Limiteu els desitjos al voltant del rellotge amb versions saludables dels vostres aperitius

Content

• Revisió de

Siguem sincers, ens agrada menjar! I als Estats Units, els aperitius representen més del 25 per cent de la nostra ingesta calòrica diària. Però, amb el pas del temps, un menjar sense sentit pot provocar quilos poc desitjats. La clau és triar aliments densos en nutrients que s’incorporin amb proteïnes o fibra (idealment ambdues coses) per ajudar-vos a sentir-vos satisfets durant més temps. El control de les porcions també és crucial: recomano limitar els aperitius a no més de 200 calories, la quantitat perfecta per marxar fins al proper àpat. (Per obtenir més informació, vegeu 20 aperitius dolços i salats amb menys de 200 calories).

Aquí teniu tres idees fantàstiques per aperitius que us ajudaran durant el vostre dia:

A mig matí: Parfait de iogurt grec

Passeu el perfecte de iogurt de la xarcuteria local, que sol ofegar-se en xarops de fruites carregats de sucre i granola. En comptes d'això, feu el vostre propi en un got bonic posant capes de 6 unces de iogurt grec sense greixos rics en proteïnes i ½ tassa de fruita picada (a elecció de l'usuari: qualsevol cosa va des de baies fins a pomes, mango i raïm!). Escampeu sobre un raig de canyella, 2 cullerades de cereal granola i gaudiu-ne. Per a més cruixent, sabor i nutrició, intercanvieu la cobertura de granola amb mitja bossa (deseu la resta per a l'endemà) de Coconuts for You, granola de coco i chía torrat, o Cocoa Loco, granola de xocolata negra i chía, del meu nou saludable. línia d’aperitius, Nourish Snacks. (Aquí, 10 receptes de iogurt grec que no heu vist mai!)

Nutrició:

• Parfait típic de iogurt delicatessen: 340 calories, 13 g de proteïna, 2 g de fibra, 31 g de sucre

• Parfait de iogurt grec (amb coco per a vostè o Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 calories, 19 g de proteïna, 3 g de fibra, 12 g de sucre

Tarda: Trail Mix de 2 minuts

Quan esteu en moviment i funcionant en buit, les mescles de senders són una manera excel·lent d’aconseguir combustible ràpid que us quedarà. Però les versions comprades a la botiga es poden agrupar amb carbohidrats refinats, bombons de xocolata i revestiments de iogurt ensucrats. Abans de sortir de casa, agafeu una bossa i arregleu-la tot tirant 1/2 tassa de cereal de gra sencer, 2 cullerades de fruits secs (com ametlles, anacards, nous o cacauets) i 1 cullerada de fruita seca (proveu albercocs picats, panses, o cireres). Vols un gir decadent? També podeu canviar una cullerada de xips de xocolata negra per una cullerada de fruits secs. I si tens ganes dels tròpics, prova l'anacard colada de Nourish Snacks, fet amb anacards rostits, xips de coco torrat i pinya seca. Yum!

Nutrició:

Mix típic comprat a la botiga (3/4 tassa): 300 calories, 9 g de proteïna, 3 g de fibra, 16 g de sucre

Mix de 2 minuts (3/4 tassa): 200 calories, 7 g de proteïna, 4 g de fibra, 9 g de sucre

Anacard Colada de Nourish Snacks (1 bossa): 200 calories, 4 g de proteïnes, 4 g de fibra, 10 g de sucre

Late Night: crispetes de blat de moro parmesà

Ometeu les greixoses temptacions de crispetes de blat de moro del teatre i completeu la vostra nit de pel·lícula al sofà amb la meva versió casolana més saludable de crispetes de parmesà. Microones ¼ tassa de grans de crispetes de blat de moro, boira amb esprai d’oli i espolvoreu amb 1-2 cullerades de formatge parmesà (o una mica de canyella i sucre) per obtenir una versió deliciosa i lleugera que satisfarà els vostres menjars de mitjanit. O millor, agafeu una bossa de grans populars de blat de moro no transgènics del Sr. Popular, de Nourish Snacks: amb només 190 calories i 5 grams de fibra, ja han desenvolupat el "culte cruixent" a NBC.

Nutrició:

Crispetes típiques de teatre (1 bossa; 6 tasses): 370 calories, 5 g de proteïnes, 10 g de fibra, 0 g de sucre

Crispetes de blat de moro parmesà (5 tasses): 160 calories, 7 g de proteïnes, 5 g de fibra, 0 g de sucre

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 bossa): 190 calories, 1 g de proteïna, 5 g de fibra, 0 g de sucre

Revisió de