Els vostres hàbits de son poden afectar greument la vostra vida sexual, i viceversa

Content

• El vincle entre les hormones sexuals i el son
• 1. Prendre una píndola freda
• 2. Trenca un suor
• 3. Estigueu en sintonia amb el vostre cos
• 4. Master Morning Sex
• 5. Converteix-te en maquillador Sex Pro
• Revisió de

Com millor sigui la seva dormida, més calenta serà la seva vida de luxúria. És tan senzill, mostra de ciència.

És lògic que sigui més probable que estigueu d’humor quan no estigueu esgotat i malhumorat (afegiu-ho a la llista de coses que podrien estar matant la vostra libido), però no tothom es veu afectat per igual. Les dones tenen un risc d'insomni un 40 per cent més gran que els homes, segons la investigació, i aquesta bretxa de son afecta la seva libido, ja que és menys probable que estiguis d'ànim si estàs cansat.

De fet, un estudi publicat al Revista de Medicina Sexual van trobar que quan les dones dormien menys, informaven de nivells més baixos de desig sexual i eren menys propenses a tenir relacions sexuals. Les dones que regularment tenien més els ulls tancats van informar d’una millor excitació. Una de les raons: quan les dones dormen menys i estan més cansades, és menys probable que ho facin

sent emocions positives com la felicitat que estan fortament relacionades amb el desig, diu l'autor de l'estudi David Kalmbach, Ph.D., investigador del sistema de salut Henry Ford a Detroit. Però les teves hormones sexuals també juguen un paper important.

El vincle entre les hormones sexuals i el son

Les vostres hormones sexuals juguen un paper en el cansament que us sentiu: "L'evidència suggereix que els estrògens ens ajuden a mantenir els patrons de son normals unint-nos als receptors del cervell que regeixen el son", diu Jessica Mong, Ph.D., professora de farmacologia de la Universitat de l'Escola de Medicina de Maryland. I quan la progesterona és més alta, és possible que se senti més somnolent.

Les fluctuacions dels estrògens i la progesterona estan relacionades amb la qualitat del son. Els grans canvis hormonals durant la vida de la dona, com la pubertat, l’embaràs i la menopausa, provoquen la pitjor alteració del son, diu Mong. Però també pot passar al llarg del cicle mensual, a mesura que els nivells d’aquestes hormones augmenten i baixen. Just abans de la menstruació i quan comença, els nivells d’ambdós són més baixos i és possible que us sigui més difícil adormir-vos. De fet, el 30 per cent de les dones tenen problemes per dormir durant els seus períodes, segons la National Sleep Foundation. Després de l’ovulació, els estrògens i la progesterona augmenten, i és el moment del mes que probablement us sentireu més adormits, diu Katherine Hatcher, Ph.D., investigadora postdoctoral a l’Albany Medical College de Nova York.

D'altra banda, el descans de qualitat en realitat augmenta l'acció de determinades hormones sexuals, com els andrògens i els estrògens, que condueixen a l'excitació. Això pot ajudar a explicar per què els investigadors de la Facultat de Medicina de la Universitat de Michigan van trobar que dormir prou pot fer que tingueu més ganes de sexe i fins i tot pot fer que sigui molt bo. No hi ha un nombre màgic d’hores de descans per apuntar, diu Kalmbach (l’autor de l’estudi), però sabeu que necessiteu més si us sentiu atordits la majoria dels dies.

Llavors, com pots dormir més perquè puguis tenir un millor sexe? i puntua el sexe per millorar els teus zzz? A més de registrar prou hores, proveu aquests consells per augmentar els dos tipus d'acció del llit:

1. Prendre una píndola freda

Tot i que no podeu controlar les fluctuacions naturals de les vostres hormones, hi ha maneres de minimitzar el seu impacte negatiu sobre el vostre son i millorar la vostra vida sexual, començant per trobar maneres de reduir l’estrès. L’estrès pot reduir la libido i els nivells alts d’hormona de l’estrès, el cortisol, suprimeixen els estrògens i la progesterona, cosa que pot empitjorar els problemes de son, diu Hatcher. Pràctiques com la meditació us poden ajudar a relaxar-vos i a tancar els ulls, afegeix Mong.

2. Trenca un suor

Els estudis demostren que l'exercici regular t'ajuda a dormir més, diu Mong. Això és especialment important al principi i al final del cicle quan els estrògens no poden mantenir el son correctament, diu. (Vegeu: La connexió important per a l'exercici del son)

3. Estigueu en sintonia amb el vostre cos

Feu un seguiment del cicle (proveu una aplicació de seguiment de períodes), problemes de son i qualsevol cosa que us mantingui despert, com ara síndrome premenstrual o ansietat. Això pot ajudar el vostre ginecòleg a adaptar-vos les intervencions per dormir, com prendre melatonina (una hormona natural que us fa somnolent i que també està disponible en forma de suplement) o fer respiracions abans d’anar a dormir, diu Hatcher.

4. Master Morning Sex

A la nit (23:00) és el moment en què les parelles s'ocupen més habitualment, i no és ideal. "Els nivells de melatonina són aleshores elevats i els nivells d'hormones productores d'energia, com la testosterona, són baixos", diu Michael Breus, Ph.D., metge del son a Manhattan Beach, Califòrnia. "Això és exactament el contrari del que necessites per al sexe vaporós". La solució? Feu sexe a primera hora, quan la melatonina és baixa i la testosterona és alta, el combinat perfecte per a focs artificials. (Relacionat: vaig provar un repte sexual de 30 dies per reviure l'avorrida vida sexual del meu matrimoni)

5. Converteix-te en maquillador Sex Pro

Segons un estudi publicat a la revista, les persones que són més feliços amb la seva vida sexual reporten menys trastorns del son que altres Salut. El motiu: qualsevol tipus d'intimitat, inclòs el sexe, redueix l'estrès, la qual cosa significa que podeu dormir més fàcilment, informen els autors de l'estudi. El conflicte és especialment perjudicial per al son, de manera que, si es pot, mantingui relacions sexuals després d’una baralla. Encara que primer trigui uns minuts a refredar-se, val molt la pena l'esforç: pot ser molt apassionant i et despertaràs més refrescat. (Un estudi va trobar que els arguments privats de son són un carreró sense sortida total i, en realitat, perjudiquen la vostra salut. Per tant, premeu una pausa en la dura xerrada, ocupeu-vos i posponeu la pena).

Revisió de