11 avantatges del ciclisme, a més de consells de seguretat

Content

• Beneficis
• 1. Gestió del pes
• 2. Força de la cama
• 3. És bo per a principiants
• 4. Entrenament bàsic
• 5. Potencia la salut mental
• 6. Pot ajudar les persones amb càncer
• 7. Un inici positiu del vostre matí
• 8. Prevé i gestiona les afeccions mèdiques
• 9. És respectuós amb el medi ambient
• 10. Millora l’equilibri, la postura i la coordinació
• 11. És una opció de baix impacte
• Inconvenients i seguretat
• Anar en bicicleta cada dia
• Qui no hauria de circular en bicicleta
• La conclusió

El ciclisme és un exercici aeròbic de baix impacte que ofereix una gran quantitat de beneficis. També varia en intensitat, cosa que el fa adequat per a tots els nivells. Podeu anar en bicicleta com a mitjà de transport, per a activitats ocasionals o com a esforç intens i competitiu.

El ciclisme és un exercici meravellós que us manté actiu. Pot ajudar a configurar un estil de vida saludable, tant física com mentalment.

Continueu llegint per fer una ullada a algunes de les maneres en què el ciclisme pot millorar el vostre estat físic i benestar.

Beneficis

1. Gestió del pes

Anar en bicicleta habitualment, especialment a alta intensitat, ajuda a reduir els nivells de greix corporal, cosa que afavoreix un control saludable del pes. A més, augmentaràs el teu metabolisme i augmentaràs el múscul, cosa que et permetrà cremar més calories, fins i tot mentre estàs en repòs.

2. Força de la cama

El ciclisme millora la funció general de la part inferior del cos i enforteix els músculs de les cames sense enfortir-los. Es dirigeix ​​als quads, glutis, isquiotibials i vedells.

Per fer les cames encara més fortes, proveu d’exercicis d’alçament de pes, com ara posades a la gatzoneta, premses de cames i estocades, algunes vegades a la setmana per millorar encara més el vostre rendiment en bicicleta.

3. És bo per a principiants

Anar en bicicleta és senzill. Si teniu dificultats amb una bicicleta estàndard, les bicicletes estacionàries són una gran alternativa.

Si no coneixeu el vostre estat físic o esteu rebotant d’una lesió o malaltia, podeu circular amb una intensitat baixa. A mesura que us ajusteu millor, podeu augmentar la intensitat o continuar circulant a un ritme fred.

4. Entrenament bàsic

El ciclisme també treballa els músculs bàsics, incloses l’esquena i els abdominals. Mantenir el cos en posició vertical i mantenir la bicicleta en posició requereix una certa força del nucli.

Els abdominals forts i els músculs de l’esquena recolzen la columna vertebral, augmenten l’estabilitat i milloren la comoditat en bicicleta.

5. Potencia la salut mental

Anar en bicicleta pot alleujar les sensacions d’estrès, depressió o ansietat. Centrar-se en la carretera mentre aneu en bicicleta ajuda a desenvolupar la concentració i la consciència del moment present. Això us pot ajudar a allunyar el focus de les xerrades mentals del vostre dia.

Si us sentiu letàrgic o apal·lid, pugeu a la vostra bicicleta durant almenys 10 minuts. L’exercici allibera endorfines, que al seu torn us ajuden a sentir-vos millor mentre reduïu els nivells d’estrès.

És possible que us sentiu més confiats i satisfets quan feu que el ciclisme sigui una part habitual de la vostra vida.

6. Pot ajudar les persones amb càncer

El ciclisme és una addició fantàstica al vostre pla d’atenció si teniu càncer o us esteu recuperant. Anar en bicicleta també pot mantenir-vos prim i en forma, cosa que pot reduir el risc de patir certs tipus de càncer, inclòs el de mama.

Segons una investigació del 2019, mantenir-se actiu si té càncer de mama pot ajudar a reduir els efectes secundaris del tractament contra el càncer, inclosa la fatiga, i a millorar la seva qualitat de vida general.

7. Un inici positiu del vostre matí

Comenceu el dia amb una activitat saludable com anar en bicicleta, que us desperta augmentant la vostra circulació i us permetrà començar el dia amb un sentiment d’acompliment.

És possible que us sentiu més inclinat a prendre decisions positives i saludables a mesura que avanci el dia.

Els passejos matinals en dejú a baixa intensitat poden cremar greixos, millorar el rendiment de la resistència i augmentar els nivells d’energia i metabolisme durant tot el dia.

Un estudi del 2019 va trobar que les persones que van fer exercici abans de l’esmorzar durant 6 setmanes van millorar la seva resposta a la insulina, cosa que els va ajudar a cremar el doble de greix que els que van fer exercici després d’esmorzar.

8. Prevé i gestiona les afeccions mèdiques

Tant si voleu evitar que sorgeixin problemes de salut o controlar les afeccions existents, és fonamental fer exercici regularment. Anar en bicicleta amb regularitat és una manera d’evitar un estil de vida sedentari i les seves preocupacions sanitàries.

