Comprensió de la fatiga per decisió

Content

• Com funciona
• Exemples quotidians
• Planificació dels àpats
• Gestió de decisions a la feina
• Com reconèixer-ho
• Signes de fatiga per decisió
• Què fer-ne?
• Centreu-vos en l’autocura
• Feu una llista de les decisions que tenen prioritat
• Tenir una filosofia personal per prendre decisions importants
• Minimitzeu les decisions de poca participació
• Mantenir rutines inalterables
• Optar per aperitius més saludables
• Permet que altres ajudin
• Mantingueu en compte el vostre estat físic i mental
• Celebra les teves bones decisions
• La conclusió

815766838

Ens enfrontem cada dia a centenars d’eleccions: des de què menjar per dinar (pasta o sushi?) Fins a decisions més complicades que impliquen el nostre benestar emocional, financer i físic.

Independentment de la força que tingueu, la vostra capacitat per prendre les millors decisions es pot acabar amb la fatiga de la decisió. Aquest és el terme oficial d’aquest sentiment quan t’estreses excessivament la quantitat infinita de decisions que has hagut de prendre al llarg del dia.

"Reconèixer-lo pot ser complicat perquè sovint se sentirà com una profunda sensació de cansament", diu Joe Martino, conseller autoritzat, que afegeix que probablement ens afectarà més del que mai ens adonem.

Aprendre a gestionar la presa de decisions us pot ajudar a no sentir-vos drenats i a conservar la vostra energia mental. Això és el que heu de saber.

Com funciona

Encunyat pel psicòleg social Roy F. Baumeister, la fatiga per decisió és la tensió emocional i mental resultant d’una càrrega d’eleccions.

"Quan els éssers humans estem sobreestressats, ens precipitem o ens apaguem completament, i l'estrès juga un paper enorme en els nostres comportaments", diu Tonya Hansel, PhD, directora del Doctorat de Treball Social de la Universitat de Tulane.

Ella explica que aquest tipus de fatiga comporta 1 de 2 resultats: la presa de decisions amb risc o l’evitació de decisions.

Dit d’una altra manera, quan la vostra energia mental comença a esgotar-se, podreu anul·lar els desitjos bàsics i tenir més possibilitats d’anar pel que sigui més fàcil.

Exemples quotidians

La fatiga per decisió es pot manifestar de diverses maneres. A continuació, es presenten dos escenaris habituals:

Planificació dels àpats

Poques coses són tan estressants com pensar constantment sobre què menjar cada dia. Això es deu en part al gran nombre de decisions implicades (gràcies, Internet).

Per exemple, potser us desplaceu per desenes de receptes a l’espera que en destaquin una. Llevat ... tots tenen bona pinta. Aclaparat, en seleccioneu un a l’atzar sense mirar de prop el que hi ha.

Després de fer la llista, us dirigiu a la botiga de queviures, només per mirar 20 opcions o més per a la llet.

Arribes a casa i t’adones que no tindràs temps per fer servir aquesta recepta fins aquest cap de setmana. I aquesta llet que vas comprar? No és del tipus que es demana la recepta.

Gestió de decisions a la feina

"La cerca de respostes pot convertir un simple arbre de decisions en un laberint d'estrès i càrrega", diu Hansel.

Suposem que entrevisteu persones per ocupar un nou paper. Obteniu un munt de candidats qualificats i us trobeu amb dificultats per reduir la llista a un nombre manejable.

Al final del dia, no podreu mantenir-los rectes i seleccionar els 3 sol·licitants que recordeu els noms per a una entrevista. Fent la vostra selecció d’aquesta manera, pot passar per alt alguns dels candidats més forts.

Com reconèixer-ho

Recordeu que la fatiga per decisió no sempre és fàcil de detectar. Però Hansel ofereix alguns signes reveladors que podrien suggerir que us dirigiu a un esgotament.

Signes de fatiga per decisió

Els signes clàssics de fatiga per decisió inclouen:

• Procrastinació. "Abordaré això més endavant".
• Impulsivitat. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Evitació. "No puc tractar-ho ara mateix".
• Indecisió. "En cas de dubte, només dic" no "."

Amb el pas del temps, aquest tipus d’estrès pot provocar irritabilitat, augment de l’ansietat, depressió i efectes físics, com ara mals de cap tensionals i problemes digestius.

Què fer-ne?

La millor manera d’evitar el cansament de la decisió que consumeix energia és dirigint conscientment els vostres pensaments i accions.

