Ser en forma millora la vostra vida sexual?

Content

• Què significa "encaixar"?
• Com pot afectar l’exercici regular la vostra vida sexual?
• Redueix l’estrès
• Potencia l’autoestima
• Pot augmentar la circulació i el flux de sang
• Pot provocar orgasmes més freqüents i més intensos
• Quins exercicis podeu fer per ajudar a augmentar la resistència i la sensació?
• El sexe compta com a exercici?
• En quines posicions sexuals podeu intentar entrenar?
• Squat
• Lotus
• Menjar
• Cadira
• Congrés suspès
• Quines posicions avançades són més fàcils de provar quan encaixi?
• Carretilla
• Pont
• V posició
• Tisores amb suspensió
• Equilibri de la plantilla
• La línia de fons

Què significa "encaixar"?

Sabem que l'exercici té tones avantatges: millorar la força, dormir millor, subratllar menys. Estar en forma només se sent bé, no?

Però si necessiteu un altre motiu per augmentar el vostre joc de fitness, aquest hauria de fer-ho: millor sexe! Està bé, considereu que la vostra vida sexual ha tornat a ser adequada.

És important recordar que la bona forma es veu i se sent diferent per a tothom. No es tracta de tenir una aparença ni una mida determinades, ja que és saludable i fort.

Així, tireu les nocions preconcebudes que hagueu tingut per la finestra i prepareu-vos la suor perquè el temps del vostre dormitori pugui patir.

Com pot afectar l’exercici regular la vostra vida sexual?

Tant si té un impacte directe (hola, Kegels!) Com si els seus efectes són més subtils, l'exercici regular ofereix una varietat de beneficis físics i mentals per millorar el sexe.

Redueix l’estrès

Res no mata l’estat d’ànim com pensar en la feina que s’aconsegueix, nens i mascotes que han de tenir cura o les tasques que cal fer.

Sabem que l’exercici pot ajudar a posar remei a això: l’activitat física produeix endorfines, un grup d’hormones que actuen com a calmant natural del dolor, fent-te sentir més feliç.

I si sou més feliços, el vostre tracte sexual segurament beneficiarà.

Potencia l’autoestima

L’activitat física regular et fa sentir millor amb tu mateix i això es tradueix en el dormitori.

Un estudi més antic de la revista electrònica de la sexualitat humana va descobrir que els que exerceixen són més propensos a tenir una percepció positiva de si mateixos i senten que són més desitjables sexualment.

Pot augmentar la circulació i el flux de sang

Quan fas exercici, el contracte cardíac es contrau més ràpidament, augmentant el ritme amb què la sang circula pel cos.

Una bona circulació pot ajudar a augmentar la sensació on més importa, i si teniu penis, fins i tot pot reduir el risc de disfunció erèctil (ED).

Tot i que diverses coses poden contribuir a la ED, es produeix finalment quan la sang no pot viatjar eficaçment al penis.

Pot provocar orgasmes més freqüents i més intensos

Si fas exercici regularment, és probable que tinguis nuclis, sòl pèlvic i músculs de la cama més forts que si fossis sedentari. Com més forts siguin aquests músculs, sobretot el sòl pelvià, més intensos poden ser els seus orgasmes.

Quins exercicis podeu fer per ajudar a augmentar la resistència i la sensació?

Si ja esteu actius, és possible que trobareu que alguns dels moviments de la vostra rutina actual ens han proporcionat aquests avantatges atractius.