Pot ajudar a prevenir problemes cardíacs com ara ictus, atac de cor i pressió arterial alta. El ciclisme també pot ajudar a prevenir i controlar.

9. És respectuós amb el medi ambient

Reduïu la vostra petjada de carboni anant en bicicleta sempre que sigui possible.

El ciclisme és un excel·lent substitut de les opcions de transport que impliquen una estada prolongada al trànsit. És especialment útil quan aneu a llocs que estan massa lluny per caminar, però encara no voleu agafar un cotxe.

Una bonificació és no haver de lluitar per una plaça d’aparcament en zones concorregudes.

10. Millora l’equilibri, la postura i la coordinació

A mesura que estabilitzeu el cos i mantingueu la bicicleta en posició vertical, millorareu l’equilibri, la coordinació i la postura generals. L’equilibri tendeix a disminuir amb l’edat i la inactivitat, de manera que és vital mantenir-lo al dia.

La millora de l’equilibri és beneficiosa en la prevenció de caigudes i fractures, que us poden deixar al marge mentre us relaxeu de l’exercici per recuperar-vos.

11. És una opció de baix impacte

Anar en bicicleta és fàcil per al cos, cosa que el converteix en una opció suau per a les persones que desitgen un entrenament intens sense estressar les articulacions. El ciclisme és una gran opció per a les persones que tenen problemes articulars o rigidesa general, especialment a la part inferior del cos.

Inconvenients i seguretat

El ciclisme té alguns inconvenients a tenir en compte.

Un greu desavantatge és el risc d’un accident, ja sigui en una zona urbana o rural. Quan sigui possible, circuleu per carrils reservats per a ciclistes i pels carrers veïns.

Les investigacions del 2020 van demostrar que les pistes ciclistes i els carrers a menys de 550 metres de les pistes tenien menys col·lisions entre ciclistes i vehicles.

Seguiu sempre les lleis de trànsit. Tingueu precaució mentre passeu per interseccions i zones concorregudes, fins i tot si teniu el dret de pas. Invertiu en un casc de qualitat i en qualsevol altre material de protecció que necessiteu.

Eviteu qualsevol roba fluixa que pugui quedar atrapada a les cadenes de la vostra bicicleta. Disposi de llums per a bicicletes i d’equips reflectants per anar en bicicleta durant la nit.

Si els desplaçaments en bicicleta fan un llarg camí fins a la feina, penseu a portar un canvi de roba per refrescar-vos.

El clima inclinat també pot ser un obstacle. Els dies en què no és possible circular amb bicicleta a l’exterior, podeu anar amb bicicleta estacionària o triar una altra activitat. Si el ciclisme és el vostre mitjà de transport, invertiu-vos en equips de pluja i fred.

Per a passejades diürnes prolongades, utilitzeu protectors solars sobre totes les pells exposades. Torneu a aplicar cada 2 hores, sobretot si sueu. Utilitzeu ulleres de sol amb protecció UV i un barret. Penseu a invertir en roba de protecció UV.

La contaminació atmosfèrica és una altra preocupació si aneu en bicicleta per una ciutat. Podeu optar per anar en bicicleta els dies que l’aire és més net o circular per carreteres menys congestionades.

Anar en bicicleta cada dia

És possible circular amb bicicleta cada dia, sobretot si utilitzeu la bicicleta per al transport o si circuleu a poca intensitat.

Feu un descans si experimenta dolor, fatiga o dolor muscular. Si aneu en bicicleta per fer exercici físic, us recomanem que us doneu almenys un dia complet de descans cada setmana.

Això és especialment important si es circula a una intensitat elevada o si es troba adolorit de maneres específiques.

Qui no hauria de circular en bicicleta

Si teniu alguna lesió que pugui afectar el ciclisme, és millor mantenir-vos fora de la bicicleta fins que us recupereu completament.

Parleu amb el vostre metge si teniu alguna afecció que pugui afectar la bicicleta. Les persones que tenen problemes d’equilibri, visió o audició poden preferir una bicicleta estacionària o adaptativa.

Si no voleu anar en bicicleta però voleu fer un entrenament similar al vostre cos, opteu per remar, pujar escales o màquina el·líptica. També podeu córrer turons, nedar o caminar.

La conclusió

Anar en bicicleta és una manera agradable de mantenir-se sa i en contacte amb el món que l’envolta.

Si el temps és favorable, pugeu a la bicicleta i aneu a la distància. Anar en bicicleta és una manera meravellosa d’explorar la vostra zona. També supera la sensació d’avorriment que pot provocar els entrenaments repetitius.

Simplement jugueu amb seguretat i tingueu precaució quan sigui necessari, especialment en carreteres transitades o en condicions meteorològiques incloses.

Aprecieu la satisfacció que suposa millorar la vostra forma física mentre us divertiu.