Glossofòbia: què és i com tractar-la

Content

• Com se sent la glossofòbia?
• Causes de la glossofòbia
• Com es tracta la glossofòbia?
• Psicoteràpia
• Medicaments
• Altres estratègies per superar la glossofòbia
• En preparació
• Just abans de la presentació
• Durant la vostra presentació

Què és la glossofòbia?

La glossofòbia no és una malaltia crònica ni una malaltia perillosa. És el terme mèdic per por a parlar en públic. I afecta fins a quatre de cada deu nord-americans.

Per als afectats, parlar davant d’un grup pot provocar sensacions de malestar i ansietat. Amb això es poden produir tremolors incontrolables, suors i ritmes cardíacs. És possible que també tingueu un desig aclaparador de sortir de l’habitació o allunyar-vos de la situació que us provoca estrès.

La glossofòbia és una fòbia social o trastorn d’ansietat social. Els trastorns d’ansietat van més enllà de la preocupació o nerviosisme ocasionals. Provoquen forts temors desproporcionats respecte al que està experimentant o pensant.

Els trastorns d’ansietat sovint empitjoren amb el pas del temps. I poden interferir amb la vostra capacitat de funcionar en algunes circumstàncies.

Com se sent la glossofòbia?

Davant d’haver de fer una presentació, molta gent experimenta la resposta clàssica de lluita o fugida. Aquesta és la forma del cos de preparar-se per defensar-se de les amenaces percebudes.

Quan s’amenaça, el cervell provoca l’alliberament d’adrenalina i esteroides. Això fa que augmentin els nivells de sucre en la sang o els nivells d’energia. I la pressió arterial i la freqüència cardíaca augmenten, enviant més flux sanguini als músculs.

Els símptomes més comuns de lluita o fugida són:

• batecs del cor ràpids
• tremolant
• suant
• nàusees o vòmits
• falta d'alè o hiperventilació
• mareig
• tensió muscular
• ganes de fugir

Causes de la glossofòbia

Tot i que la resposta de lluita o fugida va funcionar bé quan els humans havíem de témer els atacs enemics i els animals salvatges, no és eficaç en una sala de reunions. Arribar a l’arrel de la por us pot ajudar a prendre mesures efectives per gestionar-la.

Moltes persones que tenen molta por de parlar en públic temen ser jutjades, avergonyides o rebutjades. Potser han tingut una experiència desagradable, com haver presentat un informe a classe que no ha anat bé. O se’ls ha demanat que actuïn in situ sense cap preparació.

Tot i que les fòbies socials sovint es produeixen en famílies, no s’entén la ciència que hi ha darrere. A va informar que els ratolins reproductors que mostren menys por i ansietat van provocar descendència amb menys ansietat. Però cal més investigació per avaluar si les fòbies socials són hereditàries.

Les proves realitzades per l'Institut Nacional de Salut Mental van demostrar que el cervell de les persones amb ansietat social té una resposta més elevada quan se'ls va llegir comentaris negatius. Les zones afectades eren les responsables de l’autoavaluació i el processament emocional. Aquesta resposta augmentada no es va veure en persones sense aquest trastorn.

Com es tracta la glossofòbia?

Si la por a parlar en públic és greu o interfereix en la vostra vida quotidiana, consulteu el vostre metge. Poden treballar amb vosaltres per desenvolupar un pla de tractament específic. Les opcions per als plans de tractament inclouen:

Psicoteràpia

Molta gent és capaç de superar la seva glossofòbia amb la teràpia conductual cognitiva. Treballar amb un terapeuta us pot ajudar a identificar la causa fonamental de la vostra ansietat. Per exemple, podeu descobrir que temeu el ridícul en lloc de parlar, perquè us burlaven de petit.

Junts, vosaltres i el vostre terapeuta explorareu les vostres pors i els pensaments negatius que els acompanyen. El vostre terapeuta us pot ensenyar maneres de remodelar qualsevol pensament negatiu.