Afegir un o més dels següents pot ajudar a augmentar la resistència i la sensació:

• Kegel. Aquest exercici del sòl pèlvic reforça els músculs de la vostra regió més baixa, ajudant a controlar la bufeta i l’intestí, a més de millorar la funció sexual.
• Pont. Enfortiu els isquiotibials, els glutis i el sòl pèlvic amb un pont, que us ajudarà a empènyer més i més temps.
• Squat. Les cames més fortes signifiquen més diversió al dormitori. Orienteu els vostres quads, isquiotibials i glutis amb esquat. També tocaran al vostre sòl pèlvic.
• Menjar. Els menjars orienten les cames i afavoreixen l’estabilitat, cosa bona si voleu ser creatius entre els llençols.
• Impuls. Construint principalment la força del cos superior, els impulsors us permetran recolzar el vostre pes corporal amb facilitat i intentar posicions avançades amb confiança.
• Salt de granota. Els exercicis pielomètrics com els salts de granota requereixen que els músculs facin el màxim esforç en un període de temps molt curt. Construiran explosivitat, potència i força, que beneficiaran la seva vida sexual.
• Planxa Un exercici de cos sencer ideal per crear força i estabilitat generals, una planxa també us ajuda a suportar el vostre propi pes corporal. També treballareu en el vostre balanç, que us ajudarà a mantenir les posicions inestables més fàcilment.

El sexe compta com a exercici?

L’activitat sexual sens dubte pot resultar com un treball dur, sobretot si teniu posicions complicades.

I si bé moure el cos de qualsevol manera és beneficiós per a la vostra salut, tenim algunes notícies dolentes: l’activitat sexual no és un enorme cremador de calories.

Un estudi del 2013 va estudiar 21 parelles heterosexuals en els seus primers anys vint, fent un seguiment de la despesa energètica durant l'exercici i l'activitat sexual.

Els resultats van mostrar que, de mitjana, els participants sans van cremar una mitjana de 3,6 calories per minut durant l’activitat sexual.

Així que, tot i que pot semblar que vau sortir a fer una marató al final, el més probable és que només creureu aproximadament 50 calories durant 10-15 minuts de sexe vaginal.
Tot i que es necessita més recerca, és probable que aquestes dades siguin similars per a altres tipus de sexe.

En quines posicions sexuals podeu intentar entrenar?

Si voleu augmentar el valor de la transpiració del vostre dormitori, teniu moltes opcions.

Tot i que els moviments següents s’acostumen a associar amb el sexe penis-en vagina, també podeu donar-li un cop de dits o una joguina de vareta, canviar el punt d’entrada o penetrar fora de tot completament a favor d’una mica de cop i moltura.

Squat

La posició de cremar-se de les cames és exactament com sembla.

Per fer-ho, haureu de col·locar-se a la part posterior de la parella donant perquè el soci receptor pugui muntar-se en una posició en esquat.

El soci superior pot recolzar les mans sobre el pit o inclinar-se lleugerament cap enrere per ajudar a mantenir l’estabilitat mentre es rebota.

Si les cames es cansen, passa a la posició de muntatge tradicional passant d’una posició en forma de gatzoneta a una de genollada.

Lotus

Per a aquest moviment íntim, el soci donant s’asseu de cames creuades al llit o al terra.

El soci receptor s’asseu a la falda del soci donant, cara a cara amb les cames embolicades fortament al voltant de la cintura del donant.

A continuació, emboliqueu els braços els uns als altres, abraçant-los i triturant-los fins que no quedeu satisfet.

Menjar

Veus una tendència? Aquesta posició d’exercici convertida en sexe és sens dubte més divertida que representacions al gimnàs!

Per intentar-ho, el soci receptor hauria d’assumir una posició de repòs al soci superior.

Una de les potes del soci superior s’hauria de doblar en un angle de 90 graus (com una lluneta), amb el peu plantat al costat de la secció de la part inferior del soci.

L’altra cama s’ha d’estendre entre les cames del soci de baix. A partir d’aquí, el soci de fons pot tirar-se o triturar cap amunt.

Cadira

Imatge de la posició del lotus i, a continuació, afegeix una cadira.

Permetre que el company que resti estigui assegut li donarà un descans molt necessari a les cames, però el soci receptor haurà de recollir el descampat.

Per treure el màxim partit al rebedor, el soci que ha de rebre s’ha d’adreçar contra les espatlles del donant o mantenir-se a la part posterior de la cadira per obtenir suport.

