Depressió després d'un atac de cor: passos per millorar

Content

• Obteniu una valoració de la depressió
• Matricular-se en la rehabilitació cardíaca
• Seguiu prenent medicaments per al cor
• Menja més aliments vegetals
• Es mou en moviment
• Considereu la teràpia
• Trobeu suport social
• Practiqueu activitats ment-cos
• Perdre pes, si cal
• Considereu els antidepressius
• Consulteu la vostra salut mental
• Emportar

Si heu patit un atac de cor, no és estrany experimentar depressió més endavant. Això també és cert quan es torna la cronologia dels esdeveniments. Segons l'Institut Heart and Vascular de Johns Hopkins Medicine, les persones amb depressió tenen molt més probabilitats de patir un atac de cor més tard de la vida en comparació amb les que mai han tingut una malaltia mental.

Si sospites que pot patir depressió després d’un atac de cor, és important consultar el teu metge. De vegades, la medicació contra les malalties cardíaques i alguns ajustaments en l'estil de vida també ajudaran el vostre estat d'ànim. Tot i això, pot ser que necessiti un tractament específic. Parlar amb un metge us ajudarà a conèixer quins són els vostres sentiments de depressió per obtenir un tractament adequat.

Alguns signes generals de depressió inclouen:

• sentiments de tristesa o inútil
• fatiga
• apatia
• sentiments d’inquietud
• dificultat per dormir
• pèrdua de gana
• mala concentració

Seguiu per aprendre 10 consells per a la recuperació si us heu enfrontat a la depressió després d’un atac de cor

Obteniu una valoració de la depressió

El metge d’atenció primària (PCP) pot realitzar una avaluació de la depressió durant la revisió anual. Però si teniu símptomes de depressió, considereu la possibilitat de fer una cita per a una avaluació abans de la vostra revisió anual.

Durant la vostra avaluació, el vostre PCP us ​​farà preguntes sobre la vostra depressió. Això pot incloure quan va començar, amb quina freqüència us sentiu abatuts i quins passos esteu fent per tractar-lo, si n’hi ha. Aquestes preguntes ajudaran el vostre metge a determinar si experimenteu depressió o símptomes aguts que imiten la malaltia.

Tenir depressió clínica significa que has tingut símptomes durant almenys dues setmanes o més. Conèixer l’abast de la vostra depressió permetrà que el teu metge et porti en el camí correcte cap a la curació.

Matricular-se en la rehabilitació cardíaca

La rehabilitació cardíaca és una eina educativa que els cardiòlegs solen recomanar després que algú tingui un atac de cor. Durant la rehabilitació cardíaca, aprendreu a menjar saludable per a malalties del cor. També podreu determinar quin tipus d’exercici us convé més amb l’ajut d’un supervisor.

La rehabilitació cardíaca de vegades es fa en un grup. Això pot tenir un impacte positiu en el vostre estat d’ànim, ja que estareu en companyia d’altres que han passat per experiències similars. També es pot sentir més motivat en el camí cap a la recuperació amb el suport d'altres.

Seguiu prenent medicaments per al cor

Irònicament, un dels desencadenants més habituals de depressió després d’un atac de cor no s’adhereix al vostre pla de tractament. És imprescindible per a la vostra salut i benestar seguir prenent el medicament i fer els ajustaments adequats a l'estil de vida.

Un dels símptomes de la depressió és l’apatia. És possible que els vostres sentiments de depressió impedeixin prendre el medicament i crear un cicle viscós.

Si teniu problemes per complir el vostre pla de tractament, parleu amb el vostre metge. És possible que hàgiu de provar una medicació diferent o un nou enfocament de tractament.

Menja més aliments vegetals

Després d’haver patit un atac de cor, probablement rebreu consells nutricionals per evitar greixos i sodi no saludables i menjar més aliments vegetals, com verdures, llegums, cereals i oli d’oliva. El peix també és fantàstic per al cor.

També podeu trobar que teniu més bon humor quan canvieu els aliments envasats i processats per obtenir opcions vegetals. Això passa perquè aquests aliments també protegeixen la vostra ment. L’alimentació neta s’ha relacionat amb les taxes més baixes de depressió.

Es mou en moviment

Un cop hagueu tingut l'oportunitat de recuperar-vos del atac cardíac, el vostre metge us aconsellarà que comenceu a fer exercici per millorar la salut del vostre cor. Comença petit i acumula la teva resistència i força gradualment.

Una cosa tan senzilla com anar a caminar de 30 minuts algunes vegades per setmana és un lloc ideal per començar. Aleshores, a mesura que pugueu, prepareu-vos a peu oa corre-cuita. Per descomptat, no us empenteu, no és una cursa.

L’exercici augmenta la serotonina, una substància química cerebral associada al bon estat d’ànim. Cada cop que fas exercici, obtindràs beneficis tant per al cor com per al cervell. Tot i que potser no experimenteu els avantatges físics de l’exercici durant unes setmanes, potser us en posareu en un estat més feliç de seguida.

Per obtenir un efecte encara millor, treure-la al carrer. L’aire lliure també pot tenir efectes positius en l’estat d’ànim. Si el temps s’acorda, penseu sortir a passejar o sortir a l’exterior.

Atureu immediatament qualsevol exercici i consulteu un metge si pateix cap símptoma d’un atac cardíac o un ictus, com podertures, nàusees i vòmits o dolor toràcic.

