Passos per alleujar la fatiga ocular per ordinador per a persones amb ull sec crònic

Content

• 1. Ajusteu les ulleres
• 2. Gotes per als ulls
• 3. Ajusts del monitor de l'ordinador
• 4. Configuració de l'ordinador
• 5. Il·luminació
• 6. Exercicis oculars
• 7. Ajusteu la qualitat de l'aire
• 8. Suplements
• 9. Feu un descans
• 10. Utilitzeu una aplicació
• 11. Mantingueu-vos hidratat
• 12. Consulteu un metge d’ulls
• Emportar

Visió general

La quantitat de temps que passa mirant la pantalla d’un ordinador pot afectar els ulls i empitjorar els símptomes de l’ull sec. Però les obligacions laborals sovint us poden prohibir limitar el temps que necessiteu passar davant d’un ordinador.

Les activitats que requereixen una concentració intensa poden provocar fatiga ocular i sequedat. Segons els hospitals i clíniques de la Universitat d’Iowa, una persona parpelleja fins a un 66% menys freqüentment mentre utilitza un ordinador.

El parpelleig és important perquè ajuda a estendre substàncies hidratants com llàgrimes i moc pels ulls. Si parpelleja menys, les llàgrimes dels ulls tenen més temps per evaporar-se, donant lloc a ulls vermells i secs.

La brillantor del monitor que es reflecteix als ulls també pot contribuir a la fatiga i els ulls secs. Al final de la vostra jornada laboral, és possible que us estigueu mirant per veure el que abans podíeu veure amb més facilitat.

Els signes que indiquen que és possible que tingueu síndrome de visió per computador, que també es coneix com a esforç visual digital, inclouen:

• visió borrosa
• ulls secs
• la tensió de l'ull
• mals de cap
• dolor al coll i a les espatlles

Aquí hi ha 12 passos que podeu fer per reduir la sequedat i la tensió ocular.

1. Ajusteu les ulleres

Si porteu ulleres, parleu amb el vostre metge d’ulls sobre recobriments antireflectants o lents especials. Això pot ajudar a minimitzar l’enlluernament de la pantalla de l’ordinador i a mantenir els ulls còmodes. A més, assegureu-vos que teniu les ulleres graduades correctes. En cas contrari, els ulls s’esforçaran per veure la pantalla.

2. Gotes per als ulls

Les gotes per als ulls poden garantir que els ulls es mantinguin lubricats mentre s’utilitza un ordinador. Podeu adquirir llàgrimes artificials sense recepta (OTC) que podeu utilitzar quan els ulls se sentin secs.

Si les gotes oculars de venda lliure i els ajustaments al vostre entorn no semblen ajudar, parleu amb el vostre metge oftalmològic. Poden recomanar gotes per als ulls amb recepta per a ull sec crònic.

3. Ajusts del monitor de l'ordinador

La col·locació adequada del monitor a l’escriptori pot ajudar a reduir l’enlluernament i a promoure una experiència més ergonòmica i còmoda.

Si és possible, canvieu a un monitor més gran. Normalment, les paraules i les imatges seran més fàcils de veure. A més, amplieu la font sempre que sigui possible per facilitar la lectura.

Col·loqueu el monitor de l'ordinador a uns 20 o 26 polzades de distància del cap. El monitor s’hauria de situar a una alçada tal que estigueu mirant al centre de la pantalla. No hauríeu d’haver-vos d’ajupir ni de seure excessivament drets per veure bé la pantalla de l’ordinador.

També pot ser útil configurar el monitor just per sota del nivell dels ulls per reduir la superfície dels ulls exposats a l’aire. Això pot ajudar a reduir l’evaporació de llàgrimes que poden provocar sequedat d’ulls.

4. Configuració de l'ordinador

Utilitzeu un filtre d’enlluernament a l’ordinador per reduir la llum no desitjada que pugui dificultar la seva visió. Tingueu en compte també que les pantalles més planes solen tenir menys reflexos.

Ajusteu la freqüència d’actualització de l’ordinador entre 70 i 85 Hz. La majoria de les pantalles d’ordinador s’actualitzaran a un ritme de 60 Hz. Tanmateix, aquesta velocitat pot provocar un parpelleig o rotació de la pantalla.

També ajusteu la brillantor del monitor de l'ordinador. Si un lloc web amb un fons blanc és tan brillant que sembla una font de llum, és massa brillant. Però si el monitor sembla gris o apagat, és un senyal que el monitor hauria de ser més brillant.

