7 maneres de tractar els episodis depressius del trastorn bipolar

Content

• Visió general
• 1. Enganxeu-vos a una rutina sana
• 2. Estructura el teu dia
• 3. No tingueu por
• 4. Mantingueu actiu
• 5. No t’aïllis a tu mateix
• 6. Busqueu noves maneres d’alleujar l’estrès
• 7. Uniu-vos a un grup de suport
• Comprensió del trastorn bipolar
• Trastorn bipolar I
• Trastorn bipolar II
• Trastorn ciclotímic
• Criteris de diagnòstic DSM
• Símptomes del trastorn bipolar
• Símptomes habituals de depressió
• Símptomes habituals de mania
• La línia de fons

Visió general

El trastorn bipolar és una malaltia mental crònica que provoca canvis greus d’estat d’ànim. Aquests estats d’ànim alternen entre màxims alegres, energètics (mania) i mínims tristos i desgastats (depressió).

Fer front a un episodi depressiu pot ser difícil. Els símptomes de la depressió poden fer perdre l’interès per les activitats que acostuma a gaudir i fer que sigui difícil despertar-lo durant el dia. Però hi ha coses que podeu fer per combatre els efectes negatius de la depressió.

A continuació, es mostren set maneres de millorar l'estat d'ànim durant un episodi depressiu:

1. Enganxeu-vos a una rutina sana

Quan et sents deprimit, és fàcil tenir mals hàbits.

Pot ser que no tingui ganes de menjar, fins i tot, quan tingueu gana, o que continueu menjant fins i tot quan estigueu plens.

El mateix passa amb dormir. Quan esteu deprimits, és més probable que dormiu massa o massa.

Els hàbits de menjar i de son no saludables poden empitjorar els seus símptomes de depressió. Així doncs, una rutina diària sana pot facilitar el manteniment de bons hàbits.

Penseu en adoptar aquests hàbits més saludables:

• Mengeu àpats i aperitius a les hores fixades durant tot el dia.
• Augmenta la ingesta de verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
• Feu set a nou hores de son cada nit.
• Desperteu-vos i aneu al llit a les mateixes hores cada dia.

2. Estructura el teu dia

De la mateixa manera que programar el menjar i dormir pot ajudar a evitar els símptomes depressius, de manera que es poden estructurar les altres activitats del dia.

Pot ser útil crear una llista de tasques diàries per verificar-les a mesura que les completeu. També és útil mantenir un calendari i notes enganxoses per ajudar-vos a mantenir el bon camí.

A l'hora de programar les tasques diàries, assegureu-vos de disposar de temps suficient per descansar i relaxar-vos. Estar massa ocupat pot agreujar els símptomes depressius i provocar frustració.

El millor és prioritzar el vostre temps, tenint molta cura per assegurar-vos que assistiu a cites mèdiques.

3. No tingueu por

Quan no experimenteu cap episodi depressiu, podeu trobar plaer en algunes activitats, com ara llegir o cuinar.

Tanmateix, quan us sentiu deprimit, potser no teniu prou motivació per fer res.

Malgrat la vostra falta d’energia, és important continuar participant en activitats que acostumen a gaudir. Fer les coses que et fan feliç pot alleujar els seus símptomes depressius.

No tingueu por de fer activitats que solen augmentar l’estat d’ànim. Tot i que potser tingueu por que no els gaudireu tant quan esteu deprimits, això no vol dir que els hàgiu d'evitar. Una vegada que comenceu a fer aquestes activitats, és probable que us sentiu molt millor.

4. Mantingueu actiu

Els investigadors creuen que certs tipus d’exercicis poden ajudar a alleujar els símptomes de la depressió. Inclou caminar, trotar o anar en bicicleta d’intensitat baixa o moderada.

Per obtenir millors resultats, els experts diuen que heu d’exercir almenys de tres a quatre dies a la setmana durant 30 a 40 minuts alhora.

5. No t’aïllis a tu mateix

Quan esteu deprimits, les situacions socials poden semblar aclaparadores. Pot tenir la sensació d’estar sol, però és important no aïllar-se. Estar sol pot augmentar els símptomes de la depressió.

Participa en activitats socials, com ara clubs de llibres locals o equips atlètics. Passeu temps amb els amics i la família o xateu amb ells regularment per telèfon. Comptar amb el suport d’amics i persones estimades pot ajudar-te a sentir-te més còmode i confiat.

6. Busqueu noves maneres d’alleujar l’estrès

Provar coses noves pot ser una de les últimes coses que voleu fer quan esteu en un episodi depressiu. Tot i això, fer-ho pot ajudar a alleujar els símptomes.

Per exemple, si abans no heu rebut un massatge, considereu la programació d’una cita a un spa local.

De la mateixa manera, el ioga o la meditació poden ser nous per a vosaltres, però poden ser beneficiosos durant els episodis depressius. Aquestes activitats són conegudes per ser relaxants. Us poden facilitar que pugueu fer front a l’estrès o a la irritabilitat que podeu experimentar.

7. Uniu-vos a un grup de suport

Pot ser útil unir-se a un grup de suport a persones amb trastorn bipolar. Un grup us ofereix l’oportunitat de conèixer altres persones amb la mateixa condició i compartir les vostres experiències durant episodis depressius.

Pregunteu al vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre grups de suport de la vostra zona. També podeu trobar diferents grups de suport a la depressió i trastorns bipolars cercant en línia. Visiteu el lloc web de l'Aliança per a la depressió i el suport bipolar per obtenir una llista de grups de suport en línia.

