Aquest símptoma comú d'ansietat em fa sentir com la realitat desapareix

Content

• Davant del símptoma espantós de la meva ansietat
• Tornant a la realitat acceptant la meva irrealitat

La salut i el benestar ens toquen a cadascun de nosaltres de manera diferent. Aquesta és la història d'una persona.

Era com si el món fos de cera.

La primera vegada que ho vaig sentir, anava caminant pels carrers de la ciutat de Nova York. Feia mesos que estava inquiet, tenint atacs de pànic al despertar-me, mentre ensenyava, mentre que a la part posterior d’un taxi.

Vaig deixar de prendre el metro i caminar a treballar quan de sobte els edificis que m’envoltaven van començar a brillar, com si els àtoms no s’ajuntessin junts. Eren massa brillants, immaterials i tremolants com dibuixos animats de fulletons.

Tampoc em sentia real.

La meva mà tenia aspectes descarats i em va entorgar un pèl per clar sentir el pensament, mou la mà, ressau cavernosament dins del meu cap i, a continuació, veig com la meva mà es mou. Es va desglossar tot el procés que se suposa que era automàtic, instantani i inapercebut.

Era com si fos un observador extern dels meus processos més profunds, fent-me un desconegut en el meu propi cos i ment. Em temia que perdria l’adherència de la realitat, que ja se sentia tènue i tremolosa a causa d’un greu descens d’angoixa i pànic de tota la vida.

Vaig sentir que la realitat es fongués una setmana després, quan estava tenint un dels atacs de pànic més grans de la meva vida.

Estava al meu sofà, les mans congelades en les urpes, les EMT van anar amb una màscara d’oxigen i EpiPen a sobre. Em sentia com si estigués en un somni i tot era hiperreal: colors massa brillants, gent massa propera i gent enorme com el pallasso.

El meu crani se sentia massa atapeït i em duien els cabells. Podria sentir-me veure fora dels meus propis ulls i sentir-me parlar massa fort dins del meu cervell.

A part de ser profundament incòmode i distreure, el que es feia encara més espantós era que no tenia ni idea de què es tractava.

Vaig pensar que era una indicació de la bogeria total, que em va provocar més ansietat i pànic. Va ser un cicle devastador.

Passaria una dècada abans que sentís els termes de deslocalització i despersonalització.

Tot i que un dels símptomes més freqüents d’ansietat i trastorn de pànic, és un dels que només parlen els metges, els terapeutes i les persones amb ansietat.

Una de les raons que els metges tenen menys possibilitat d’esmentar la desal·lealització als pacients podria ser perquè, tot i estar associat al pànic, no està clar del que la causa. I per què passa per algunes persones amb ansietat i per a altres no.

Davant del símptoma espantós de la meva ansietat

Segons l'Aliança Nacional sobre la Malaltia Mental, aproximadament la meitat dels adults nord-americans experimentaran almenys un episodi de despersonalització / desalinització a la seva vida.

La Clínica Mayo descriu la condició com "observar-se des de fora del cos" o "el sentit que les coses que t'envolten no són reals".

La despersonalització distorsiona el jo: "El sentit que el cos, les cames o els braços apareixen distorsionats, eixamplats o encongits, o que el cap estigui embolicat en cotó".

La deslocalització desgrana el món exterior, fent que se senti “desconnectat emocionalment de les persones a les que us importa”. El vostre entorn sembla "distorsionat, difuminat, incolor, bidimensional o artificial".

Tot i això, els termes s’utilitzen sovint de forma intercanviable i el diagnòstic i el tractament solen ser els mateixos.

La Recerca en salut recull que l’estrès i l’ansietat són les causes principals de desalinització i que les dones tenen el doble de probabilitats d’experimentar-lo que els homes. Fins al 66 per cent de les persones que experimenten un trauma tindran alguna forma de deslocalització.

Una sensació de irrealitat em va ocórrer en moments d’ansietat intensa, però també de forma aleatòria, mentre es raspallava les dents amb la sensació nausaz que el reflex del mirall no era jo. O menjar postres en un sopar quan de sobte la cara del meu millor amic semblava que estigués feta de fang i animada per algun esperit estranger.

Despertar-me al mig de la nit era especialment espantós, disparant-me al llit intensament desorientat, massa conscient de la meva pròpia consciència i del meu cos.

