Dosi de CoQ10: quant heu de prendre per dia?

Content

• Què és CoQ10?
• Recomanacions de dosificació per condició de salut
• Ús de medicaments amb estatines
• Malaltia cardíaca
• Cefalees de migranya
• Envelliment
• Diabetis
• Infertilitat
• Rendiment de l'exercici
• Efectes secundaris
• El resultat final

El coenzim Q10, més conegut com CoQ10, és un compost que el cos produeix de forma natural.

Té molts rols vitals, com la producció d’energia i la protecció contra el dany cel·lular oxidatiu.

També es ven en forma de suplement per tractar diverses malalties i malalties.

Segons l’estat de salut que intenteu millorar o resoldre, les recomanacions de dosificació de CoQ10 poden variar.

Aquest article revisa les millors dosis de CoQ10 en funció de les vostres necessitats.

Què és CoQ10?

El coenzim Q10, o CoQ10, és un antioxidant liposoluble present en totes les cèl·lules humanes, amb la concentració més alta en els mitocondris.

Els mitocondris, sovint coneguts com a centrals de les cèl·lules, són estructures especialitzades que produeixen l’adenosina trifosfat (ATP), que és la principal font d’energia que utilitzen les cèl·lules ().

Hi ha dues formes diferents de CoQ10 al cos: ubiquinona i ubiquinol.

La ubiquinona es converteix en la seva forma activa, ubiquinol, que després és fàcilment absorbida i utilitzada pel cos ().

A part de ser produït naturalment pel cos, el CoQ10 es pot obtenir mitjançant aliments com ous, peixos grassos, carns d’òrgans, fruits secs i aus de corral ().

CoQ10 té un paper fonamental en la producció d’energia i actua com un poderós antioxidant, inhibint la generació de radicals lliures i prevenint el dany cel·lular ().

Tot i que el cos fabrica CoQ10, diversos factors poden esgotar els seus nivells. Per exemple, la taxa de producció disminueix significativament amb l’edat, cosa que s’associa amb l’aparició de malalties relacionades amb l’edat com les malalties del cor i el deteriorament cognitiu ().

Altres causes de l’esgotament de la CoQ10 inclouen l’ús de medicaments per estatines, malalties del cor, deficiències de nutrients, mutacions genètiques, estrès oxidatiu i càncer ().

S'ha demostrat que el complement amb CoQ10 contraresta els danys o millora les condicions relacionades amb una deficiència d'aquest important compost.

A més, com que participa en la producció d’energia, s’ha demostrat que els suplements CoQ10 augmenten el rendiment esportiu i disminueixen la inflamació en persones sanes que no són necessàriament deficients ().

CoQ10 és un compost amb moltes funcions importants en el vostre cos. Diversos factors poden esgotar els nivells de CoQ10, motiu pel qual poden ser necessaris suplements.

Recomanacions de dosificació per condició de salut

Tot i que normalment es recomana 90-200 mg de CoQ10 al dia, les necessitats poden variar en funció de la persona i de la condició que es tracti ().

Ús de medicaments amb estatines

Les estatines són un grup de medicaments que s’utilitzen per reduir els nivells elevats de colesterol o triglicèrids a la sang per prevenir malalties del cor ().

Tot i que aquests medicaments generalment són ben tolerats, poden causar efectes secundaris adversos, com ara lesions musculars greus i danys al fetge.

Les estatines també interfereixen en la producció d'àcid mevalonic, que s'utilitza per formar CoQ10. S'ha demostrat que disminueix significativament els nivells de CoQ10 a la sang i als teixits musculars ().

La investigació ha demostrat que el complement amb CoQ10 redueix el dolor muscular en aquells que prenen medicaments amb estatines.

Un estudi realitzat en 50 persones que prenien medicaments amb estatines va trobar que una dosi de 100 mg de CoQ10 al dia durant 30 dies va reduir efectivament el dolor muscular relacionat amb les estatines en el 75% dels pacients ().

