El cas dels grans canvis per baixar de pes

Content

• Revisió de

Tan sovint se'ns diu que fem "petits canvis", però quan hi hauria alguna vegada la necessitat de fer un gall d'indi fred? Algunes persones sí (llencen tota la brossa o deixen de fumar) i tenen èxit. Creus que algú podria parlar de quan exactament això pot ser bo?

Per a moltes persones, la seva mentalitat a l'hora de consumir determinats aliments pot ser de naturalesa addictiva. Intenten tornar a intentar perdre "aquells tossuts 30 quilos", però no canvien els aliments activadors. Després, en èpoques d’estrès, tornen a gaudir dels brownies dolços i enganxosos, però sense que la seva armadura mental normal els recordi gaudir dels brownies “amb moderació”.

Com s'enfronta: haurien de rebutjar la idea de tornar a menjar un brownie o saber que és una batalla per a tota la vida?

Actualment, el 70 per cent de la població té sobrepès i / o obesitat. Quan anem al gall dindi fred amb aliments desencadenants, hem de tenir plans de seguretat. Hem d’entendre els motius de la nutrició i aprendre els poders addictius del menjar ferralla. Segons la Food and Drug Administration, el menjar escombraria condueix realment a l'addicció neuroquímica. El sucre és tan addictiu com la cocaïna. És ciència! Per ajudar a superar les addiccions alimentàries, hem d’educar-nos encara més sobre la importància de menjar una dieta equilibrada i alta en fibra que ajudi a canviar els desitjos.

Esbrineu com el vostre propi cos respon per activar els aliments per canviar la vostra mentalitat i resposta. Si està estressat, tingui un pla de seguretat.

1. Cordeu-vos immediatament i aneu a córrer / caminar. Feu un intercanvi saludable i canvieu la vostra activitat d’atenció en lloc de menjar amb estrès a través d’una pinta de Ben & Jerry.

2. Llenceu les restes de mos i sabeu que demà és un nou dia. Dóna't l'esquena que no vas trucar a Betty Crocker.

3. Truca, no envia missatges de text, però truca a un amic per parlar. Configureu les dates d’exercici per a la propera setmana. Planificar les dates de fitness per endavant ajuda després de qualsevol període de menjar estressant.

4. Assegureu-vos que dormiu de set a vuit hores. Preneu un esmorzar ric en proteïnes i elimineu els sucres afegits per ajudar la vostra ment a ser aguda per prendre decisions saludables també.

5. Fes cinc grans respiracions, recorda que cada dia és nou i que ets una bona persona. Una mica de tòpic, però el menjar no és propietari de qui ets i de com vius. Fas! Abandona't el cinturó i creu que pots viure sa, actiu i feliç.

El més freqüent és que la mentalitat de tot o res configura les persones per al fracàs. Es deu a la sensació de culpa i vergonya quan es consumeix el menjar desencadenant. Les persones necessiten viure, aprendre a treballar amb els aliments en tots els entorns i tornar a entrenar la seva mentalitat amb aliments activadors. Per ajudar a alleujar la culpa dels aliments, participeu en una alimentació conscient o conscient. Reduir la velocitat per escoltar els senyals del cos per a la plenitud, la fatiga i l'energia.

Segons Jean Kristeller, Ph.D., cofundador de The Center for Mindful Eating, hem d'aprendre juntament amb el nostre cos sobre la "sacietat gustativa". Varia segons els diferents aliments, però algunes persones perden la consciència de com fins i tot saben els aliments per complaure les seves papil·les gustatives, i això provoca un consum excessiu. Reduïu la velocitat per provar cada mos, respirant cinc grans respiracions.

Recordeu, quan es configura el pla de còpia de seguretat, hi ha mantres al seu lloc, que el marró enganxós no us té res.

Per Erin Kreitz-Shirey, entrenador personal certificat per DietsInReview.com

Revisió de