Aquests són alguns consells per començar:

Centreu-vos en l’autocura

"Igual que amb qualsevol resposta a l'estrès, quan el sistema humà es tributa excessivament, l'autocura és extremadament important", diu Hansel.

Preneu-vos el temps per descansar reservant pauses de 10 minuts entre les tasques durant tot el dia.

Recuperar-se també significa assegurar-se que dormi prou a la nit, assegurar-se que obté una mica de nutrició dels aliments i vigilar la ingesta d’alcohol.

Feu una llista de les decisions que tenen prioritat

Reduïu la innecessària presa de decisions assenyalant les vostres principals prioritats per al dia i assegurant-vos que les abordeu primer. D’aquesta manera, les decisions més importants es prenen quan la vostra energia és màxima.

Tenir una filosofia personal per prendre decisions importants

Segons Martino, una bona regla general a l’hora d’afrontar decisions importants és preguntar-se fins a quin punt està cansat en la situació actual. Esteu prenent una decisió per resoldre simplement el que teniu al davant?

"Crec que la millor pregunta que cal fer és: Quin impacte tindrà aquesta decisió en la meva vida?" ell diu.

Si la resposta és que tindrà un gran impacte, desenvolupeu una filosofia de presa de decisions que només us permeti prendre aquestes decisions quan tenir per fer-los o quan us sentiu refrescats.

Això pot significar deixar un bloc de temps cada mes per avaluar els pros i els contres associats a decisions importants.

Minimitzeu les decisions de poca participació

Reduïu la fuga de decisions planificant amb antelació i traient de l’equació decisions relativament menors. Per exemple, porteu el dinar a la feina per evitar haver de decidir de quin restaurant voleu demanar. O dissenyeu la roba per treballar la nit anterior.

"El que la gent no s'adona és que les coses que tenen molt poc impacte en les nostres vides poden prendre molta energia de decisió", explica Martino. "Intenteu limitar-los escollint-los la nit anterior".

Mantenir rutines inalterables

Configureu el dia perquè hàgiu de fer el menys decisions possibles.

Això vol dir tenir regles estrictes i clares sobre certes coses, com ara:

• quan aniràs a dormir
• dies específics que arribareu al gimnàs
• anar a comprar al supermercat

Optar per aperitius més saludables

Tenir una alimentació adequada us pot ajudar a conservar l’energia. La investigació demostra que menjar un aperitiu ràpid i ric en glucosa millora el nostre autocontrol i evita que el sucre en sang baixi.

No esteu segur de què berenar? Aquí hi ha 33 opcions sobre la marxa.

Permet que altres ajudin

Compartir la càrrega mental de la presa de decisions pot ajudar a prevenir sensacions d’aclaparament.

Aquests són alguns exemples del que podeu delegar:

• Si teniu problemes per planificar els àpats, permeteu que la vostra parella o companya de pis pengui un menú. Podeu ajudar amb les compres.
• Demaneu a un amic proper que us ajudi a decidir a quin lampista trucar.
• Deixeu que un company trieu les imatges que voleu utilitzar a la presentació següent.

Mantingueu en compte el vostre estat físic i mental

"Adoneu-vos que de vegades tothom es veu desbordat de decisions", diu Hansel. Presteu atenció a les vostres respostes emocionals i físiques.

Esteu fent males decisions repetidament perquè us sentiu aclaparat? Us trobeu amb l’hàbit de berenar menjar brossa per evitar prendre decisions sobre el sopar?

Fer un seguiment de les reaccions us pot ajudar a entendre quins hàbits necessiten millorar.

Celebra les teves bones decisions

Pren tantes petites decisions durant el dia sense ni adonar-se’n. I això s’afegeix a tots els grans i notables.

Hansel recomana celebrar deliberadament la feina de prendre una decisió ben informada o bona.

Si heu clavat la vostra presentació o heu aconseguit arreglar l’aixeta amb fuites, feu un copet a la part posterior i celebreu la vostra capacitat per resoldre problemes i actuar sota pressió. Torneu a casa 15 minuts abans o deixeu-vos una mica més de temps per relaxar-vos quan arribeu a casa.

La conclusió

Si us sentiu irritable, aclaparat o sense energia, és possible que tingueu fatiga a la decisió.

Mireu totes les decisions grans i petites que preneu cada dia i penseu en com podeu treure-les de l’equació.

Si canvieu els hàbits i configureu les rutines adequades, podeu disminuir l’ansietat i conservar la vostra energia per a les decisions que realment importen.

Cindy Lamothe és una periodista independent amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre la salut, el benestar i la ciència del comportament humà. Ha escrit per a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Troba-la a cindylamothe.com.