Considereu la teràpia

Fins i tot amb el suport de la vostra família i amics, recuperar-se d’un atac de cor pot sentir-se aïllat. Això pot augmentar encara més el risc de depressió.

Tenir algú amb qui parlar pot marcar la diferència. Aquí és on pot ajudar la teràpia de conversa amb un professional de la salut mental. Durant la teràpia de conversa, un terapeuta amb llicència us ajudarà a treballar els vostres sentiments i a trobar solucions per alleujar els vostres símptomes depressius. Les habilitats que aprengueu en teràpia us poden durar tota la vida.

És important saber que un psiquiatre no és el mateix que un terapeuta. Un psiquiatre pot prescriure medicaments per tractar problemes de salut mental, mentre que un terapeuta no ho pot fer. Tot i això, un bon terapeuta us pot ajudar a determinar si també heu de demanar ajuda.

Trobar un bon terapeuta pot ser difícil, de manera que és important tenir paciència amb el procés i no perdre l’esperança. Si no sabeu per on començar en la cerca, pregunteu al vostre metge. Si us trobeu còmodes, demaneu també recomanacions a amics i familiars. Si teniu una assegurança mèdica, també podeu consultar el lloc web del vostre pla per veure qui hi ha a la seva xarxa més propera i recomanada per altres pacients.

Trobeu suport social

Si sospiteu que la vostra depressió pot ser el resultat de sentir-se sol durant el vostre viatge a la recuperació, potser voldreu plantejar-vos rebre ajuda social. Si no us heu inscrit al programa de grup per a la rehabilitació cardíaca, demaneu una consulta per part del vostre cardiòleg. També podeu optar per consultar diferents grups de suport a malalties del cor de la vostra zona o en línia.

És difícil contactar amb altres persones per ajudar-vos, però, un cop ho feu, us resultarà més fàcil perseverar.

Practiqueu activitats ment-cos

Les investigacions han trobat que les activitats del cos-ment poden ajudar a disminuir els casos de depressió i ansietat. En netejar la ment mitjançant la respiració profunda, la consciencia i l'exercici, podeu detectar el que us causa estrès i allunyar-vos d'aquests pensaments. Al seu torn, això pot reduir la pressió arterial.

Les activitats del cos mental per intentar inclouen:

• meditació
• ioga
• reiki
• Tai-txi
• exercicis de respiració profunda

Només són 15 minuts al dia de meditació o respiració profunda per començar a sentir els seus efectes positius. Podeu fer les dues activitats pel vostre compte en una habitació tranquil·la. O bé, si voleu informació, podeu provar una aplicació per a mòbils com Headspace.

El ioga és una manera fantàstica de reduir l’estrès i de construir múscul i flexibilitat alhora. Com que aquest exercici és una mica més difícil, hauríeu de prendre una classe dirigida per un instructor autoritzat.

Assegureu-vos que us expliqui el vostre recent atac de cor. Us poden ajudar a guiar-vos a través dels moviments i fer qualsevol ajustament. Tot i que es necessita més investigació, un estudi clínic va trobar que el ioga reduïa els símptomes depressius en els que practicaven sis setmanes o més.

Perdre pes, si cal

Si teniu un sobrepès, el vostre cardiòleg us recomanarà un pla de pèrdua de pes que ajudi a reduir el risc de patir un altre atac de cor. La pèrdua d’excés de pes també pot ajudar a la sensació de depressió. De fet, el sobrepès està relacionat amb un augment del risc de depressió, amb o sense malalties cardíaques.

Si després de pocs mesos no feu progressos en els vostres esforços per aprimar, demaneu al vostre metge que us ajudi a modificar la dieta. Us poden aportar una dieta saludable del cor que s'adapti a les vostres necessitats dietètiques.

Considereu els antidepressius

Els canvis en l'estil de vida poden recórrer un llarg camí per prevenir la depressió i fer-vos sentir millor. Segons la gravetat i la longevitat dels vostres símptomes, també podeu ser candidats a antidepressius.

Els inhibidors selectius de recaptació de la serotonina (ISRS) es troben entre els medicaments per a la depressió més comuns. Zoloft, Paxil i Xanax poden ajudar-vos a regular el vostre estat d’ànim.

Parleu amb el vostre metge si creieu que els antidepressius poden ajudar-vos a la vostra depressió. Us poden ajudar a esbrinar quin medicament específic us pot funcionar millor, així com els efectes secundaris que haureu de tenir en compte.

Si comenceu per un d’aquests medicaments, és important donar-li temps suficient per entrar en vigor. Podeu trigar fins a un mes o més a començar a treballar.

Consulteu la vostra salut mental

Respon a 6 preguntes senzilles per obtenir una avaluació de com gestiona el costat emocional de la recuperació dels atacs de cor, juntament amb recursos per ajudar al teu benestar mental.

Emportar

La depressió després d'un atac de cor és més comuna del que puguis adonar. En general, la seva salut general pot afectar realment el seu estat d’ànim i viceversa. Si teniu cura de la salut cardíaca, també podreu veure una millora dels símptomes de depressió. Si encara et sents deprimit després de diverses setmanes malgrat fer canvis importants en l'estil de vida, consulteu el metge sobre els propers passos.