L’estrès i la tiroides: quina és la connexió?

Content

• Estrès i hipotiroïdisme
• Consells per alleujar l’estrès
• Menja bé
• Penseu en les vitamines
• Dorm bé
• Relaxa’t

L’estrès és una paraula que sembla massa comuna a la societat actual. No només l’estrès crònic pot causar estralls en la salut i el benestar general, sinó que també pot afectar la tiroides.

Estrès i hipotiroïdisme

La tiroide funciona en conjunt amb les glàndules suprarenals. Les glàndules suprarenals, que estan per sobre dels ronyons, poden manejar bé petites estrès. En trobar l'estrès alliberen cortisol, que millora diverses funcions corporals.

Els trastorns de tiroides més comuns són trastorns autoimmunes on el cos ataca el seu propi teixit, en aquest cas la glàndula tiroide. Hi ha dos tipus, la malaltia de Graves o la tiroiditis de Hashimoto.

La malaltia de Graves fa que la tiroides sigui hiperactiva mentre que Hashimoto fa que sigui poc actiu. L’estrès sol no provocarà un trastorn de la tiroides, però pot empitjorar la condició.

L’impacte de l’estrès sobre la tiroides es produeix alentir el metabolisme del cos. Aquesta és una altra manera de vincular estrès i augment de pes. Quan la funció de la tiroides s’alenteix durant l’estrès, disminueixen els nivells d’hormones de la triiodotironina (T3) i la tiroxina (T4). A més, és possible que la conversió de l'hormona T4 a T3 no es produeixi, donant lloc a un nivell més alt de T3 inversa.

La resistència a la insulina i els problemes que equilibren el sucre en la sang solen aparèixer al costat de l'hipotiroïdisme. L’augment dels nivells de glucocorticoides baixa els nivells de TSH a la sang. Per a la correcta funció de la tiroide, cal que existeixi un equilibri delicat entre les hormones de l’estrès i el cortisol. Si canvia aquest delicat equilibri, els símptomes de la tiroides poden augmentar.

Les proves de laboratori no sempre poden representar la imatge adequada de com et sents i els medicaments no sempre poden estar al dia dels canvis que provoca l'estrès. L’estrès crònic pot causar problemes al teu cos durant anys abans que les proves de laboratori mostrin un problema.

Tot i això, pot patir símptomes d’hipotiroïdeus, com fatiga o augment de pes. Aquest estrès prolongat pot produir-se com depressió o ansietat quan tots dos són en realitat símptomes hipotiroïdals.

Consells per alleujar l’estrès

Podeu ajudar els vostres nivells d’estrès general i la salut de la tiroides realitzant alguns canvis senzills a la vostra vida diària.

Menja bé

Una dieta sana i equilibrada sembla diferent per a tothom. En general, planegeu menjar tres àpats ben equilibrats i plens de fruites, verdures i proteïnes cada dia. Comenceu el matí amb un bon esmorzar, un baix en sucre però alt en proteïnes i fibra. Reduir l’alcohol, la cafeïna i el sucre a la dieta us ajudarà amb els vostres nivells d’energia generals.

A més, penseu en com mengeu. Assegureu-vos de prendre el temps per seure i gaudir d’un àpat, que ajudarà el vostre cos a digerir millor els aliments. Si bé això pot semblar difícil de fer en el vostre estil de vida ocupat, el vostre cos i la tiroide us ho agrairan.

Penseu en les vitamines

És possible que vulgueu plantejar afegir vitamines i minerals amb suport a la tiroides a la vostra rutina diària. Una deficiència de iode pot ser una causa d’hipotiroïdisme. A més del iode, considereu la possibilitat d’afegir altres vitamines i minerals essencials, com ara:

• seleni
• zinc
• ferro
• coure
• vitamines A, B, C i E

Parleu amb el vostre metge abans de començar aquests suplements.

Dorm bé

Tenir un somni de qualitat suficient a la nit pot ser difícil amb l’hipotiroïdisme. L’estrès fa que el somni de la nit també sigui dur. Però, per descansar una bona nit, pot tenir un impacte enorme en la salut de la tiroides.

Proveu d’adoptar una hora d’anar a dormir estricta i eviteu la tecnologia abans de dormir. Alentir-se abans de dormir permet a les glàndules suprarenals disminuir la resposta a l’estrès i descansar.

Relaxa’t

Prendre temps per reflexionar o meditar pot ajudar el cos a relaxar-se. Al seu torn, la relaxació comporta una reducció de l'estrès i un impacte menor sobre la tiroides.

Hi ha moltes maneres de relaxar-se. Per a algunes persones, fer manualitats ajuda a calmar el cos. Per a altres persones, n’hi ha prou amb exercicis de respiració profunda, ioga o simplement estar fora.

És possible que no pugueu eliminar tot l'estrès de la vostra vida, però donar suport al vostre cos amb aliments saludables, afegir vitamines i minerals, dormir adequadament i provar algunes tècniques de relaxació us poden ajudar a equilibrar la vostra salut en general i la tiroide.