Com fer front al restrenyiment durant el vostre període

Content

• Per què passa
• Canvis hormonals
• Condicions subjacents
• Com gestionar-lo
• Menja més fibra
• Beu més aigua
• Fer temps per fer exercici
• No ho aguanteu
• Proveu un lleuger laxant
• Com evitar que torni a passar
• Altres problemes digestius a vigilar
• Quan veure un metge

El restrenyiment i altres canvis en els intestins són bastant comuns abans i durant el vostre període. Generalment ocorren com a conseqüència de canvis normals en els nivells d'hormones.

El restrenyiment durant el vostre període pot resultar incòmode, però és força normal. Mentre no tingueu cap altre tipus de símptomes, com ara sang a la femta o dolor intens, no hi ha res de què preocupar.

Seguiu per obtenir més informació sobre el motiu pel qual es pot produir el restrenyiment durant el vostre període i sobre com seguir dos passos per davant.

Per què passa

Com passa amb molts símptomes menstruals, els experts no estan del tot segurs del que causa el restrenyiment durant el vostre període. Però les fluctuacions de les hormones progesterona i estrògens són un factor important. Les condicions subjacents també poden tenir un paper.

Canvis hormonals

Abans que comenci el vostre període, la progesterona s’acumula al vostre cos. Això pot alentir el sistema digestiu, possiblement produint restrenyiment just abans i durant el vostre període.

Hi ha també una teoria que l’augment d’estrògens, no la progesterona, és l’autèntic culpable.

Condicions subjacents

Algunes condicions de salut també poden augmentar el risc de patir restrenyiment durant el vostre període. Tant la síndrome de l’intestí irritable (SII) com l’endometriosi, per exemple, poden fer-vos més propens a ser constipat durant el vostre període, sobretot en els primers dies.

El restrenyiment també pot ser més freqüent si acostuma a tenir períodes molt dolorosos.

Com gestionar-lo

El restrenyiment no és divertit, sobretot a la part superior de totes les coses que vénen amb la menstruació. Però podeu gestionar-lo i minimitzar els seus efectes en el vostre dia a dia.

Menja més fibra

La fibra ajuda a augmentar la mida de la femta, cosa que pot ajudar-la a moure’s fàcilment a través del sistema digestiu. Aquesta facilitat afegida és especialment important durant el vostre període, quan el sistema es pot alentir a causa de les hormones.

Alguns aliments contra el restrenyiment per tractar inclouen:

• pomes
• mongetes
• llenties
• verds foscos i frondosos
• cereals integrals

L’augment ràpid de la ingesta de fibra pot causar gas i inflor, de manera que agafeu les coses lentament a l’hora d’afegir més fibra a la vostra dieta.

Beu més aigua

És possible que tingueu restrenyiment durant el vostre període si no obteniu prou aigua. Tingueu en compte que podeu obtenir aigua tant dels aliments (com ara sopes, fruites sucoses i molt més) i begudes.

Si estàs cansat de beure aigua senzilla, l’aigua tèbia amb llimona és un remei casolà popular per al restrenyiment. Si sou un fan d'aigua escumosa, no cal que canvieu l'aigua de l'aixeta. Les begudes carbonatades poden ajudar realment al restrenyiment.

Fer temps per fer exercici

El moviment físic fa que els teus intestins i el seu contingut es moguin. Pot ser difícil trobar la motivació per fer exercici quan es tracti de rampes i altres símptomes menstruals, però fins i tot un passeig suau de 20 minuts pot ser de gran ajuda.

Obteniu més informació sobre els avantatges de fer exercici al vostre període.

No ho aguanteu

Si acostumeu a mantenir els intestins en lloc d’anar tan aviat com sentiu la necessitat, intenteu trencar aquest hàbit.

És possible que no vulgueu aprofitar el temps per a una pausa al bany, però empitjorarà el restrenyiment si intenteu contenir-lo. Quan finalment esteu preparat per anar-hi, el vostre tamboret ja dur haurà tingut temps per arribar encara més difícil. , fent més difícil i dolorós el pas.

Proveu un lleuger laxant

Podeu comprar laxants a la botiga a qualsevol botiga, però potser heu de consultar amb el vostre proveïdor sanitari abans de prendre’n un. Poden recomanar un suavitzant de femta o un tipus específic de laxant per a les vostres necessitats.

De vegades, els laxants poden formar hàbits, així que assegureu-vos de llegir les indicacions del paquet per evitar-los utilitzar massa sovint o durant massa temps.

Cerqueu una ruta més natural? Aquests laxants naturals poden ajudar-vos.

Com evitar que torni a passar

Si tracteu regularment el restrenyiment de períodes, hi ha diverses coses que us poden ajudar a estar dos passos per davant i, possiblement, evitar-lo del tot:

• Proveu el control de la natalitat hormonal. Pot ajudar a mantenir les teves hormones a nivells estables, cosa que pot prevenir el restrenyiment i altres problemes digestius. La píndola també té diversos avantatges fora de prevenir l’embaràs. Però no és adequat per a tothom. Parleu amb el vostre proveïdor de serveis de salut si us interessa provar alguna cosa.
• Eviteu els desencadenants dietètics. Per mantenir el restrenyiment a la ratlla, talleu els aliments processats, juntament amb els aliments rics en greixos, sucre i midó. Quan sigui possible, substituïu aquests aliments per productes frescos i cereals integrals. A mesura que s’acosta el vostre període, també considereu substituir algunes de les vostres begudes cafeïnades o alcohòliques per aigua i te d’herbes.
• Proveu probiòtics. Algunes persones troben probiòtics útils per tractar el restrenyiment i altres problemes gastrointestinals. Proveu d’incloure aliments més rics en probiòtics a la vostra dieta, com ara un iogurt grec amb fruita, kimchi, verdures adobades o miso.
• Parleu amb el vostre proveïdor sanitari. Si teniu restrenyiment o restrenyiment greu que us molesta cada mes, el vostre proveïdor sanitari pot recomanar-vos tractaments addicionals, inclosos els medicaments.

Altres problemes digestius a vigilar

És freqüent que tingueu problemes digestius diferents del restrenyiment durant el vostre període. Pot ser que tingueu diarrea, inflor, gas o tots tres.

Aquests problemes es produeixen a causa de les prostaglandines, que són hormones que ajuden al seu úter a contraure-se i a la seva capa de revestiment, la qual cosa resulta en el vostre període. Però també poden causar estralls en el sistema digestiu.

Per ajudar a alleujar aquests problemes digestius:

• Mantingueu-vos hidratat mentre limiteu les begudes dolces o cafeïnades
• Reduïu els aliments rics en sodi.
• Reduir els aliments que provoquen gas.
• Proveu un remei que no vingui de venda lliure per obtenir diarrea o gas persistents, com la loperamida (Imodium).

Quan veure un metge

Si els moviments intestinals tornen a la normalitat en pocs dies després de començar el vostre període, és probable que no tingueu cap motiu per preocupar-vos del restrenyiment durant el vostre període.

Però, si us afavoreix la vida quotidiana o dura més de tres dies, parleu amb el vostre proveïdor de serveis sanitaris per assegurar-vos que no passarà res més.

Assegureu-vos de seguir-los si també experimenteu:

• períodes molt dolorosos
• sang al vostre excrements
• mal d’esquena
• sagnat intens durant el vostre període
• dolor palpitant a la pelvis i a les cames superiors
• problemes digestius persistents i greus durant el vostre període i altres vegades
• nàusees i vòmits durant el vostre període

Totes poden indicar algun tipus de problema subjacent, inclosos l'IBS o l'endometriosi.