per terreny pla o amb bicicleta estacionària
• golf
• bàdminton
• Tai-txi
• ioga

A part dels beneficis de la crema de calories de l'exercici, sortir fora i ser actiu pot ajudar a augmentar l'estat d'ànim i reduir l'estrès.

Cerqueu altres activitats que pugueu fer.

Canvia el teu enfocament per menjar

L’exercici té un paper important en la pèrdua de pes i la salut en general, però també són crucials els factors dietètics.

Les activitats de baix impacte, com caminar o golf, cremen només uns centenars de calories per hora com a màxim. També haureu de vigilar la qualitat i la quantitat del que mengeu.

Un metge o dietista us pot ajudar a analitzar els vostres hàbits alimentaris i a comprendre el paper que juguen en la gestió del vostre pes. Us poden ajudar a trobar un enfoc sostenible que us agradi.

Les dietes a curt termini sovint fracassen perquè fan poc per canviar els hàbits alimentaris a llarg termini. Pot ser que sigui massa difícil de seguir o que es posi el pes enrere després d’aturar la dieta.

D'altra banda, una dieta saludable que conté moltes fruites i verdures fresques pot convertir-se en una forma realista i agradable de mantenir la salut i el pes.

Consells per menjar bé

A continuació, es mostren alguns consells per establir uns hàbits alimentaris saludables.

• Planifiqueu tres àpats al dia i decidiu els horaris regulars dels àpats.
• Eviteu berenar sempre que sigui possible, o bé consumiu aperitius saludables.
• Tingueu aigua freda amb gel i una llesca de llimona en lloc de refresc.
• Opteu per fruites en comptes de productes al forn o postres ensucrats.
• Vés directament al plat principal quan menges fora o opteu per una amanida com a entrant.
• Afegeixi les seves postres amb iogurt grec en greixos baixos en lloc de gelat o gelat.
• Opteu per la llet baixa i la carn magra en lloc d’opcions grasses.
• Teniu un dia sense carn com a mínim un cop a la setmana.
• Proveu algunes receptes noves o apreneu a cuinar més aliments vegetals, com ara curri de llenties i sopes de verdures.
• Experimenteu amb espècies perquè el vostre menjar sigui més satisfactori i interessant.
• Feu una llista de compres saludable abans d’anar a la botiga de queviures i aneu-hi.
• Utilitzeu un plat més petit i assegureu-vos que la meitat del color sigui vegetal.
• No digueu com a xarops i complements al vostre cafè.
• Canvia aliments processats, com el pa blanc, per a cereals integrals.

Els cereals integrals i la fibra poden ajudar-te a sentir-te ple durant més temps i reduir la temptació de berenar. També ofereixen nutrients essencials, que poden estar absents en els aliments processats.

Parleu amb un nutricionista si necessiteu ajuda per desenvolupar nous hàbits que us serviran.

Reduir el consum d’alcohol

Una copa mitjana de vi negre té unes 125 a 150 calories. Una cervesa té normalment entre 150 i 200 calories. Algunes begudes mixtes contenen de 200 a 300 calories o més.

Beure dues o tres begudes alcohòliques al dia augmentarà la ingesta de calories sense afegir cap valor nutritiu.

Proveu de limitar la ingesta a una beguda alcohòlica al dia i proporcioneu-la en el consum total de calories.

Recordeu-ho, es triguen entre 30 i 45 minuts de caminar per cremar les calories d’un got de vi.

Pesar-se una vegada per setmana

Es pot trigar setmanes, mesos o fins i tot anys a perdre tot el pes que es vulgui perdre, però una reducció constant sol ser més sostenible que una pèrdua ràpida.

No et peses cada dia. Es poden produir fluctuacions naturals d’un dia a l’altre, cosa que us pot descoratjar.

En lloc d'això, comproveu l'escala una vegada per setmana i proveu de mantenir-vos pacient i centrat. Perdràs pes amb el temps amb un esforç constant i conscient.

Centra’t en els avantatges de la pèrdua de pes

Perdre pes pot ser difícil, però recordar per què ho esteu fent pot ajudar-vos.

Tingueu en compte que tenir un pes saludable:

• disminueix les possibilitats de necessitar revisions al genoll artificial
• disminuir la probabilitat de necessitar un reemplaçament per l’altre genoll
• l’ajuda a gestionar símptomes, com el dolor crònic
• reduir el risc d’altres problemes de salut, com la diabetis i malalties del cor
• facilitar l'exercici, que us ajudarà a controlar l'estrès i a sentir-vos bé

A mesura que s’esforça a fer més exercici i evitar l’excés de calories, concentra’t en els beneficis que pot proporcionar un estil de vida més saludable i una pèrdua de pes sostenible.

Emportar

Les persones amb sobrepès o obesitat tenen una major probabilitat de necessitar una substitució total del genoll i de necessitar una cirurgia posterior després de la seva substitució.

Mantenir el pes baixat us ajudarà a treure el màxim partit al vostre dispositiu existent i evitar complicacions.

Parli amb el teu metge sobre quin ha de ser el teu pes ideal i com aconseguir-ho, si és necessari. Us ajudaran a fer un pla que probablement incorpori exercici i opcions dietètiques saludables.