El joc d'entrenament de debat presidencial del 2016

Content

• Revisió de

Si esteu acordant el debat presidencial final d’aquesta nit i voleu renunciar a la ruta del joc de beure, tenim un altre joc que us ajudarà a passar els 90 minuts. (Confessió: Podem també Teniu una copa de vi a punt.) Per mantenir-vos alerta, hem dissenyat un joc d'entrenament de debat format per moviments corporals totals que podeu fer a la vostra sala d'estar mentre observeu la bogeria, ens referim. història-doblat entre Hillary Clinton i Donald Trump. Us garantim que augmentaran la freqüència cardíaca, si encara no s’està elevant de la lluita verbal.

A continuació s’explica com fer cadascun dels moviments:

Superman

A. Comenceu estirat cap per avall a terra, amb els braços i les cames esteses i els bíceps al costat de les orelles.

B. Aixequeu els braços i les cames a uns centímetres del terra, manteniu-los premuts durant 2 segons i deixeu-los anar.

Patada de burro

A. Comenceu amb les mans i els genolls amb la part posterior cap a una paret (preferiblement una paret sense res, ja que la copareu).

B. Aixequeu-vos als dits dels peus, mantenint els genolls doblegats. Aixeca els peus a la paret darrere teu mentre et recolzes amb les mans. Saltar els peus cap avall. (Consell: no patades més que el nivell del maluc.)

Premsa d'espatlla amb ordinador portàtil

A. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada dels malucs i manteniu l’ordinador portàtil amb dues mans al nivell del pit, de manera que sigui paral·lel al terra.

B. Premeu l'ordinador portàtil cap al sostre fins que els braços siguin rectes i els colzes al costat de les orelles. Baixa l'esquena a la posició inicial.

Jab Cross

A. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc, esglaonats de manera que el peu esquerre quedi lleugerament davant del peu dret. Tireu un cop de puny (punxó amb la mà esquerra) amb l'objectiu d'alçar la cara.

B. Retireu ràpidament la mà esquerra i llanceu una creu (puny amb la mà dreta), girant amb el peu dret.

Slam de pilota medicinal

A. Agafeu una pilota medicinal i dempeu-vos amb els peus una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Premeu la bola de manera explosiva per sobre del cap i, a continuació, llenceu-la a terra immediatament conduint la bola cap avall.

B. A mesura que ho feu, seguiu la pilota amb el cos, eviteu doblegar-vos a la cintura i acabeu en una posició a la gatzoneta baixa amb el cap amunt, el pit i els glutis baixos. Remunteu la pilota al primer rebot i exploteu cap amunt, conduint la pilota cap amunt i estenent completament el cos i els braços.

Twist rus

A. Comença en una posició asseguda, aixecant els peus en l'aire i creuant els turmells.

B. Inclineu-vos enrere sobre els ossos del seient i, mantenint els abdominals ben ajustats, gireu cap endavant i cap enrere d'un costat a l'altre. Si us sembla fàcil, agafeu un pes a les mans, a prop dels abdominals, mentre gireu. (Vegeu més exercicis abdominals garantits per fer-vos sentir la Berna; ens referim a cremar).

Salt alternatiu

A. Torneu a posar la cama esquerra cap a una estocada, fent girar el braç esquerre cap endavant.

B. Empenyeu del terra i salta cap amunt, tisora ​​les cames a l'aire i balanceja el braç dret cap endavant, aterrant en una estocada amb la cama esquerra cap endavant. Repetiu, continuant alternant potes.

Sumo Squat

A. Dempeus amb els peus més amples que l’amplada de les espatlles, els dits lleugerament estirats i les mans als malucs.

B. Empenyeu els malucs cap enrere i poseu-vos a la gatzoneta, mantenint el pit aixecat i els genolls cap a fora. Després, poseu-vos de nou a la posició inicial. (Fes un cop d'ull a aquests esquat que us ajudaran per obtenir més coses.)

Wall Sit

A. Posa't amb l'esquena contra una paret i fes un gran pas endavant amb cada peu.

B. Esteneu els braços per sobre o per davant (copa de vi!) I doblegueu els genolls 90 graus, movent els peus cap endavant o cap enrere si cal, de manera que els genolls quedin sobre els turmells. (També podeu provar la variació de canvi de paret, un dels vuit exercicis de cadira reafirmant, per fer-ho encara més difícil).

Revisió de