És segur menjar dates durant l’embaràs i pot ajudar a treballar?

Content

• Avantatges de menjar dates durant l’embaràs
• Precaucions a l’hora de menjar dates durant l’embaràs
• Les dates poden ajudar al vostre part?
• Menjar altres fruits secs durant l’embaràs
• El menjar per emportar

Quan es tracta d’aperitius dolços i saludables durant l’embaràs, no us podeu equivocar amb les dates.

Si es diu la veritat, és possible que aquesta fruita seca no estigui al vostre radar. Tot i això, menjar un grapat de dàtils és més nutritiu del que alguns es donen compte.

A continuació, es detallen alguns dels beneficis de menjar dàtils durant l’embaràs, inclòs com aquesta fruita pot afectar el part.

Avantatges de menjar dates durant l’embaràs

Les dates ofereixen molts beneficis nutricionals durant l’embaràs.

Un dia potser us sentireu enèrgic i l’endemà us cansareu i no podreu pensar amb claredat. (Gràcies, embaràs boira cerebral.) Tanmateix, com més nutrients i vitamines introduïu al vostre sistema, millor us sentireu físicament i mentalment.

Les dàtils són un fruit de la palmera datilera, que és un tipus de planta amb flors. Les dàtils són un dels tipus de fruites més dolces. Però no us preocupeu, és un tipus de sucre natural.

Menjar aquesta fruita seca proporciona una manera més saludable de satisfer els seus llaminers que potser aquella desitjada tradicional de gelats. I, com que és una bona font de fructosa natural, les dàtils us poden donar energia per combatre la fatiga de l’embaràs: guanyar-guanyar.

Els beneficis nutricionals no s’aturen aquí, però. Les dates també es carreguen amb fibra per mantenir el sistema digestiu sense problemes. I, en conseqüència, és menys probable que s’enfronti al restrenyiment relacionat amb l’embaràs.

Les dates també són una font de folat, que ajuda a reduir la probabilitat de defectes congènits. També aporten ferro i vitamina K.

Obtenir més ferro a la dieta pot augmentar els nivells d’energia i combatre l’anèmia per deficiència de ferro. A més, la vitamina K ajuda un nadó en creixement a desenvolupar ossos forts i pot millorar la funció muscular i nerviosa.

Les dates són també una rica font de potassi, un mineral electrolític que ajuda a mantenir relaxats els vasos sanguinis i a reduir la pressió arterial.

Precaucions a l’hora de menjar dates durant l’embaràs

Les dates no només són saludables, sinó també segures per menjar durant l’embaràs. No hi ha proves que indiquin que les dates tinguin un efecte negatiu durant el primer, segon o tercer trimestre de l’embaràs.

Tot el contrari, en realitat: menjar les dates pot tenir un efecte positiu i ajudar-vos a sentir-vos millor, sobretot si heu tingut problemes d’energia baixa o de restrenyiment.

A causa dels rumors sobre les dates que faciliten la feina (més en un segon), algunes persones poden provar-les per primera vegada mentre estan embarassades.

Per aquest motiu, una precaució és el risc (molt poc probable) de tenir una reacció al·lèrgica a les dàtils. Els signes d’una reacció inclouen formigueig, picor o inflor al voltant de la boca o la llengua. Si es produeixen aquests símptomes, deixeu de menjar dàtils immediatament.

Tingueu en compte que les dàtils també són riques en hidrats de carboni i en calories, així que no us excediu si el vostre OB us ha indicat que hàgiu de controlar la ingesta de calories o el sucre en la sang. Limiteu-vos a sis dates al dia.

Les dates poden ajudar al vostre part?

La palmera datilera és una planta autòctona a l’Orient Mitjà, de manera que, tot i que els dàtils no són un aliment bàsic als Estats Units, es troben en aquesta part del món, i han estat durant mil·lennis.

Des de fa temps es creu que les dates tenen beneficis terapèutics (antiinflamatoris, antioxidants, antitumorals). Un altre suposat benefici és la capacitat de les dàtils per millorar la mà d’obra.

Menjar aquesta fruita seca per millorar l’experiència laboral pot semblar un vell mite urbà (o, més aviat, antic), però, segons els investigadors, hi ha algunes proves que avalen aquesta afirmació. Per tant, en funció de les dates que mengeu durant l’embaràs, el vostre part podria començar sense l’ajut de medicaments, ja que es creu que les dates promouen la inducció natural.

Durant, les investigadores van fer que 69 dones embarassades mengessin sis dates al dia durant 4 setmanes abans de les dates estimades de part. L’estudi també va consistir en 45 dones embarassades que no menjaven cap data anterior a les dates de part.

Al final de l'estudi, els investigadors van descobrir que les dones que menjaven sis dàtils al dia durant 4 setmanes tenien una primera etapa de part més curta, una dilatació cervical mitjana més alta i més tenien membranes intactes a l'arribar a l'hospital. (En altres paraules, el seu coll uterí estava més madur per donar a llum.)

A més, el 96 per cent de les dones que van menjar dàtils van experimentar treball espontani en comparació amb només el 79 per cent de les dones que no van menjar dàtils.

Una més recent de 154 dones va comparar 77 que menjaven dàtils a la fi de l’embaràs i 77 que no. Els investigadors van trobar que els menjadors de dàtils tenien una necessitat significativament menor d’intervenció mèdica per induir o accelerar el part en comparació amb els que no menjaven cap dàtil.

Basant-se en aquestes troballes, els investigadors creuen que menjar dàtils podria reduir la necessitat d’inducció al part. Es necessita més investigació per confirmar que beneficiaria totes les dones. (Però segur que no estaria malament picar alguns dies abans de la data de venciment).

Menjar altres fruits secs durant l’embaràs

Tingueu en compte que les dàtils no són els únics fruits secs que podeu menjar durant l’embaràs. La fruita en general és sana a causa de les seves vitamines, fibra i altres nutrients. També s’omple i us pot ajudar a sentir-vos satisfet més temps.

Però també és important menjar fruites seques amb moderació. Les fruites seques passen per un procés d’assecat (sí, sabem que és una mica evident), cosa que fa que perdin aigua. I, en conseqüència, aquestes fruites solen tenir més calories i sucre que els seus homòlegs no secs.

Per tant, menjar un grapat de fruita seca preferida no és el mateix que menjar la mateixa quantitat de fruita fresca. Per tant, si intenteu controlar la ingesta de sucre, no us enqueu més que mitja tassa i una tassa de fruita seca al dia.

Podeu menjar fruita seca sola, afegir-la als batuts o escampar-la sobre una amanida o un plat secundari.

El menjar per emportar

Un embaràs saludable consisteix a menjar una dieta sana i equilibrada, que pot incloure una gran quantitat de fruites fresques i seques. Les dates són una opció excel·lent, ja que són riques en fibra i tenen altres nutrients i vitamines.

I si les conclusions de la investigació són exactes, menjar dates durant l’embaràs pot millorar les vostres possibilitats d’inducció natural i espontània.