Per què les meves cames se senten pesades i com puc alleujar-me?

Content

• Visió general
• Causes possibles
• Varices
• Malaltia arterial perifèrica (PAD)
• Síndrome de sobrevertiment (OTS)
• Estenosi espinal lumbar
• Síndrome de cames inquietes
• Símptomes habituals
• Quan demanar ajuda
• Com obtenir un alleujament a casa
• A emportar

Visió general

Sovint es descriuen les cames pesades com a cames que se senten pesades, rígides i cansades, com si les cames siguin difícils d’elevar i avançar. Gairebé se sent com si arrossegueu una bossa de farina de cinc lliures.

Una varietat de condicions poden produir aquesta sensació. El primer pas per alleujar és determinar la causa subjacent.

Causes possibles

Les cames pesades poden ser causades per una àmplia col·lecció de trastorns. Inclouen els següents:

Varices

Es tracta de venes, generalment a les cames i als peus, que s’eixamplen i prenen un aspecte noixat i esbojarrat. Sovint apareixen varices:

• a mesura que envellim
• durant l’embaràs (gràcies a les hormones fluctuants i la pressió creixent de l’úter)
• durant altres esdeveniments hormonals, com la menopausa
• en els que són obesos
• en els que tenen antecedents familiars de la malaltia
• en aquells que tenen ocupacions que requereixen molta pausa i seure, cosa que afecta la circulació

Les venes s’engrandeixen quan comencen a perdre l’elasticitat i les vàlvules s’afebleixen, permetent que la sang que s’hauria de recircular a través del cos s’acumulin a les cames. Aquesta sang combinada pot fer que les cames es sentin pesades i cansades.

Un 23 per cent dels adults dels Estats Units tenen varices. Es donen més freqüentment en dones que en homes.

Malaltia arterial perifèrica (PAD)

En realitat, aquesta és una forma de malaltia cardiovascular que es produeix quan els dipòsits de greixos es acumulen a les parets de les artèries, restringint-les. Mentre que la PAD pot aparèixer en qualsevol lloc, afecta molt sovint a les cames. Sense que hi circuli prou sang, les cames poden sentir-se cansades, rampes i dolorides. Aquests símptomes són un dels primers signes de PAD.

Les mateixes coses que provoquen una acumulació grasa en les altres artèries causen també a les cames. Els factors de risc més elevats són el nivell de colesterol, tabaquisme, diabetis i pressió arterial alta. El National Heart, Lung and Blood Institute remarca que de 8 a 12 milions d’americans tenen PAD.

Síndrome de sobrevertiment (OTS)

Els esportistes s’esforcen constantment per millorar el seu rendiment. Però quan entrenen a l’excés sense donar-li temps al cos per recuperar-se, poden tenir diversos problemes relacionats amb la salut, incloses les cames pesades.

Quan "exagereu", cosa que significa pressionar una mica més difícil del que creieu que sou capaç dia rere dia, els músculs no tenen temps per reparar-se. Les cames pesades són una queixa habitual en esportistes, especialment corredors i ciclistes.

Estenosi espinal lumbar

Es refereix a un estrenyiment de la columna vertebral. Quan es produeix aquest estrenyiment, les vèrtebres (els ossos de la columna vertebral) i els discos (que s’asseuen entre cada vèrtebra i absorbeixen l’impacte) poden pessigar el canal espinal, provocant dolor. Si bé aquest dolor pot afectar la part baixa de l’esquena, també es pot presentar a les cames, provocant debilitat, entumiment i pesadesa.

Alguns factors de risc són:

• fumar (els compostos dels cigarrets poden restringir els vasos sanguinis)
• edat (el restringiment de la columna vertebral pot resultar de manera natural durant el procés d’envelliment)
• l'obesitat (l'excés de pes estressa tot el cos, inclosa la columna vertebral)

Síndrome de cames inquietes

Aquesta condició està marcada per una sensació incòmoda a les cames –sovint descrit com a dolor, palpitant i arrossegament– que es produeix mentre descansa. Es alleuja amb el moviment. No se sap la causa, però els investigadors creuen que hi ha un component genètic, així com una disfunció en com processa el senyal de moviment.

Les persones amb més risc són les que:

• fumar i beure alcohol
• prendre certs medicaments que alteren els productes químics cerebrals
• prendre medicaments per al fred
• estan embarassades
• tenen danys nerviosos

També sembla haver-hi una forta associació entre la fibromiàlgia, una malaltia que causa dolor muscular i fatiga crònica i les cames inquietes. La investigació suggereix que les persones amb fibromiàlgia tenen deu vegades més probabilitats de tenir síndrome de cames inquietes.

Símptomes habituals

Les persones amb cames pesades els descriuen com:

• dolorós
• cansat
• rampes
• rígid

També poden aparèixer potes pesades:

• inflat (per problemes circulatoris)
• borrosa (a causa de varices)
• amb ferides que es guarden lentament (la pell necessita un subministrament sanguini adequat per sanar)
• pàl·lid o blavós (a causa de la mala circulació)

Quan demanar ajuda

Tots experimenten la sensació de cames pesades de tant en tant. Potser heu assegut massa temps o heu treballat massa.

Però quan la sensació és més que ocasional o quan els seus símptomes són molestos, haureu de veure definitivament el vostre metge. Consultaran els vostres antecedents mèdics, faran una consulta sobre els vostres símptomes i faran les proves necessàries per identificar una causa.

Per exemple, per ajudar a diagnosticar la PAD, poden suggerir que tingueu una ecografia per veure com la sang circula per les artèries.

Com obtenir un alleujament a casa

Hi ha molt per fer per ajudar a alleujar el dolor i el dolor que pot estar experimentant.

• Perdre pes si cal. L’obesitat pot provocar varices, així com diabetis i una acumulació de dipòsits grassos a les artèries, bloquejant el flux sanguini.
• Deixar de fumar. Fumar és un factor de risc per a diverses afeccions que causen pesades cames.
• Preneu-vos dies de descans d’un exercici intens.
• Eleveu les cames entre 6 i 12 polzades per sobre del nivell del vostre cor. Això ajuda a la sang que s’uneix a les cames a drenar-se a la resta del cos. Massatge de la cama és un plus addicional.
• Porteu mitges de compressió per ajudar a afavorir el flux de sang.
• Sigues actiu. Una forma efectiva de controlar el pes, disminuir el colesterol i millorar la circulació és mitjançant l’actiu. Haureu d’ajustar la vostra rutina d’entrenament al vostre nivell d’aptitud i assegureu-vos d’aconseguir l’orientació del vostre metge.

Compreu mitjons de compressió ara.

A emportar

Com que les cames pesades són símptoma d’algunes afeccions greus, és important que busqueu tractament. Un cop sabeu el que fa que les cames es sentin pesades i elaboreu un pla de tractament, hauríeu de poder controlar el dolor i viure una vida normal i sana.