Detox Beneficis i mites per a la salut de l'aigua
Content
- Què és l’aigua Detox?
- Com fer aigua desintoxicada
- Reclamacions sanitàries sobre l'aigua desintoxicada
- Beneficis de salut reals
- Ajuda amb pèrdua de pes
- Millora la salut digestiva
- Millora l'estat d'ànim i els nivells d'energia
- Potencia la funció immune
- Mites sobre l'aigua desintoxicada
- Mite 1: Desintoxica el teu cos
- Mite 2: Equilibra el seu pH
- Mite 3: Millora la complexió
- Porteu el missatge a casa
Hi ha molts indicis sobre els suposats beneficis per a la salut de "aigua desintoxicant".
Sí, mantenir-se hidratat és important per a la salut.
Per tant, sovint es recomana beure vuit gots d’aigua al dia.
Tot i així, hi ha qui pensa que afegir ingredients addicionals a l’aigua augmenta els seus beneficis per a la salut.
Es diu que el resultat, anomenat aigua detox, ajuda al cos a desfer-se de les toxines, a millorar els nivells d’energia i a ajudar-vos a perdre pes.
Aquí teniu un detall detallat de l’aigua de desintoxicació. Separa els veritables beneficis per a la salut dels mites.
Què és l’aigua Detox?
L’aigua desintoxicada és l’aigua que s’ha infusionat amb els sabors de fruites, verdures o herbes fresques. A vegades s'anomena aigua amb infusió de fruites o aigua amb sabor a fruites.
Podeu fer aigua desintoxicant a casa de moltes maneres diferents, utilitzant qualsevol combinació de fruites, verdures i herbes que us agradi.
Com que es fabrica amb infusió de sabor, en lloc de sucre o barrejar, l’aigua de desintoxicació conté poques calories. Això la converteix en una beguda popular per a règims de desintoxicació, com ara "detox de llimona" o "neteja principal".
L’aigua desintoxicada també es recomana sovint en els plans de pèrdua de pes, especialment en lloc de begudes altes en sucres com la soda ensucrada i el suc de fruites.
Linia inferior: L’aigua desintoxicació es fa infonent aigua amb fruites, verdures o herbes. Pots elaborar el teu propi a casa amb diversos sabors.Com fer aigua desintoxicada
Fer aigua desintoxicant a casa és molt senzill. Tot el que necessites és aigua i una selecció de fruites, verdures i herbes.
Simplement trossegeu els ingredients i afegiu-los a aigua calenta o freda, segons les vostres preferències. Com més ingredient s’utilitzi, més fort serà el sabor.
Si feu una beguda freda, podeu deixar l’aigua de desintoxicació a la nevera durant 1 a 12 hores per permetre que els sabors s’infusin més profundament. No obstant això, assegureu-vos de retirar els ingredients després d'aquest temps, de manera que no es comencen a descompondre.
Si teniu pressa, aixafar o embrutar la fruita i les herbes abans d’utilitzar-les pot ajudar a alliberar els sabors més ràpidament.
A continuació, es mostren algunes combinacions populars de receptes d'aigua de desintoxicació:
- Cogombre i menta.
- Llimona i gingebre.
- Mora i taronja.
- Llimona i pebre de caiena.
- Síndria i menta.
- Pomelo i romaní.
- Taronja i llimona.
- Llimona i calç.
- Maduixa i alfàbrega.
- Poma i canyella.
Reclamacions sanitàries sobre l'aigua desintoxicada
L'aigua desintoxicació té molts beneficis per a la salut, inclosos:
- Pèrdua de pes.
- Eliminació de toxines o desintoxicació.
- Equilibrar el pH del cos.
- Millor salut digestiva.
- Potenciació de la funció immune.
- Millorar l’estat d’ànim.
- L’augment dels nivells d’energia.
- Millorar el cutis.
Les propietats exactes de l’aigua de desintoxicació variaran segons els ingredients que utilitzeu i la força de la infusió.
Tanmateix, moltes de les afirmacions sanitàries per a l’aigua de desintoxicació es poden atribuir a l’aigua mateixa, en lloc dels ingredients amb què té sabor.
Això és perquè no obteniu molts nutrients dels ingredients de l’aigua de desintoxicació, sobretot en comparació amb menjar-los en tota la seva forma.
Linia inferior: L’aigua de desintoxicació s’ha afirmat que ajuda a eliminar toxines, ajuda a la pèrdua de pes, equilibra el seu pH i augmenta el seu sistema immune.Beneficis de salut reals
A continuació, es mostra un detallat de la ciència de les afirmacions sanitàries de l'aigua de desintoxicació Alguns són vàlids, fins i tot si en alguns casos són una mica exagerats.
Ajuda amb pèrdua de pes
L’aigua potable pot ajudar-vos a perdre pes i això també s’aplica a l’aigua de desintoxicació. S'ha demostrat que l'aigua augmenta temporalment la seva taxa metabòlica, de manera que cremi més calories.
Els estudis han demostrat que beure 17 litres d'aigua (mig litre) d'aigua pot augmentar la seva taxa metabòlica fins a un 30% durant aproximadament una hora (1, 2).
De fet, les persones que beuen la quantitat d’aigua recomanada com a part d’un programa de pèrdua de pes solen perdre més pes que les que no ho fan (3, 4, 5, 6).
