Com em vaig recuperar de l'ansietat paral·lela
Content
La salut i el benestar ens toquen a cadascun de nosaltres de manera diferent. Aquesta és la història d'una persona.
Al principi, no tenia ni idea que tenia un trastorn d’ansietat. Vaig quedar desbordat en el treball i sentint-me més emotiu del que era habitual, així que vaig prendre algun permís de malaltia per deixar-me el cap dret. He llegit que el temps de descans pot ajudar-te a sentir-te més positiu i experimentar menys depressió, així que estava segur que algun descans em sentiria bé com a pluja en poc temps.
Però després de dues setmanes d’estada, el meu estat mental s’havia caigut significativament. Vaig plorar de manera incontrolada durant dies alhora, la meva gana era inexistent i no podia dormir. Vaig agafar el coratge de veure un metge fora de la seva confusió. No entenia per què em sentia pitjor que ho feia abans de la meva baixa mèdica.
Per sort el meu metge era molt empàtic i va poder veure exactament quin era el problema que hi havia. Va deduir que el que pensava que era estrès relacionat amb el treball era en realitat un cas paral·lel de depressió i ansietat.
Inicialment, vaig deixar que la bombolla d’ansietat s’allunyés sota la superfície mentre em concentrava a trobar alleujament dels símptomes més greus de la depressió. Vaig començar un curs d’antidepressius i vaig entrar en una rutina de fer exercici diàriament. La combinació d’aquestes dues coses, juntament amb abandonar el meu treball estressant, va ajudar a calmar els intensos sentiments d’esperança, adormiment emocional i pensaments suïcides.
Al cap d'uns mesos, la medicació va començar a produir-se. Però, a mesura que el meu estat d'ànim augmentava, els símptomes de l'ansietat paral·lels continuaven sent més prevalents que mai.
Com buscar el control em va consumir
Com tants dels milions de persones que experimenten ansietat a tot el món, volia tenir el control de la meva vida. Em vaig obsessionar per perdre pes i, tot i que mai em van diagnosticar un trastorn alimentari, vaig mostrar alguns símptomes preocupants.
Em pesaria tres o quatre vegades al dia i dividiria tots els aliments en categories de bons o dolents. Aliments sencers com el pollastre i el bròquil eren bons, i qualsevol cosa processada era dolenta. Vaig aprendre que aliments com l’arròs, la civada, el còlit dolç i les patates podrien afegir el sucre a la sang i provocar desitjos, per la qual cosa aquests aliments també es tornaven “dolents”.
De totes maneres, els anhels van arribar i vaig reaccionar tot mastegant menjar brossa i escopint-la a les escombraries o menjant grans quantitats de menjar fins que em vaig sentir malalt.
Visitava el gimnàs cada dia, de vegades fins a tres hores a la vegada, aixecant peses i fent cardio. En un moment donat, el meu cicle menstrual es va aturar.
Els meus problemes d’imatge corporal es van convertir en ansietat social. Vaig renunciar a l’alcohol per millorar el meu estat d’ànim, però sense vodka a la mà vaig trobar difícil desfer-me i obrir-me, fins i tot al voltant dels meus millors amics. Això va augmentar la por a haver d'explicar-me a persones estranyes. Per què no vaig beure? Per què no treballava més? L’ansietat em va fer catastrofitzar i assumir el pitjor resultat possible, deixant-me aterror per socialitzar-me en públic.
Una vegada, vaig fer plans per trobar-me amb un amic, però vaig cancel·lar-me a l’última hora perquè anàvem a un restaurant on hi havia una vegada amb un antic col·lega. Estava convençut que d’alguna manera hi seria aquell col·lega i se’m veuria obligat a explicar per què ja no era prou adequat per treballar.
Aquesta manera de pensar va aprofundir en altres aspectes de la meva vida i em sentia ansiós per petites coses com respondre la porta i fer trucades telefòniques. Vaig tenir el primer atac de pànic a un tren i això va afegir un nivell d’angoixa addicional: la por de tenir un altre atac, que sovint era suficient per provocar un atac de pànic.
Com a conseqüència de l'atac inicial, vaig començar a sentir un dolorós a la gola cada vegada que havia de pujar en un tren. Vaig pensar que era un estómac, però vaig descobrir que és realment una reacció física comuna a l’ansietat.
Trobar les eines per recuperar-se
Aprendre a superar els símptomes físics i mentals de l’ansietat ha estat un viatge llarg i complicat. Porto sis anys antidepressius sota la instrucció del meu metge, cosa que m’ha ajudat immensament. També he confiat en píndoles d’ansietat de tant en tant.Sempre han estat una bona solució a curt termini quan el meu cos es nega a relaxar-se, però per sort, he pogut trobar altres eines que m’han ajudat a gestionar al màxim els símptomes.