Comprensió del trastorn bipolar

Hi ha diversos tipus de trastorn bipolar. Això inclou:

Trastorn bipolar I

Les persones amb bipolar experimenten almenys un episodi maníac abans o després d’un episodi depressiu o un episodi maníac lleu (anomenat hipomania).

Trastorn bipolar II

Les persones amb bipolar II tenen almenys un episodi depressiu important que dura dues setmanes o més. També tenen almenys un episodi hipomanic lleu que dura més de quatre dies.

En els episodis hipomanics, les persones encara són excitables, energètiques i impulsives. Tanmateix, els símptomes són més lleus que els associats a episodis de maníaca de tota la vida.

Trastorn ciclotímic

Les persones amb trastorn ciclotímic experimenten almenys dos anys d’episodis hipomanics i depressius. Els canvis d’estat d’ànim solen ser menys greus en aquesta forma de trastorn bipolar.

Criteris de diagnòstic DSM

A més de l'episodi maníac o hipomanic, una persona amb trastorn bipolar I o bipolar II ha de tenir un episodi depressiu important.

Per a que se li diagnostiqui un episodi depressiu major, la persona ha de presentar cinc o més dels símptomes següents durant la mateixa setmana de dues setmanes:

1. estat d’ànim deprimit (o irritabilitat en els nens) la major part del dia, gairebé tots els dies, tal com indica un informe subjectiu o una observació feta per altres
2. disminuir notablement l’interès o el plaer per a totes les activitats o gairebé totes les activitats, gairebé tots els dies, tal com indica el relat subjectiu o l’observació
3. un canvi de més del 5 per cent del pes corporal en un mes quan no feu dieta o una disminució o augment de la gana gairebé cada dia
4. insomni o hipersomnia gairebé cada dia
5. agitació o deteriorament psicomotriu gairebé cada dia, observable per altres
6. fatiga o pèrdua d’energia gairebé cada dia
7. sentiments de inútil o de culpa excessiva o inadequada, que poden resultar delirants i que no són simplement autocrítica o culpabilitat per estar malalts, gairebé cada dia.
8. indecisió o disminució de la capacitat de pensar o concentrar-se gairebé cada dia, per compte subjectiu o tal com ho observen els altres
9. pensaments recurrents de mort (no només por de morir), ideació suïcida recurrent sense un pla específic, o un intent de suïcidi o un pla específic per suïcidar-se

Aquests símptomes han de suposar un canvi respecte al nivell anterior de funcionament de la persona. Almenys un dels símptomes ha de ser un estat d’ànim deprimit, pèrdua d’interès o plaer i no s’ha d’atribuir a una altra condició mèdica.

A més, els símptomes han de causar angoixa o deteriorament clínicament significatiu en les àrees de funcionament social, ocupacional o altres àrees importants. L’episodi tampoc no es pot deure a efectes fisiològics d’una substància o d’una altra condició mèdica.

Símptomes del trastorn bipolar

Si bé hi ha diversos tipus de trastorn bipolar, els símptomes de depressió, mania i hipomania són similars en la majoria de les persones.

Símptomes habituals de depressió

• profunds sentiments de tristesa o desesperança durant un llarg període de temps
• poc o gens d’interès per activitats que abans eren agradables
• dificultat per centrar-se, recordar les coses i prendre decisions
• inquietud o irritabilitat
• menjant massa o poc
• dormint massa o poc
• pensant o parlant de mort o suïcidi
• intent de suïcidi
• un estat d’ànim excessivament alegre o sortint durant un llarg període de temps
• irritabilitat intensa
• parlant ràpidament o ràpidament passant entre diferents idees durant una conversa
• carreres de pensaments
• sent fàcilment distret
• recollint moltes activitats o projectes nous
• inquietud
• dificultat per dormir a causa dels nivells elevats d’energia
• conductes impulsives o arriscades

Símptomes habituals de mania

Els símptomes de la hipomania són els mateixos que la mania, excepte dues diferències clau.

Amb la hipomania, els canvis d'estat d'ànim no solen ser prou greus per interferir significativament en les activitats diàries d'una persona.

A més, no es produeixen símptomes psicòtics durant un episodi hipomanic. Durant un episodi maníac, els símptomes psicòtics poden incloure deliris, al·lucinacions i paranoia.

La línia de fons

No hi ha cura per al trastorn bipolar, però podeu gestionar el vostre estat seguint un pla de tractament i modificant l'estil de vida.

En casos greus de depressió, pot ser necessària una hospitalització temporal. Tanmateix, la majoria de les vegades serà capaç de gestionar els símptomes del trastorn bipolar mitjançant una combinació de medicaments i psicoteràpia.

També hi ha alguns canvis fàcils d’estil d’estil que podeu fer per ajudar-vos a sentir-vos millor durant els episodis depressius.

Recórrer un episodi depressiu pot ser difícil, però és possible. Recordeu que hi ha moltes maneres d’augmentar l’estat d’ànim i alleujar els símptomes.

No dubteu a trucar al vostre metge o a un proveïdor d’atenció mental si necessiteu ajuda.

Si us sembla pensar en el suïcidi durant un episodi depressiu, truqueu a la línia de vida nacional de prevenció del suïcidi al 800-273-8255. Els consellers estan disponibles les 24 hores del dia, els set dies de la setmana. Totes les trucades són anònimes.