No obstant això, altres estudis no han demostrat cap efecte, posant l'accent en la necessitat de més investigacions sobre aquest tema ().

Per a les persones que prenen medicaments amb estatines, la recomanació de dosificació típica de CoQ10 és de 30 a 200 mg al dia ().

Malaltia cardíaca

Les persones amb afeccions cardíaques, com ara insuficiència cardíaca i angina de pit, poden beneficiar-se de prendre un suplement CoQ10.

Una revisió de 13 estudis en persones amb insuficiència cardíaca va trobar que 100 mg de CoQ10 al dia durant 12 setmanes van millorar el flux sanguini del cor ().

A més, s’ha demostrat que els suplements redueixen el nombre de visites a l’hospital i el risc de morir per problemes relacionats amb el cor en persones amb insuficiència cardíaca ().

CoQ10 també és eficaç per reduir el dolor associat a l’angina, que és el dolor toràcic causat pel fet que el múscul cardíac no obté prou oxigen ().

És més, el suplement pot reduir els factors de risc de malalties del cor, com ara reduir el colesterol LDL "dolent" ().

Per a les persones amb insuficiència cardíaca o angina de pit, la recomanació de dosificació típica de CoQ10 és de 60 a 300 mg al dia ().

Cefalees de migranya

Quan s’utilitza sol o en combinació amb altres nutrients, com el magnesi i la riboflavina, s’ha demostrat que CoQ10 millora els símptomes de la migranya.

També s’ha comprovat que alleuja els mals de cap reduint l’estrès oxidatiu i la producció de radicals lliures, que d’una altra manera poden provocar migranyes.

CoQ10 disminueix la inflamació del cos i millora la funció mitocondrial, cosa que ajuda a reduir el dolor associat a la migranya ().

Un estudi de tres mesos en 45 dones va demostrar que els tractats amb 400 mg de CoQ10 al dia van experimentar reduccions significatives en la freqüència, la gravetat i la durada de les migranyes, en comparació amb un grup placebo ().

Per al tractament de les migranyes, la recomanació de dosificació típica de CoQ10 és de 300 a 400 mg al dia ().

Envelliment

Com s’ha esmentat anteriorment, els nivells de CoQ10 s’esgoten naturalment amb l’edat.

Afortunadament, els suplements poden augmentar els nivells de CoQ10 i fins i tot poden millorar la vostra qualitat de vida general.

Els adults majors amb nivells més elevats de CoQ10 tendeixen a ser més actius físicament i tenen nivells més baixos d’estrès oxidatiu, cosa que pot ajudar a prevenir malalties del cor i el deteriorament cognitiu ().

S’ha demostrat que els suplements CoQ10 milloren la força muscular, la vitalitat i el rendiment físic en adults grans ().

Per contrarestar l’esgotament de CoQ10 relacionat amb l’edat, es recomana prendre entre 100 i 200 mg al dia ().

Diabetis

Tant l'estrès oxidatiu com la disfunció mitocondrial s'han relacionat amb l'aparició i la progressió de la diabetis i les complicacions relacionades amb la diabetis ().

És més, les persones amb diabetis poden tenir nivells més baixos de CoQ10 i alguns medicaments antidiabètics poden esgotar encara més els dipòsits corporals d’aquesta substància important ().

Els estudis demostren que el complement amb CoQ10 ajuda a reduir la producció de radicals lliures, que són molècules inestables que poden perjudicar la salut si el seu nombre augmenta massa.

CoQ10 també ajuda a millorar la resistència a la insulina i a regular els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis.

Un estudi de 12 setmanes en 50 persones amb diabetis va trobar que aquells que van rebre 100 mg de CoQ10 al dia presentaven reduccions significatives del sucre en la sang, marcadors d’estrès oxidatiu i resistència a la insulina, en comparació amb el grup control ().