5. Il·luminació

El disseny de la ubicació on utilitzeu un ordinador pot contribuir a la fatiga visual. El millor és que el monitor de l’ordinador estigui allunyat de la finestra (és a dir, no davant d’una finestra ni darrere d’una).

D’aquesta manera es redueix l’enlluernament de les fonts de llum exteriors que poden irritar i assecar els ulls. Si el vostre escriptori ha d’estar contra una finestra, poseu persianes o cortines per ajudar a reduir l’enlluernament.

Si canvieu els llums fluorescents a favor de les làmpades, podeu ajudar a reduir l’enlluernament que pot dificultar la concentració dels vostres ulls. Ajustar la llum a una potència inferior o fins i tot a un filtre més suau pot ajudar a relaxar els ulls.

Si feu servir un llum a l’escriptori, assegureu-vos que no estigui dirigit directament a la cara. En canvi, la llum s’ha d’orientar cap avall cap als papers de l’escriptori.

6. Exercicis oculars

Tot i que podeu fer alguns canvis a l’estació de treball i al monitor de l’ordinador, hi ha altres coses que podeu fer per assegurar-vos que protegiu els ulls el millor possible mentre treballeu.

Mireu la vista des de la pantalla de l'ordinador almenys cada 20 minuts durant 20 segons. Centrar-vos en un element que es troba a uns 20 metres de distància us pot ajudar a reduir la fatiga i la fatiga dels músculs oculars. Aquesta pràctica es coneix com la regla 20-20-20.

També podeu ajustar la capacitat d’enfocament dels vostres ulls i relaxar-los mirant un objecte llunyà entre 10 i 15 segons. A continuació, mireu un objecte que us sigui més proper.

7. Ajusteu la qualitat de l'aire

La qualitat de l’aire a l’entorn on utilitzeu un ordinador pot tenir un paper important en la fatiga visual i la sequedat. Utilitzeu un humidificador per augmentar la quantitat d'humitat de l'aire. Si cal, allunyeu-vos dels ventiladors i respiradors que bufen aire cap als vostres ulls i cara.

A més, eviteu fumar o exposar-vos a fum de segona mà que us pugui irritar els ulls.

8. Suplements

Alguns suplements poden ajudar a millorar els símptomes de l'ull sec i la fatiga ocular. Per exemple, els àcids grassos omega-3 i l'extracte de nabiu poden ajudar amb la sequedat de l'ull, però la investigació és limitada.

Parleu sempre amb el vostre optometrista o oftalmòleg abans de prendre cap suplement.

9. Feu un descans

Si treballeu a l’ordinador tot el dia, és important fer pauses freqüents.

Aquestes pauses no han de ser durant períodes de temps llargs. Cada hora o dues, trigueu uns minuts a aixecar-vos, passegeu poc i estireu els braços i les cames. Allunyar-se de l’ordinador no només pot reduir la fatiga ocular i la sequedat, sinó que també pot ajudar a reduir qualsevol mal de coll o d’esquena que pugui experimentar en seure a l’ordinador.

10. Utilitzeu una aplicació

Hi ha diverses aplicacions que podeu descarregar a l'ordinador que us recorden que heu de fer pauses o ajustar automàticament la configuració de la pantalla per protegir-vos els ulls.

Un exemple és f.lux, que canvia el color i la brillantor de la pantalla de l’ordinador en funció de l’hora del dia, de manera que no us torceu els ulls. Un altre exemple és Time Out, on podeu configurar alertes que us recordin que heu de fer breus pauses.

11. Mantingueu-vos hidratat

La deshidratació pot empitjorar els símptomes crònics dels ulls secs. I si s’està mirant la pantalla de l’ordinador durant un període de temps prolongat, no beure prou aigua pot empitjorar encara més els seus ulls.

Mantingueu-vos hidratat bevent almenys vuit gots d’aigua al llarg de cada dia.

12. Consulteu un metge d’ulls

Si heu provat tot això i, tot i que, tot i que no podeu obtenir alleujament, pot ser que arribi el moment d’avaluar-vos els ulls. Demaneu cita amb un oftalmòleg o optometrista per veure si necessiteu una nova recepta d’ulleres o contactes. El vostre metge també pot recomanar un tractament sense recepta o amb recepta mèdica, com gotes per als ulls o ungüents, per ajudar a alleujar els símptomes.

Emportar

Molts dels passos descrits anteriorment no necessiten una quantitat o un temps enorme per ser efectius. En augmentar els esforços per protegir els ulls, probablement experimentareu menys molèsties als ulls secs.