10 símptomes de manca de vitamina D
Content
- Com es confirma la manca de vitamina D
- Quan prendre suplement de vitamina D.
- Principals causes de manca de vitamina D
- Fonts importants de vitamina D
- Conseqüències de la manca de vitamina D
La manca de vitamina D es pot confirmar amb una simple anàlisi de sang o fins i tot amb saliva. Les situacions que afavoreixen la deficiència de vitamina D són la manca d’exposició solar adequada i sana, una major pigmentació de la pell, edats majors de 50 anys, poca ingesta d’aliments rics en vitamina D i que viuen en llocs freds, on la pell rarament està exposada al sol.
Inicialment, la manca d’aquesta vitamina no presenta cap símptoma característic, sinó signes com:
- Retard del creixement en nens;
- Arquejant les cames en el nen;
- Ampliació de les extremitats dels ossos de les cames i els braços;
- Retard en el naixement de dents de llet i càries des de primerenca edat;
- Osteomalàcia o osteoporosi en adults;
- Debilitat als ossos, que els facilita el trencament, especialment els ossos de la columna vertebral, els malucs i les cames;
- Dolor muscular;
- Sensació de fatiga, debilitat i malestar;
- Dolor ossi;
- Espasmes musculars.
Les persones de pell clara necessiten aproximadament 20 minuts d’exposició solar al dia, mentre que les de pell més fosca necessiten almenys 1 hora d’exposició directa al sol, sense protecció solar a primera hora del matí o a última hora de la tarda.
Com es confirma la manca de vitamina D
El metge pot sospitar que la persona pot tenir deficiència de vitamina D quan observa que no està exposada correctament al sol, sempre utilitza protectors solars i no consumeix aliments rics en vitamina D. En els ancians, es pot sospitar que hi ha deficiència de vitamina D. cas d’osteopènia o osteoporosi.
El diagnòstic es realitza mitjançant una anàlisi de sang anomenada 25-hidroxivitamina D, i els valors de referència són:
- Deficiència greu: inferior a 20 ng / ml;
- Deficiència lleu: entre 21 i 29 ng / ml;
- Valor adequat: a partir de 30 ng / ml.
Aquesta prova la pot encarregar el metge de capçalera o el pediatre, que pot avaluar si cal prendre un suplement de vitamina D. Esbrineu com es fa la prova de vitamina D.
Quan prendre suplement de vitamina D.
El metge pot recomanar prendre vitamina D2 i D3 quan la persona viu en un lloc on hi ha poca exposició solar i on els aliments rics en vitamina D són poc accessibles a la població en general. A més, es pot indicar per complementar dones embarassades i nadons de fins a 1 any, i sempre en cas de confirmació de deficiència de vitamina D.
La suplementació en cas de deficiència s’ha de fer durant 1 o 2 mesos i, després d’aquest període, el metge pot sol·licitar una nova anàlisi de sang per avaluar si cal continuar prenent el suplement durant més temps, ja que és perillós prendre massa vitamina D , que pot augmentar considerablement els nivells de calci a la sang, cosa que també afavoreix la degradació òssia.
Principals causes de manca de vitamina D
A més del baix consum d'aliments que contenen vitamina D, la manca d'una exposició adequada al sol, a causa de l'ús excessiu de protectors solars, marrons, mulates o pell negra, la manca de vitamina D pot estar relacionada amb algunes situacions, com ara:
- Insuficiència renal crònica;
- Lupus;
- Malaltia celíaca;
- Malaltia de Crohn;
- Síndrome de l'intestí curt;
- Fibrosi quística;
- Insuficiència cardíaca;
- Pedres de gall.
Així, en presència d’aquestes malalties, s’hauria de fer un seguiment mèdic per comprovar els nivells de vitamina D al cos mitjançant una anàlisi de sang específica i, si cal, prendre suplements de vitamina D.
Fonts importants de vitamina D
La vitamina D es pot obtenir dels aliments consumint aliments com salmó, ostres, ous i sardines, o mitjançant la producció interna del cos, que depèn dels rajos solars de la pell que s’activi.
Les persones amb deficiència de vitamina D són més propenses a desenvolupar malalties com la diabetis i l’obesitat, de manera que haurien d’augmentar la seva exposició al sol o prendre suplements de vitamina D segons els consells mèdics.
Vegeu més exemples d’aliments rics en vitamina D al vídeo següent:
Conseqüències de la manca de vitamina D
La manca de vitamina D augmenta les possibilitats de patir malalties greus que afectin els ossos com el raquitisme i l’osteoporosi, però també pot augmentar el risc de desenvolupar altres malalties com:
- Diabetis;
- Obesitat;
- Hipertensió arterial;
- Artritis reumatoide i
- Esclerosi múltiple.
Major risc d’obesitat
Major risc de pressió arterial alta
L’exposició al sol és important per evitar deficiències de vitamina D, ja que només la dieta satisfà aproximadament el 20% de les necessitats diàries d’aquesta vitamina. Els adults i els nens amb pell clara necessiten aproximadament 20 minuts d’exposició al sol diàriament per produir aquesta vitamina, mentre que els negres necessiten aproximadament 1 hora d’exposició al sol. Obteniu més informació sobre com prendre el sol amb seguretat per produir vitamina D.
Recomanat Per A Vosaltres
6 maneres de mantenir-se al capdavant de la seva psoriasi
