Crazy Talk: la meva ansietat pel COVID-19 és normal, o alguna cosa més?

Content

• Estic segur que és el meu primer atac de pànic fa uns dies. El coronavirus em manté constantment a la vora i no sé si això vol dir que tinc un trastorn d’ansietat o si tothom flipa tant com jo. Com se sap la diferència?
• Ens despertem cada dia amb un món que (una vegada més) ha canviat dràsticament de la nit al dia.
• La vostra caixa d’eines digital per gestionar l’ansietat COVID-19
• Té perfectament sentit que ara mateix estaria lluitant, trastorn d’ansietat o no.

El que sents és completament vàlid i val la pena prestar-hi atenció.

This is Crazy Talk: Una columna de consells per a converses honestes i sense disculpes sobre salut mental amb el defensor Sam Dylan Finch. Tot i que no és terapeuta certificat, té tota una experiència d’experiència vivint amb trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Tens preguntes? Contacteu amb vosaltres i podríeu aparèixer a: [email protected]

Estic segur que és el meu primer atac de pànic fa uns dies. El coronavirus em manté constantment a la vora i no sé si això vol dir que tinc un trastorn d’ansietat o si tothom flipa tant com jo. Com se sap la diferència?

Vull prologar-ho subratllant que no sóc un professional de la salut mental. Sóc algú amb molta experiència viscuda de malalties mentals i un periodista nerd amb una gana insaciable per a la investigació psicològica.

Per tant, la meva resposta a això no serà diagnòstica ni clínica.

Només serà una conversa de persona a persona sobre el món en què vivim - {textend} perquè, francament, no cal que un professional validi el difícil que és ser persona en aquest moment.

Amic, aquí teniu la resposta breu: no sé que la diferència realment importa.

Potser teniu un trastorn d’ansietat i finalment brolla a la superfície. O potser vosaltres, com tothom en diferents graus, esteu experimentant un trauma i una por molt reals mentre veieu com es desenvolupa la pandèmia.

I això té sentit. Aquesta crisi mundial no té precedents. Molts de nosaltres ens quedem ordenant informació contradictòria (fins i tot són útils les màscares? Són efectives les meves al·lèrgies?).

Ens preocupem pels nostres éssers estimats, mentre que la majoria de nosaltres no podem estar-hi al mateix temps. Molts de nosaltres hem perdut feines o donem suport a algú que sí.

Ens despertem cada dia amb un món que (una vegada més) ha canviat dràsticament de la nit al dia.

Sincerament, em sorprendria si ho fes no ho eren ansiós ara mateix.

El que sentiu ({textend}, inclosa la preocupació per la vostra salut mental), {textend} és completament vàlid i val la pena prestar-hi atenció.

Perquè, ja sigui un trastorn o una reacció raonable (o una mica d’ambdues coses), una cosa continua sent molt, molt certa: aquesta resposta de pànic que us envia el vostre cos? És un timbre d’alarma. Necessiteu i mereixeu suport ara mateix.

Així que, en lloc d’intentar analitzar les diferències entre el trauma global i els trastorns d’ansietat, imagino que és millor centrar-se en la gestió de l’ansietat, independentment d’on provingui.

Independentment d’on surti aquest pànic, encara s’ha d’abordar.

Per començar, us donaré alguns recursos bruts i ràpids que poden ajudar a combatre l’ansietat i l’autocura:

La vostra caixa d’eines digital per gestionar l’ansietat COVID-19

PRIMERS AUXILIS: Aquest concurs interactiu de "et sents com si fos!" Et pot ajudar a passar moments d'ansietat o estrès. Afegiu-lo a les adreces d'interès i torneu-hi tot el que necessiteu.

APLICACIONS PER AL TEU TELÈFON: Aquestes aplicacions de salut mental són les meves preferides personals i val la pena baixar-les i oferir assistència immediata sempre que ho necessiteu.

MOU-TE: El moviment és una habilitat important per afrontar l'ansietat. Joyn, una aplicació de condicionament físic alegre per a "tots els cossos", ha convertit GRATIS en més de 30 de les seves classes per a persones que es troben en quarantena.

PAISATGE SONOR: Mantingueu a la vostra disposició algunes llistes de reproducció, podcasts i soroll ambiental: {textend} tot el que us ajudi a relaxar-vos. Spotify té una llista de reproducció de Teràpia Musical, així com el podcast Sleep With Me per a sons relaxants, però també hi ha moltes aplicacions de soroll ambiental que també poden ser útils.

RIU: És important riure. La comèdia stand-up és una benedicció en aquest moment. Personalment, m'agrada cercar llistes de reproducció d'humor a Youtube: {textend} com aquesta llista de còmics còmics.

CONNEXA: Podeu parlar amb un ésser estimat o amic sobre la vostra ansietat? Us pot sorprendre la comprensió que poden tenir. Recomano crear un text de grup amb els amics (fins i tot es podria dir que és una cosa intel·ligent, com ara "Panic Room") per crear un espai intencionat per compartir les vostres pors (amb l'opció de silenciar les notificacions si cal!).

PROFESSIONALS DIGITALS: Sí, si és possible, és ideal contactar amb un proveïdor de salut mental. Aquest resum d’opcions de teràpia de baix cost és un bon lloc per començar. ReThink My Therapy també disposa de terapeutes i psiquiatres per als usuaris, si és possible que vulgueu tenir en compte la medicació.

Té perfectament sentit que ara mateix estaria lluitant, trastorn d’ansietat o no.

El més important és obtenir assistència més aviat que tard.

La veritat és que cap de nosaltres no sap realment quant de temps durarà això. El món canvia de maneres difícils d’anticipar, per la qual cosa és més important que mai enfortir la nostra salut mental.

Hi ha moltes coses que ara no tenim controlades. Però, per sort, sobretot a l’era digital, tenim moltes eines per mantenir-nos ferms en moments tan tumultuosos.

Quan prioritzem la cura de nosaltres mateixos, no només ens beneficia mentalment, sinó que també enforteix la nostra salut general.

Més que res, espero que, en lloc d’autodiagnosticar-se o autovertir-se, decidiu ser compassiu amb vosaltres mateixos.

Ara és el moment d’aprofitar tots els recursos de suport disponibles: {textend} no només perquè els necessiteu, sinó perquè mereixeu estar bé, ara i sempre.

Sam Dylan Finch és editor, escriptor i estrateg en mitjans digitals a la zona de la badia de San Francisco. És l’editor principal de salut mental i afeccions cròniques de Healthline. Trobeu-lo a Twitter i Instagram i obteniu més informació a SamDylanFinch.com.