Ball durant l'embaràs per fer exercici: entrenaments, classes i seguretat

Content

• Introducció
• Parleu amb el vostre metge
• Consideracions importants de seguretat
• Preparat per ballar
• Ballar a casa
• Els avantatges de l'exercici durant l'embaràs
• A emportar

Introducció

Entre el dolor d'esquena, les nàusees i l'esgotament, l'embaràs pot ser l'excusa perfecta per saltar un entrenament. Però si l’embaràs està sa, una mica d’exercici regular pot donar els seus fruits.

I aquí hi ha més bones notícies: no haureu de córrer ni un quilòmetre ni pegar la sala de peses. Si el ball és la vostra cosa, aprofiteu el vostre embussament durant l’embaràs i aprofiteu els avantatges.

Des dels entrenaments i classes fins a les consideracions de seguretat, aquí teniu tot el que heu de saber sobre ballar per fer exercici durant l’embaràs.

Parleu amb el vostre metge

Abans de començar qualsevol tipus de programa d’exercicis, és important que el realitzeu al metge. Pot haver-hi raons perquè l'exercici físic durant l'embaràs sigui una mala idea. Aquests poden incloure:

• determinades formes de malalties cardíaques o pulmonars
• preeclampsia
• problemes amb el coll uterí
• sagnat vaginal
• qüestions placentàries
• part prematur
• anèmia severa
• ruptura prematura de membrana

Consideracions importants de seguretat

La norma general és que l'embaràs no és el millor moment per començar un nou tipus d'exercicis.

Tanmateix, un entrenament de ball com Zumba pot ser una bona opció per a la forma física durant l’embaràs, encara que ho intenteu per primera vegada. Això es deu al fet que aneu al vostre ritme. I els instructors de classe poden canviar les rutines per adaptar-se millor a les vostres necessitats.

Els experts van recomanar que les dones embarassades arribessin a un ritme cardíac no superior a 140 batecs per minut durant l’exercici. Segons la Clínica Mayo, els límits de freqüència cardíaca ja no s'apliquen.

En canvi, la recomanació és que les dones embarassades facin almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana. També es recomana a les dones que s’avancin durant el seu entrenament i que facin pauses segons sigui necessari.

L’exercici, sobretot en un grup com una classe de fitness de ball, augmentarà la temperatura corporal. Això pot afectar el desenvolupament del vostre nadó en creixement. Per tant, feu descansos d'aigua i no us esforcem tant que la temperatura del vostre cos supera els 101 ° F (38 ° C).

Preparat per ballar

Parleu amb el vostre instructor de classe abans de començar. Feu-los saber que esteu embarassada. Demaneu canvis a la rutina del ball per adaptar-vos a la panxa creixent, al centre de gravetat canviant i al nivell d’energia potencialment disminuït.

Aquests poden incloure:

• marxant en lloc de saltar
• esglaons al lloc dels salts
• modificacions i voltes
• mantenint un peu a terra en tot moment

Probablement també se us ha de recomanar fer pauses sempre que les necessiteu.

Ballar a casa

Si teniu llum verda del vostre metge, però no trobeu una classe d’entrenament de dansa a la vostra zona, no us animeu. Podeu buscar en línia vídeos i DVD d’entrenaments de ball prenatal.

També podeu trobar entrenaments gratuïts que pugueu utilitzar per inspiració. No oblideu seguir les mateixes regles que les classes de ball:

• Escolta el teu cos.
• Canvieu els moviments segons calgui.
• Feu pauses per respirar o beure aigua quan ho necessiteu.

L'objectiu és un moviment consistent d'una intensitat moderada, no importa el bé que sigui.

Els avantatges de l'exercici durant l'embaràs

Tant si es tracta de classe de ball, passejades regulars com de natació, els beneficis de fer exercici regular mentre estàs embarassada són impressionants.

Fer exercici durant l’embaràs us pot ajudar:

• Reduir mal d’esquena.
• Reduir la inflor.
• Millora la teva energia i estat d’ànim.
• Eviteu l’augment de pes excessiu.

També podeu agrair la millora de la circulació amb exercici per mantenir molts problemes a ratlla. Una millor circulació pot ajudar a reduir els efectes secundaris desagradables de l’embaràs, inclosos:

• hemorroides
• varices
• inflor del turmell
• rampes de cames

L’exercici reforçarà el vostre sistema cardiovascular, millorant la vostra resistència. Un millor to muscular també significa menys esforç amb les tasques quotidianes i més energia durant tot el dia. A més, l'exercici regular pot comportar un son més tranquil. Fins i tot pot ajudar a reduir el risc de patir diabetis gestacional.

Un altre gran benefici? Segons l'Associació Americana de l'Embaràs, el nivell de forma física de la mare pot afectar la durada del treball, la possibilitat d'intervencions mèdiques i l'esgotament general durant el part. Si bé no disminueix el dolor del treball i del part, mantenir-se en forma durant l’embaràs millorarà la resistència. Com més bo és, segons sembla.

A emportar

Tant si voleu tenir classes programades de fitness com si preferiu la flexibilitat de seguir un vídeo amb exercicis de ball a casa, recordeu-ho primer.

Escolteu el vostre cos i feu canvis a la vostra rutina de ball a mesura que aneu. L’objectiu és sentir-se bé, així que recordeu que l’embaràs no és el moment de fer-vos massa excés. Amb coherència, probablement trobareu que les vostres sessions de ball són una bona manera d’ajudar-vos a alleujar la tensió, millorar l’estat d’ànim i mantenir-vos forts.