Córrer De debò aprimes?
Content
Córrer és un exercici excel·lent per ajudar a perdre pes, ja que en una hora de carrera es poden cremar aproximadament 700 calories. A més, córrer disminueix la gana i afavoreix la crema de greixos, però per perdre pes cal córrer almenys 3 vegades a la setmana.
A més de perdre pes, córrer té diversos avantatges, com ara millorar l’autoestima, prevenir malalties cardiovasculars, millorar la qualitat del son i enfortir músculs i ossos, per exemple.Per tant, per facilitar la pràctica de la carrera i tenir avantatges, es recomana planificar els entrenaments amb un entrenador, triar la millor ruta que pugui ser a l’aire lliure i avaluar la freqüència cardíaca. Consulteu altres consells per començar a córrer.
Quin estil de cursa aprima més
Per córrer per aprimar-se definitivament s’ha de córrer cada vegada amb més intensitat, cosa que passa quan córrer esdevé un hàbit i guanyes condicionament físic. Un bon consell per avaluar el vostre estat físic és fer la mateixa ruta cada setmana per comprovar quant de temps podeu acabar-la, ja que és possible mesurar l’evolució setmanal.
A més, és possible variar el tipus de carrera per augmentar la intensitat, el metabolisme i millorar la forma física. Per tant, les curses curtes i ràpides afavoreixen l’augment del metabolisme i, en conseqüència, el consum de greixos, cosa que fa que la pèrdua de pes passi més ràpidament. D’altra banda, la pràctica de la carrera corrent però amb una velocitat que varia de lenta a moderada en una llarga distància afavoreix una millora del condicionament físic i el procés de pèrdua de pes es produeix de manera més gradual.
Respirar des dels primers minuts és molt important per ajudar el cos a mantenir l’activitat, de manera que els primers minuts semblen més difícils. A mesura que funciona, el cos comença a augmentar la producció de dopamina, generant una sensació de benestar.
Vegeu un bon exemple d’entrenament per córrer greixos.
Què menjar abans de la cursa per aprimar-se
Per començar a córrer i perdre pes és important tenir una petita quantitat d’energia a la sang, de manera que les cèl·lules siguin capaces de promoure la degradació del greix localitzat. Per tant, com a mínim 15 minuts abans de la cursa es pot prendre 1 got de suc de taronja pur, sense sucre.
Durant la cursa, beure aigua o begudes isotòniques per substituir els minerals que es perden per la suor i, després de córrer, menjar alguns aliments de proteïna, com ara iogurt líquid.
Mireu què us ha preparat el vostre nutricionista:
Popular Avui
Ejaculació retrògrada