Les dosis de 100-300 mg de CoQ10 al dia semblen millorar els símptomes de la diabetis ().

Infertilitat

El dany oxidatiu és una de les principals causes de la infertilitat masculina i femenina en afectar negativament la qualitat dels espermatozoides i dels òvuls (,).

Per exemple, l'estrès oxidatiu pot causar danys a l'ADN dels espermatozoides, cosa que pot provocar infertilitat masculina o pèrdua recurrent d'embaràs ().

La investigació ha descobert que els antioxidants dietètics, inclòs el CoQ10, poden ajudar a reduir l’estrès oxidatiu i millorar la fertilitat tant en homes com en dones.

S'ha demostrat que el suplement amb 200-300 mg al dia de CoQ10 millora la concentració, la densitat i la motilitat dels espermatozoides en homes amb infertilitat ().

De la mateixa manera, aquests suplements poden millorar la fertilitat femenina estimulant la resposta ovàrica i ajudar a frenar l'envelliment ovàric ().

S'ha demostrat que les dosis de CoQ10 de 100 a 600 mg ajuden a augmentar la fertilitat ().

Rendiment de l'exercici

Com que CoQ10 participa en la producció d’energia, és un suplement popular entre els esportistes i aquells que volen augmentar el rendiment físic.

Els suplements CoQ10 ajuden a reduir la inflamació associada a l’exercici intens i fins i tot poden accelerar la recuperació ().

Un estudi de 6 setmanes realitzat en 100 atletes alemanys va trobar que aquells que complementaven diàriament 300 mg de CoQ10 experimentaven millores significatives en el rendiment físic (mesurat com a potència de sortida) en comparació amb un grup placebo ().

També s’ha demostrat que CoQ10 redueix la fatiga i augmenta la potència muscular en persones que no són esportistes ().

Les dosis de 300 mg per dia semblen ser les més efectives per augmentar el rendiment esportiu en estudis de recerca ().

Les recomanacions de dosificació per CoQ10 varien segons les necessitats i els objectius individuals. Parleu amb el vostre metge per determinar la dosi adequada per a vosaltres.

Efectes secundaris

El CoQ10 és generalment ben tolerat, fins i tot a dosis extremadament altes de 1.000 mg per dia o més ().

No obstant això, algunes persones sensibles al compost poden experimentar efectes secundaris, com ara diarrea, mal de cap, nàusees i erupcions cutànies ().

Cal tenir en compte que prendre CoQ10 a prop d’anar a dormir pot causar insomni en algunes persones, per la qual cosa és millor prendre’l al matí o a la tarda ().

Els suplements de CoQ10 poden interactuar amb alguns medicaments habituals, inclosos anticoagulants, antidepressius i quimioteràpics. Consulteu el vostre metge abans de prendre CoQ10 suplementari (,).

Com que és liposoluble, els que complementen CoQ10 haurien de tenir en compte que s’absorbeix millor quan es pren amb un menjar o berenar que conté una font de greix.

A més, assegureu-vos de comprar suplements que proporcionin CoQ10 en forma d’ubiquinol, que és el més absorbible ().

Tot i que el CoQ10 és generalment ben tolerat, algunes persones poden experimentar efectes secundaris com nàusees, diarrea i mals de cap, especialment si prenen dosis elevades. El suplement també pot interactuar amb medicaments comuns, així que primer parleu amb el vostre metge.

El resultat final

El coenzim Q10 (CoQ10) s’ha relacionat amb la millora de l’envelliment, el rendiment de l’exercici, la salut cardíaca, la diabetis, la fertilitat i les migranyes. També pot contrarestar els efectes adversos dels medicaments amb estatines.

Normalment, es recomana 90-200 mg de CoQ10 al dia, tot i que algunes condicions poden requerir dosis més altes de 300-600 mg.

CoQ10 és un suplement relativament ben tolerat i segur que pot beneficiar una àmplia varietat de persones que busquen una manera natural d’augmentar la salut.