Alguns exemples d'això poden incloure:

• En lloc de pensar "no puc cometre cap error", accepteu que totes les persones cometen errors o tinguin omissions quan presentin. Està bé. La majoria de les vegades el públic no n’és conscient.
• En lloc de "Tothom pensarà que sóc incompetent", centreu-vos en el fet que el públic vulgui que tingueu èxit. A continuació, recordeu-vos que el vostre material preparat és fantàstic i que el coneixeu bé.

Un cop hàgiu identificat les vostres pors, practiqueu la presentació a grups petits i solidaris. A mesura que la vostra confiança creix, s’aconsegueix amb públics més amplis.

Medicaments

Si la teràpia no alleuja els símptomes, el metge pot prescriure un dels diversos medicaments que s’utilitzen per tractar els trastorns d’ansietat.

Els beta-bloquejants s’utilitzen generalment per tractar la pressió arterial alta i alguns trastorns cardíacs. També poden ser útils per controlar els símptomes físics de la glossofòbia.

Els antidepressius s’utilitzen per tractar la depressió, però també poden ser eficaços per controlar l’ansietat social.

Si la vostra ansietat és greu i afecta la vostra vida diària, el vostre metge us pot receptar benzodiazepines com Ativan o Xanax.

Altres estratègies per superar la glossofòbia

Hi ha algunes estratègies que podeu utilitzar en combinació amb el tractament de la tradició o pel vostre compte.

Per exemple, pot ser beneficiós fer una classe o un taller de parla pública. Molts estan desenvolupats per a persones que tenen glossofòbia. També us recomanem que visiteu Toastmasters International, una organització que forma persones en parla pública.

Aquests són alguns altres consells per ajudar-vos a navegar per situacions de parla pública:

En preparació

• Coneix el teu material. Això no vol dir que hagueu de memoritzar la vostra presentació, però sí que heu de saber què voleu dir i tenir un resum dels punts clau. Doneu especial atenció a la introducció, perquè és quan és probable que estigueu més nerviosos.
• Guió de la presentació. I assajar fins que el tingueu fred. A continuació, llenceu el guió.
• Practica sovint. Hauríeu de continuar practicant fins que us sentiu còmode amb el que direu. Després practica més. La vostra confiança augmentarà a mesura que us adoneu que sabeu què direu.
• Enregistra en vídeo la teva presentació. Podeu notar si cal fer canvis. I és possible que us sorprengui gratament l’aspecte i el so que us fa autoritaris.
• Feu servir les preguntes del públic a la vostra rutina. Anoteu una llista de preguntes que us poden fer i prepareu-vos per respondre-les. Si escau, planifiqueu fer participar al públic en la vostra presentació fent preguntes.

Just abans de la presentació

Si és possible, practiqueu el material per última vegada abans de sortir a fer la vostra presentació. També heu d’evitar el menjar o la cafeïna abans de parlar.

Un cop hàgiu arribat a la vostra ubicació de parla, familiaritzeu-vos amb l’espai. Si feu servir algun equip, com ara un portàtil o un projector, assegureu-vos que tot funcioni.

Durant la vostra presentació

Tingueu en compte que el 40% del públic també té por de parlar en públic. No cal disculpar-se per estar nerviós. En lloc d’això, feu tot el possible per acceptar que l’estrès és normal i feu-lo servir per ser més alerta i enèrgica.

Somriu i fes contacte visual amb els membres del públic que trobis. Aprofiteu qualsevol oportunitat per passar uns moments xerrant amb ells. Assegureu-vos de fer diverses respiracions lentes i profundes per ajudar-vos a calmar-vos si cal.

Mark Twain va dir: “Hi ha dos tipus d’altaveus. Els que es posen nerviosos i els que són mentiders ". Estar una mica nerviós és normal. I es pot superar la glossofòbia. De fet, amb una mica de pràctica, és possible que aprengueu a parlar en públic.