Com funciona el "dia de les escombraries"

Content

• Perquè el dia de les escombraries no funciona
• Canvieu el dia de les escombraries per un àpat gratuït
• El dia de les escombraries augmenta els músculs?

El "dia de les escombraries" ha estat àmpliament utilitzat pels dietistes i fins i tot pels atletes, conegut com el dia en què podeu menjar tots els aliments que vulgueu i en les quantitats que vulgueu, independentment de la qualitat dels aliments i de la quantitat de calories que contenen. .

Tot i això, el ‘dia de les escombraries’ és perjudicial sobretot per a aquells que volen aprimar, ja que el consum calòric va molt més enllà del que es recomana a la dieta, generant fàcilment un augment de pes d’1 a 3 kg.

Perquè el dia de les escombraries no funciona

Tot i seguir una dieta bé durant tota la setmana, prendre un dia sencer per exagerar les calories provocarà pèrdues com augment de pes, retenció de líquids i canvis intestinals. Així, l’individu perd els resultats aconseguits durant la setmana passada i haurà de reiniciar el procés d’adaptació la setmana següent.

Sortir molt de la dieta els caps de setmana és un dels motius principals per no perdre pes o fluctuar sempre entre 1 o 3 kg més o menys. Un sandvitx d’hamburguesa i formatge de menjar ràpid, a més d’un fregit francès mitjà, amb soda i gelats de postres, per exemple, donen un total d’uns 1000 kcal, la qual cosa supera la meitat de les calories que una dona adulta d’uns 60 a 70 kg. necessitat de perdre pes. Vegeu exemples de 7 aperitius que fan malbé la dieta.

Canvieu el dia de les escombraries per un àpat gratuït

Menjar només 1 àpat gratuït a la setmana en lloc de menjar tot un dia amb prou feines ajuda a controlar la ingesta de calories i no arruïnar la dieta. En general, aquest menjar gratuït no dificulta la pèrdua de pes, ja que el cos pot tornar ràpidament a la crema de greixos.

Aquest àpat gratuït es pot menjar qualsevol dia de la setmana i a qualsevol hora i es pot equipar els dies amb esdeveniments socials com aniversaris, casaments i festes de treball. L’àpat gratuït pot contenir qualsevol aliment, però es demana que intenteu no exagerar les quantitats, ja que això controlarà la dieta.

El dia de les escombraries augmenta els músculs?

Tot i que el dia de les escombraries causa més danys a aquells que volen aprimar-se, els que vulguin guanyar massa muscular no n’han d’abusar massa, ja que exagerar-ne facilitarà l’augment de greix en lloc de músculs. Això es deu principalment a que l’excés calòric del dia de les escombraries és molt més del recomanat a la dieta, i sol passar en un dia sense entrenament.

Per menjar més i sortir del pla d’alimentació, un bon consell és entrenar el dia de les escombraries, ja que això farà que la massa muscular capti bona part de l’excés de calories que es recuperin, ajudant a reduir el guany de greix que aportarien tantes calories. . Vegeu quins són els 10 millors aliments per guanyar massa muscular.