Congrés suspès

Tot i que el soci donant farà un fort aixecament, el receptor es basarà en els seus braços, nucli i cuixes per ajudar a mantenir la posició.

Quan el soci donant es manté en posició estable, el receptor s’embolicarà amb els braços al coll del donant i s’aixeca cap amunt per embolicar les cames al voltant de la cintura del donant.

El soci que ofereix pot utilitzar-se les mans per guiar els malucs del soci superior mentre van avançant i retrocedint.

Quines posicions avançades són més fàcils de provar quan encaixi?

Si estàs al cas, aquestes posicions acrobàtiques posaran a prova la teva força i resistència.

Carretilla

Recordeu aquell divertit joc que vau jugar a l’escola primària? Saluda a la versió sexy.

El receptor necessitarà una gran força superior del cos per mantenir-lo suport, així que tingueu en compte.

Per fer-ho, el receptor hauria de superar-se a les quatre parts mentre el soci donant es queda enrere.

El soci donant s’apoderarà dels turmells del receptor (permetent que el receptor redreixi les cames) i s’apropi més.

Quan el soci de peu està situat entre les cames del soci inferior, el soci dret pot entrar per darrere de la parella inferior.

Pont

El soci receptor estarà en una posició inversa, de manera que requereix una mica de braç, nucli i resistència al gluti. No deixeu que aquests malucs s’enfonsin!

El soci que concedeix hauria d’agenollar-se entre les cames del soci receptor i empènyer cap a l’alça.

Si voleu moure’s en sincronització, el soci que ofereix pot oferir assistència mantenint els malucs del receptor i guiant-los cap enrere.

També podeu col·locar un coixí o un altre suport sota l’esquena del receptor per ajudar-los a mantenir la posició i evitar el malestar.

V posició

Haureu de ser prou flexibles, a més de tenir músculs sòlids per ocupar-vos en aquesta posició.

El soci receptor s’hauria d’asseure sobre una taula o sobre un llit alt, inclinar-se enrere i estendre les cames.

El soci que concedeix hauria d'estar entre les cames del receptor, aixecant-les per recolzar-se contra el pit.

Probablement els peus del receptor es recolzaran a les espatlles del donant, creant aquesta forma de V.

El soci receptor pot plantar les seves mans darrere d'ells per obtenir més suport, mentre que el soci permanent impulsa.

Tisores amb suspensió

És com la posició normal de tisora, però el receptor suportarà el pes corporal mentre penja a la vora del llit.

En altres paraules, el receptor necessitarà una força forta del cos superior i del nucli superior.

Per posar-lo en posició, el receptor s'ha de planxar del llit amb els peus a la vora.

El donant ha de col·locar la cama esquerra del receptor i aixecar suaument la cama dreta del receptor una polzada o dos. Això ajudarà al receptor a girar el tors de manera que el donant pugui entrar fàcilment per darrere.

Equilibri de la plantilla

Un altre cop d'atac, però aquesta vegada, el donant no serà a la part inferior. Ells estaran al darrere del receptor, cosa que el fa més difícil.

Quan el soci donant està en posició, el receptor ha de posar-se en forma de cadira sobre una cadira, taula o fins i tot el llit; qualsevol superfície robusta ho farà.

El cedent hauria de ser capaç de llançar-se cap amunt cap al soci receptor o guiar els malucs cap a baix per facilitar-lo l’entrada.

El receptor pot prémer contra el pit del donant per obtenir més ajuda.

La línia de fons

L’activitat sexual no ha de ser un entrenament, però si voleu posar la vostra força i resistència a la prova, pot ser.

Nicole Davis és una escriptora amb seu a Boston, entrenadora personal certificada per l’ECE i entusiasta de la salut que treballa per ajudar les dones a viure vides més fortes, sanes i feliços. La seva filosofia és abraçar les vostres corbes i crear el vostre ajustament, sigui el que sigui! Va aparèixer a la revista Oxygen, "Future of Fitness", al número de juny de 2016. Segueix-la a Instagram.