Com fer front a l’estrès durant les vacances

Content

• Revisió de

Les vacances són divertides ... però també poden ser estressants i esgotadores. Aquests moviments us faran sentir millor i mantindreu a ratlla l’ansietat.

Anar a trotar al matí

Per augmentar el vostre estat d'ànim i mantenir l'alegria de les vacances, feu exercici a l'aire lliure: s'ha demostrat que la llum del matí contraresta casos lleus de trastorn afectiu estacional, segons investigadors de la Universitat de Ciències de la Salut d'Oregon. (La llum solar del matí també està relacionada amb un IMC més baix!) I les persones que caminaven o feien córrer a l'aire lliure van informar d'una millor sensació de benestar que quan utilitzaven una cinta de córrer, informa un estudi recent a Ciència i tecnologia ambiental. Altres investigacions suggereixen que l'exercici físic també eleva el llindar de lluita o fugida del vostre cos, cosa que us permet equipar-vos millor per afrontar qualsevol desafiament (ordres en línia errònies o sogres entremaliats, per exemple) que poden presentar les vacances.

Protegiu el vostre temps personal

T'encanten totes les festes i trobades que aquesta època de l'any porta. Però protegiu-vos del burnout amb algun que altre RSVP núm. Perquè sigui lliure de culpa, entreveu un no entre dos sí, suggereix Amit Sood, M.D., autor de La Guia de Mayo Clinic per viure sense estrès. És a dir, feu un negatiu en dues afirmatives, com ara: "M'encantaria veure't, però aquest mes no funcionarà. Fem un pla definitiu per al gener". Començar i acabar amb una nota positiva suavitza el cop de la seva rebuig, de manera que tots dos us aneu satisfets.

Fer feliç a algú

Fer bones accions pot provocar un resplendor intern de felicitat. Per obtenir encara més un impuls de l'estat d'ànim, establiu objectius molt específics, suggereix la investigació a la Revista de Psicologia Social Experimental. Quan persegueixes un objectiu concret, literalment, objectius tan petits com fer somriure algú o recollir productes enllaunats per a una recollida d'aliments, els resultats reals són més aptes per alinear-se amb el resultat que imaginaves, cosa que augmenta la teva sensació de realització. (Els objectius menys tangibles, com ara un vot de donar més a la caritat, es poden assolir de moltes maneres diferents i, finalment, el resultat és menys satisfactori).

Refresca la xocolata calenta

S'ha demostrat que la menta, tan omnipresent en aquesta època de l'any, millora el vostre estat d'ànim. En un estudi de la Wheeling Jesuit University, els viatgers que van ensumar l'aroma durant les hores punta van experimentar una reducció de l'ansietat i la frustració. Per tant, passegeu per Starbucks per obtenir un cafè amb llet de menta durant el vostre camí cap al centre comercial o poseu un bastó de caramel a cada sobre amb les vostres targetes de vacances. Ei, potser tothom es relaxarà!

Revisió de