Dieta de llavors de lli
Content
- Com fer una dieta de llinosa
- Menú dietètic de lli
- És important recordar que per obtenir els millors resultats cal mantenir una dieta sana i equilibrada, juntament amb una activitat física regular.
La dieta de llavors de lli és fàcil de fer i proporciona excel·lents resultats per a la salut, ja que es basa principalment en afegir farina de lli en tots els àpats per disminuir la gana.
La llinosa us ajuda a perdre pes, ja que és ric en omega-3, un bon greix que ajuda a reduir la inflamació del cos i afavoreix la pèrdua de pes. A més, aquesta llavor és fàcil de consumir i pot ser utilitzada fins i tot per tota la població, ajudant també a controlar problemes com el colesterol alt i la diabetis. Vegeu tots els avantatges de les llavors de lli.
Com fer una dieta de llinosa
Per seguir la dieta de les llavors de lli, heu de consumir de 2 a 3 cullerades de farina de llavors de lli, que és la forma en què la llavor aporta més beneficis per a la salut. Això es deu al fet que, quan està sencera, les llavors de lli no són digerides per l’intestí i els seus nutrients no s’absorbeixen, cosa que acaba sense aportar cap benefici per a la salut.
Així, l’ideal és aixafar les llavors just abans d’utilitzar-les, deixant la farina emmagatzemada en un pot fosc i ben tancat. Aquesta farina de llinosa es pot afegir a iogurts, vitamines, llets, sopes, amanides, sucs de fruita i fruites picades o puré, per exemple.
A més, la farina també es pot utilitzar per fer preparacions com pans, pastissos, creps i galetes, que poden servir com a aperitius nutritius i rics en carbohidrats. Vegeu 5 receptes d’esmorzars baixos en carbohidrats.
Menú dietètic de lli
A la taula següent es mostra un exemple de menú de 3 dies de la dieta de línia:
| Berenar | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Esmorzar | 1 iogurt normal amb 2 culleradetes de farina de llinosa + granola | Vitamina: 200 ml de llet + 1 col de civada + 1 fruita + 1 cullerada de farina de llinosa | Crepe de llinosa feta amb 1 ou + 1 coll de civada + 1 coll de llinosa, farcit de formatge i herbes |
| Berenar del matí | 2 rodanxes de papaia + 7 anacards | 2 nous de Brasil + 1 llesca de formatge | 3 cols de sopa d'alvocat magullada amb canyella, mel i cacau en pols |
| Dinar sopar | 4 colls de sopa d'arròs + 2 colls de mongetes amb llinosa + 1 filet amb salsa de tomàquet + amanida verda | 1 filet de peix empanat amb farina de llinosa + 5 rodanxes de patata + amanida de verdures al vapor | Sopa de pollastre + 1 col de sopa de lli superficial afegida al brou |
| Berenar de la tarda | 1 got d'amanida de fruites + 1 coll de te de llinosa + 1 llesca de formatge | 1 got de suc verd amb col arrissada, poma i pinya + 1 col de sopa de llinosa | 1 iogurt normal amb 2 culleradetes de farina de llinosa + 1 llesca de formatge |
És important recordar que per obtenir els millors resultats cal mantenir una dieta sana i equilibrada, juntament amb una activitat física regular.
Mireu el següent vídeo i vegeu com aprimar-vos més ràpidament afegint fibra als menjars:
Elecció Dels Lectors
Quant de temps es pot menjar després d'un farciment?
