Com tractar i prevenir la diarrea durant i després d’un entrenament

Content

• Causes
• Després dels entrenaments
• Després de córrer
• Després d’exercici intens
• Deshidratació
• Quan està embarassada
• Tractaments
• Menja certs aliments
• Programa els teus entrenaments
• Reduir la intensitat
• Proveu medicaments OTC
• Prevenció
• Coses a evitar:
• Quan veure un metge
• La línia de fons

És possible que tingueu diarrea després d’haver-vos fet coses degudes com fluctuacions d’hormones digestives, reducció del flux sanguini digestiu i moviments bruscos als vostres òrgans digestius.

Alguns tipus d’exercici fan que l’aliment passi pel tracte digestiu més ràpid del normal. Això pot provocar una reducció de l’absorció intestinal de nutrients, sent menys reabsorbida l’aigua pel còlon i excrements més solts.

La diarrea es presenta habitualment en persones que recorren llargues distàncies, sobretot maratons. Les persones que treballen durant períodes llargs també són aptes per patir diarrea. Sovint es produeix durant o després d’exercicis intensos com ara córrer, aixecar peses i fer ciclisme.

Tot i que no és convenient, la diarrea relacionada amb el funcionament és relativament normal i normalment no és un motiu de preocupació. Per sort, hi ha coses que podeu fer per gestionar els vostres símptomes i disminuir la seva gravetat.

Causes

Normalment, la diarrea relacionada amb el treball es produeix per inundació de sang intestinal que s’alenteix i s’allunya dels intestins. En canvi, el flux de sang va cap a les cames o cap a altres parts del cos.

També pot patir dolor abdominal, nàusees i vòmits. A continuació es mostren algunes de les maneres en què determinades activitats afecten la digestió durant els entrenaments.

Després dels entrenaments

L’estimulació i la pressió sobre els seus òrgans digestius durant els entrenaments ab poden causar problemes intestinals, com ara diarrea i mal de panxa. Això és especialment comú si us orienteu als abdominals inferiors. Permeten períodes de relaxació muscular durant aquests tipus d’entrenaments.

Després de córrer

Molts corredors pateixen diarrea durant o després d’un recorregut de llarga distància. El moviment del cos cap amunt i cap avall pot despertar el sistema digestiu, fent que hagis d’anar al bany més sovint.

També pot patir refredament d'àcids, rampes i gasos. Això passa en part perquè el flux sanguini es redirigeix ​​a les cames en lloc del sistema digestiu.

Després d’exercici intens

Diarrea i afeccions digestives, com ara intestí fugaç, prevalen en persones que fan exercici intens durant llargs períodes. Inclou nedadors, ciclistes i triatletes. Activitats vigoroses com aeròbic, ball i esquí també poden causar molèsties digestives.

Deshidratació

Perdre aigua i líquids a través de l’exercici pot provocar deshidratació i diarrea. Obteniu molts líquids saludables abans, durant i després dels vostres entrenaments. Remeneu els líquids perduts amb aigua i begudes saludables, com ara aigua de coco, brou i sucs de fruita.

Quan està embarassada

La diarrea i altres problemes digestius sovint es produeixen durant l’embaràs, sobretot a mesura que s’acosta la seva data de venciment. Si ja teniu problemes digestius durant l'embaràs, el vostre funcionament pot agreujar els símptomes.

Tingueu en compte que pot no tenir relació amb l'exercici. Les hormones fluctuants, l'augment dels nivells d'estrès, vitamines prenatals o el desenvolupament de noves sensibilitats alimentàries també poden causar diarrea durant l'embaràs.

Tingueu precaució amb la vostra rutina d’exercici durant l’embaràs i observeu qualsevol canvi digestiu, inclosa la diarrea. Tracteu la diarrea al més aviat possible, ja que és especialment important mantenir els nivells adequats de líquids.