Un estudi va trobar que els adults amb sobrepès que bevien 17 oz (mig litre) d’aigua abans dels menjars van perdre un 40% més de pes que els que no ho havien fet (7).
Això s’explica parcialment per un augment del metabolisme, però també es pot deure a l’efecte que l’aigua té sobre la gana. L’aigua potable s’ha relacionat amb la fam reduïda, de manera que si beu aigua abans d’un àpat, potser mengeu menys (8, 9).
Millora la salut digestiva
La hidratació és important per a la salut digestiva i per mantenir regularment els intestins. La deshidratació crònica pot causar restrenyiment, cosa que pot fer-vos sentir inflat i lent (10, 11, 12, 13, 14).
Beure molta aigua pot ajudar els aliments a passar pel budell i evitar que et faci constipat.
Millora l'estat d'ànim i els nivells d'energia
Fins i tot una deshidratació lleu pot afectar l’estat d’ànim, la concentració i l’energia.
Els estudis han demostrat que els nivells de deshidratació al voltant de l’1% poden disminuir significativament l’estat d’ànim, reduir l’interval de concentració i provocar mals de cap (15, 16, 17, 18).
Un estudi va estudiar els adults que consumien menys de 41 oz (1,2 litres) d’aigua al dia. Quan van augmentar la ingesta d’aigua a 2,5 o 8 litres al dia, eren més feliços, tenien més energia i se sentien més tranquils (19).
Si no beu prou, augmentar la ingesta d’aigua podria millorar l’estat d’ànim i donar-vos més energia.
Potencia la funció immune
Aquesta és una afirmació sobre l’aigua de desintoxicació que pot ser una mica exagerada.
És cert que menjar fruites i verdures i fins i tot sucs de fruita poden ajudar a recolzar el vostre sistema immune (20, 21).
En particular, s'ha demostrat que la vitamina C beneficia el seu sistema immune quan es consumeix regularment (22, 23, 24, 25).
Tanmateix, la quantitat d’aquests nutrients que obtindríeu d’una infusió com l’aigua de desintoxicació és probable que sigui mínima i altament variable.
Tot i que teòricament és possible, és poc probable que l’aigua de desintoxicació tingui cap efecte significatiu sobre la funció immune.
Linia inferior: Beure aigua de desintoxicació et pot ajudar a perdre pes, tenir una salut digestiva millor i fer-te més feliç. Tanmateix, obtindreu tots aquests avantatges de beure aigua regularment.Mites sobre l'aigua desintoxicada
També hi ha molts mites al voltant de l’aigua de desintoxicació.
Alguns d'aquests no són recolzats per la ciència, però d'altres s'han demostrat falsament.
Mite 1: Desintoxica el teu cos
La desintoxicació és un reclam popular per a moltes dietes, neteja i productes nutritius com l’aigua de desintoxicació.
Els productes desintoxicats solen afirmar que faciliten la salut i el benestar eliminant toxines del cos i ajudant a la pèrdua de pes.
Tot i això, tant "toxines" com "desintoxicació" són termes vagos que no defineixen realment què s’elimina ni com succeeix.
El teu cos disposa de vies de desintoxicació ben dissenyades que eliminen les toxines del cos. Actualment, no hi ha proves que cap producte o dieta els acceleri o els faci més eficients (26).
Més detalls en aquest article: Dietes desintoxicades 101: funcionen realment aquestes "netejes"?
Mite 2: Equilibra el seu pH
Aliments i begudes "alcalitzant" són una tendència dietètica popular actualment.
Es diu que promouen un entorn més alcalí al cos. Segons la teoria àcid-alcalina de la malaltia, això promourà una millor salut.
Tanmateix, aquesta teoria no és recolzada per la ciència, ja que és impossible alterar el pH de la sang o les cèl·lules a través dels aliments que mengeu (27).
Mite 3: Millora la complexió
Com en molts altres productes de desintoxicació, hi ha qui afirma que l’aigua de desintoxicació elimina les toxines de la pell i millora el seu aspecte.
Tanmateix, hi ha poques proves per fer còpies de seguretat d’aquestes afirmacions. L’aigua potable millorarà la hidratació de la pell si es deshidrata. Tanmateix, no canviarà l’aspecte de la pell a menys que la deshidratació sigui forta (28, 29).
No hi ha proves que l'aigua de desintoxicació sigui més eficaç que l'aigua normal.
Linia inferior: L’aigua Detox no l’ajudarà a eliminar les toxines del cos ni a fer-lo més alcalí. Tampoc hi ha proves que milloren la pell.Porteu el missatge a casa
La idea que podeu accelerar i millorar les vies de desintoxicació del vostre cos bevent aigua de desintoxicació és falsa.
Dit això, no deixa de ser una beguda saludable amb alguns beneficis per a la salut. No obstant això, probablement podríeu obtenir la majoria d’aquests avantatges en beure aigua regular.
Tot i això, sovint la gent sembla avorrida.
Si infondre l’aigua amb fruites i verdures significa que beu més aigua i begudes menys ensucrades, només pot ser una bona cosa.
Articles De Portal
Tot el que heu de saber sobre el càncer de coll uterí