Va ser un dels símptomes més espantosos i tenaços del meu trastorn d’ansietat, durant els mesos d’aparició dels atemptats de pànic aguts i fòbies s’havia suavitzat.

Quan vaig començar a veure el meu terapeuta, vaig descriure aquest símptoma amb llàgrimes, preocupat pel meu seny.

Va seure a la seva cadira de cuir sobresortit, completament tranquil. Em va assegurar que, tot i que és estrany i espantós, la deslocalització no és perillosa i, de fet, és força comuna.

La seva explicació fisiològica va alleujar part de la meva por. "L'adrenalina de l'ansietat prolongada redirigeix ​​la sang del cervell cap als músculs grans, els quads i els bíceps, perquè puguis lluitar o fugir. També envia la sang al vostre nucli, de manera que si es tallen les seves extremitats, no hem sagnat fins a la mort. Amb la redirecció de la sang del cervell, molts senten una sensació de descoratjament de la llum i de desalinització o despersonalització. En realitat és una de les queixes més habituals d’ansietat ”, em va dir.

“A més, quan està nerviós, les persones solen respirar en excés, cosa que canvia la composició dels gasos de sang, que afecta el funcionament del cervell. Com que les persones ansioses poden ser hipervigilants del seu cos, noten aquests canvis subtils que altres persones no podrien interpretar com a perillosos. Com que això els espanta, mantenen la hiperventilació i la desalinització empitjora i empitjora ”.

Tornant a la realitat acceptant la meva irrealitat

La despersonalització pot ser el seu propi trastorn o un símptoma de depressió, consum de drogues o medicaments psicotròpics.

Però, quan es presenta com a símptoma d’estrès i ansietat greus o perllongats, els experts coincideixen en que no és perillós, ni un signe de psicosi, com molta gent tem.

De fet, la manera més ràpida de retornar el cervell al funcionament normal és desescalar l’ansietat i el pànic, cosa que sovint significa trobar els sentiments dissociatius amb calma i acceptació, una tasca hercúlia al principi.

El meu terapeuta va explicar que l’adrenalina es metabolitza en dos o tres minuts. Si es pot calmar a si mateix i la por a la deslocalització, la producció d’adrenalina cessarà, el cos pot eliminar-la i la sensació passarà més ràpidament.

He descobert que escoltar música tranquil·la i familiar, beure aigua, practicar respiració profunda i escoltar afirmacions pot ajudar a posar el focus en la estranya consciència zinging i portar-me de nou al cos.

La teràpia conductual cognitiva també ha demostrat ser un dels tractaments més eficaços per a la despersonalització / desalinització induïda per l’ansietat. Pot ajudar a entrenar la ment que no s’obsessioni per l’estat preocupant i us ajudarà a construir habilitats i eines per redirigir l’atenció cap a on voleu que vagi.

Per molt intens i comprensiu que es senti, la deslocalització perdura amb el temps.

Jo solia haver-hi diversos cops al dia, cada dia, i era increïble, incòmode i espantós.

Mentre jo ensenyava, feia compres, conduïa o prenia te amb un amic, em causaria un xoc a través de mi i hauria de retirar-me al llit, al telèfon amb un amic o a un altre espai segur per fer front a la por. despertat. Però, mentre vaig aprendre a no reaccionar amb el terror, ja que vaig aprendre a ignorar la deslocalització amb la confiança de que no em provocaria la bogeria, els episodis es van fer més curts, suaus i menys freqüents.

De vegades encara experimento irrealitat, però ara ho ignoro i finalment s’esvaeix. De vegades en pocs minuts. De vegades es triga una hora.

L’ansietat és mentida. Et diu que estàs en perill mortal quan estàs fora de perill.

La deslocalització és una de les mentides de l’ansietat que hem de veure per obtenir la nostra llibertat i confort. Quan el sentis venir, parla-ho.

Jo sóc jo; el món és aquí; Estic segur.

L'obra de Gila Lyons ha aparegut aThe New York Times, Cosmopolita,Saló,Vox, i més. EllaEstà treballant una memòria sobre la cerca d’una cura natural per a l’ansietat i el trastorn de pànic, però caure presa de la base del moviment alternatiu de salut. Podeu trobar enllaços a l’obra publicada awww.gilalyons.com. Connecta’t amb ella activadaTwitter,Instagram, iLinkedIn.