Com que l’alcohol és depressor, el meu metge em va recomanar renunciar. No beure ha estat important perquè va mantenir la meva depressió a la baixa, mentre que vaig trobar maneres d’afrontar la meva ansietat atenuant.
Vaig abandonar la dieta perquè sabia instintivament que m’estriava més estrès que felicitat. Vaig guanyar una mica de pes i ara em dedico a mantenir una dieta equilibrada sense fixar-me en calories. L’exercici continua sent una part important de la meva vida, però ara és una forma de curació en lloc d’una tàctica de pèrdua de pes i experimento amb diferents activitats, des de la natació fins al ioga, segons el meu estat d’ànim.
Mentre estava fora de treball, vaig tornar a reiterar la meva passió per escriure i vaig decidir iniciar el meu propi bloc. No tenia cap idea en aquell moment que aquesta sortida creativa tingués un poder curatiu a la meva psique. Molta gent culpa a les xarxes socials com a desencadenant de l’ansietat, però l’he utilitzat, juntament amb l’escriptura creativa, com a eina positiva per afrontar les meves pors. Puc ser molt més honest sobre la meva ansietat en un missatge de Facebook o en una actualització d’estat i he documentat la meva història de salut mental al meu bloc.
D’altres han citat Twitter com un mecanisme eficaç d’afrontar l’estrès i estic disposat a estar d’acord. Tenir el meu trastorn d’ansietat a la intempèrie abans de conèixer a les persones és un pes lliure, deixant-me socialitzar més fàcilment.
Però allunyar-me dels mitjans socials segueix sent essencial per a mi cada dia, i trobo que la meditació és una manera útil de retardar el meu cervell desbordant després d’un dia passat a internet. La investigació suggereix fins i tot que practicar mindfulness no només crea una sensació de tranquil·litat i relaxació, sinó que també pot proporcionar beneficis cognitius i psicològics que persisteixen durant tot el dia.
Ja sé que són els meus desencadenants i, tot i que la meva ansietat no ha desaparegut, puc gestionar els meus símptomes quan comencen a convertir-se en un problema. Una cosa tan senzilla com controlar el meu consum de cafeïna pot ajudar a minimitzar l’ansietat abans d’un llarg viatge o d’un esdeveniment social. També sé que, si treballo des de casa des de fa diverses hores, hauria de sortir fora i obtenir una mica de aire fresc per evitar els pensaments negatius que s’arrosseguen.
No em va sorprendre saber que passar un temps a la natura pot reduir els símptomes d’estrès, ansietat i depressió. Els experts suggereixen que només 30 minuts per setmana a fora poden ajudar-vos.
Acceptant la meva ansietat
Solia veure la meva malaltia mental com una aflicció. Però ara sóc una part de mi i estic a gust discutir-ho obertament.
Aquest canvi de mentalitat no ha estat fàcil. He passat anys dedicant-me a un dur moment per no afrontar-me bé en situacions socials, però he parat amb el fet que sóc un introvertit ansiós que necessita molt de temps per carregar les bateries. Aprendre a perdonar-me i a mostrar-me una mica més de compassió és la prova que finalment he superat els dimonis que han contribuït a la meva ansietat, deixant-me content i preparat per al futur.
El blogging ha estat un canvi de joc per a mi, no només perquè la creativitat estigui vinculada científicament a sentiments positius, sinó perquè m’ha connectat amb persones de tot el món que viuen amb ansietat.
Finalment, he recuperat la confiança després de sentir-me trencat durant tants anys, i un resultat sorprenent ha estat una nova carrera a l'escriptura, que em permet treballar des de la comoditat de la meva llar. Tenir un treball que em permet expressar-me creativament és gratificant i poder gestionar la meva pròpia càrrega de treball quan apareix la meva ansietat és una cosa que és integral del meu benestar.
No hi ha cap solució ràpida ni una poció màgica per curar l’ansietat, però hi ha tantes esperances per als afectats. Reconèixer els desencadenants us ajudaran a anticipar-vos abans dels símptomes i, amb assistència mèdica i les vostres eines de recuperació, trobareu maneres pràctiques de minimitzar la interrupció de la vostra vida diària.
La recuperació és a l’abast i es necessita temps i molta feina, però hi arribareu. Comença per mostrar-te una mica d’amor i compassió i recorda, valdrà la pena esperar.
Fiona Thomas és una escriptora de vida i vida mental que viu amb depressió i ansietat. Visita el seu lloc web o connecteu-vos amb ella Twitter.
Assessorem
Radiació abdominal - descàrrega
