Com fer que la dieta sigui més fàcil de seguir
Content
El primer pas per fer la dieta més fàcil de seguir ha de ser establir objectius més petits i realistes, com perdre 0,5 kg a la setmana, en lloc de 5 kg a la setmana, per exemple. Això es deu al fet que els objectius realistes no només garanteixen una pèrdua de pes saludable, sinó que també redueixen la frustració i l’ansietat amb resultats difícils d’aconseguir.
No obstant això, el secret més gran per facilitar la dieta és pensar que aquesta "nova forma de menjar" hauria de ser practicable durant molt de temps. Per aquest motiu, el menú no ha de ser mai massa restrictiu i, sempre que sigui possible, ha de respectar les preferències de cada persona.
A més, l’activitat física ha de ser present i regular, de manera que es pugui intensificar la pèrdua de pes sense la necessitat de crear majors restriccions en el que menja.
Com començar una dieta de la manera més senzilla
Una manera excel·lent d’iniciar la dieta amb facilitat és eliminar productes industrialitzats que tinguin un alt contingut calòric i un baix contingut de nutrients. Alguns exemples són:
- Refrescs;
- Cookies;
- Gelats;
- Pastissos.
L’ideal és canviar aquests productes per aliments naturals, que a més de tenir gairebé sempre menys calories, també tenen més nutrients i són més beneficiosos per a la salut. Un bon exemple és canviar el refresc per un suc de fruita natural, per exemple, o canviar la galeta de berenar per una fruita.
A poc a poc, a mesura que la dieta es converteix en part de la rutina i cada cop és més fàcil, es poden fer altres canvis que ajudin a perdre encara més pes, com evitar carns grasses, com la picanha, i utilitzar altres maneres de cuinar, donant preferència a les graelles i a les cuites .
Vegeu més consells sobre com elaborar un menú saludable de pèrdua de pes.
Menú de mostra per a una dieta fàcil
El següent és un règim nutricional d’un dia que serveix d’exemple del menú de dieta senzilla:
| Esmorzar | Cafè + 1 llesca de pinya + 1 iogurt baix en greixos amb 1 cullerada de granola + 20 g de xocolata al 85% cacau |
| Berenar del matí | 1 ou bullit + 1 poma |
| Dinar | Amanida de créixens, cogombre i tomàquet + 1 tros de peix a la planxa + 3 cullerades d’arròs i mongetes |
| Berenar de la tarda | 300 ml de batut de fruita sense sucre i 1 cullerada de civada + 50 g de pa integral amb 1 llesca de formatge, 1 llesca de tomàquet i enciam |
| Sopar | Nata de verdures + amanida de pebrot, tomàquet i enciam + 150 grams de pollastre |
Es tracta d’un menú genèric i, per tant, es pot adaptar segons les preferències personals. El més important és evitar l'ús de productes industrialitzats i donar preferència als aliments naturals, a més de no exagerar les quantitats. Per aquest motiu, sempre és important consultar un nutricionista per crear un pla de dieta individualitzat.
Assessorem
Com tractar la pressió arterial baixa (hipotensió)