Tractaments

Normalment, la diarrea s’aclareix per si solament en pocs dies i no és motiu de preocupació, però podeu intentar diversos tractaments per accelerar la recuperació.

Menja certs aliments

Menja aliments fàcilment digeribles que no estimulen o irriten la digestió. Seguiu la dieta BRAT (plàtan, arròs, poma i torrada) quan treballeu molt o teniu símptomes.

Altres aliments adequats són la sopa de verdures, les carns magres i les patates. Per reposar bacteris intestinals saludables, prengui un suplement probiòtic o menja aliments rics en probiòtics com el iogurt normal, el xucrut o el tremp. Inclou begudes com kombucha, kefir i kvass.

Programa els teus entrenaments

Si teniu moviments intestinals regulars, programeu els vostres entrenaments un cop ho hagueu fet. Si no esteu segurs dels vostres hàbits, feu un seguiment durant uns dies per veure si observeu un patró. Dissenyeu la vostra ruta de funcionament de manera que tingueu accés a un lavabo en un moment fixat de la vostra cursa.

Reduir la intensitat

Si teniu una diarrea, podeu intentar reduir la intensitat o la durada del vostre entrenament per gestionar millor els vostres símptomes. Experimenteu per veure quins mètodes o canvis funcionen millor per aconseguir que la vostra digestió estigui controlada abans de tornar als entrenaments de tota potència.

Proveu medicaments OTC

També són opcions els medicaments de venda lliure com la loperamida (Imodium) o el subsalicilat de bismut (Pepto Bismol). No s'aconsella que es prengui sovint, però podeu considerar-ne l'ús en ocasions com els dies de cursa o de competició.

Prevenció

Eviteu els aliments problemàtics de 3 a 6 hores abans de córrer. No mengeu res durant almenys 2 hores abans de córrer.

Coses a evitar:

• aliments i begudes productores de gas, com aliments rics en fibra, com faves, segó i fruites i verdures fresques
• aliments fregits, alts en greixos i picants i proteïnes que molesten l'estómac
• productes lactis, ja que els efectes de la intolerància a la lactosa es poden intensificar durant els entrenaments
• begudes cafeïnades, carbonatades o càlides i begudes esportives endolcides amb fructosa i edulcorants artificials, com ara isomalt, manitol o sorbitol
• medicaments com l'ibuprofè (Advil), el naproxè (Aleve), l'aspirina o els antibiòtics
• portar calçotets de bici, polseres o una altra roba ajustada, ja que pot limitar el flux sanguini al sistema digestiu; en lloc de portar roba ajustada i evitar qualsevol cosa que estigui massa a la cintura.

Quan veure un metge

La diarrea greu o de llarga durada pot afectar els vostres entrenaments i la qualitat de vida, a més pot ser un signe d’una malaltia greu.

Parleu amb el vostre metge si teniu diarrea que ocorre freqüentment o dura més de dos dies. Podria ser un signe d’alguna cosa més greu, com ara una infecció o una síndrome inflamatòria intestinal (SII).

La deshidratació és una preocupació per a persones molt grans, molt joves o molt malaltes, ja que és més difícil per a ells suplir els líquids perduts. Aquestes persones han de demanar atenció mèdica si tenen diarrea de llarga durada.

Consulteu el vostre metge si teniu diarrea persistent acompanyada d’aquests signes i símptomes de deshidratació:

• orina de color groc fosc o taronja
• olor inusual a orina
• una micció poc freqüent
• freqüència cardíaca ràpida
• sensació de cap o marejos
• mal de cap
• boca seca
• pell pelada i seca
• irritabilitat o confusió
• febre
• sagnat

La línia de fons

La diarrea relacionada amb el treball és normal, sobretot entre els corredors, esportistes d’elit o resistència i les persones que es dediquen a fer exercici intens.

Superviseu l'efecte que té la vostra digestió i ajusteu-la en conseqüència, si això implica modificar la vostra dieta, horari o rutina de fitness.