Més persones experimenten fatiga per compassió a la quarantena. Aquí teniu Com fer front

Content

• Quan ets constantment un pilar de sosteniment per als altres, és possible que comencis a experimentar fatiga per la compassió.
• Però si no us cuideu mentre cuideu els altres, teniu el risc de cremar-vos.
• Símptomes de fatiga per compassió
• Com puc ajudar-me a mi mateix si experimento fatiga per la compassió?
• Practicar una autocura consistent
• Cultivar el discerniment empàtic
• Esbrineu com demanar ajuda
• Descàrrega i reposició
• I, com sempre, la teràpia

Ser empàtic infinitament, tot i ser admirable, pot fer-vos caure en la brutícia.

L’amplada de banda emocional és una línia de vida en aquests temps, i alguns en tenim més que d’altres.

Aquest ample de banda esdevé especialment important ara. Tothom ho passa alguna cosa mentre ens ajustem a aquest enorme canvi de vida (però temporal!).

Sovint depenem de la compassió dels nostres éssers estimats en moments com aquest. Al cap i a la fi, tothom necessita una espatlla per plorar.

Però, què passa quan sempre ets l’espatlla forta, el conserge, el que té la solució als problemes de tothom?

Quan ets constantment un pilar de sosteniment per als altres, és possible que comencis a experimentar fatiga per la compassió.

La fatiga per compassió és la càrrega emocional i física creada per l’atenció a les persones en dificultats. És un esgotament emocional total.

Aquells que experimenten fatiga per compassió tendeixen a perdre el contacte amb la seva empatia. Se senten desbordats i menys connectats amb la seva feina i els seus éssers estimats.

Això és una cosa que experimenten sovint els metges, els treballadors socials, els primers assistents i els cuidadors dels malalts crònics. Tot i que és un perill laboral per als treballadors de la salut, qualsevol persona pot experimentar fatiga per la compassió.

Amb la pandèmia, confiem els uns en els altres cada cop més per superar cada dia. És normal voler tenir cura dels seus éssers estimats durant aquest temps.

Però si no us cuideu mentre cuideu els altres, teniu el risc de cremar-vos.

La fatiga per compassió durant el COVID-19 pot semblar una mare que fa malabars treballant des de casa, fent pares i escolaritzant els seus fills, que ara s’amaga al bany per assegurar un moment de pau.

Apareix en adults que van haver de criar-se ells mateixos, els seus germans i els pares que els van fallar, ara dubten en contestar el telèfon quan la persona de l'altre extrem aguanta el seu quart colapso de la setmana.

Són metges i infermeres d’urgències que no poden agafar una mica de son durant els torns de les 24 hores, o que un cònjuge beu més de la mitjana per fer front a l’atenció les 24 hores del dia de la seva parella que va contreure el virus.

Ser empàtic infinitament, tot i ser admirable, pot fer-vos caure en la brutícia.

La fatiga per compassió sovint afecta aquells amb empatia intensa. De vegades, aquells que experimenten fatiga per la compassió poden tenir el seu propi trauma passat, el que resulta en una sobrecompensació de la disponibilitat envers els altres.

Aquells que tenen una història de perfeccionisme, sistemes de suport inestables i predisposició a embotellar els seus sentiments tenen més risc de fatiga per la compassió.

Símptomes de fatiga per compassió

• voler aïllar-se i separar-se dels éssers estimats
• explosions emocionals i irritabilitat
• signes físics que indiquen que manteniu l’estrès com una mandíbula tensa, espatlles adolorides, malestar estomacal o mal de cap constants
• conductes automedicatives o impulsives com beure excessivament, apostar o menjar sense problemes
• problemes per centrar-se
• insomni o dificultat per dormir
• pèrdua de valor propi, esperança i interès per les aficions

La fatiga per compassió no és hereditària. Es pot abordar. Tot i això, sovint es diagnostica malament com a depressió i ansietat.

Tampoc no és el mateix que el vostre esgotament en funcionament. Prenent temps lliure i marxant de vacances no solucionarà el problema. Fer front a la fatiga per compassió comporta inevitablement canvis d’estil de vida.

Com puc ajudar-me a mi mateix si experimento fatiga per la compassió?

Practicar una autocura consistent

No només parlem de banys de bombolles i màscares facials. Tot i que són agradables, són bàlsams temporals per al problema més gran. Es tracta d’escoltar el teu cos.

L’estrès surt de moltes maneres diferents. Pregunteu-vos què necessiteu realment i comprometeu-vos a fer-ho. Si cada dia podeu fer alguna cosa positiva per vosaltres mateixos, ja esteu en camí de curar-vos.

Cultivar el discerniment empàtic

Comenceu a entendre què és perjudicial per a vosaltres i, a partir d’aquí, utilitzeu aquesta informació per crear i afirmar límits.

Quan sabeu quant us afecten els altres, podeu avançar-vos a la fatiga per compassió si us elimineu de situacions de drenatge.

Els límits sonen com:

• "M'importa el que hagis de dir, però no tinc l'energia per participar plenament en aquesta conversa ara mateix. Podem parlar més tard? "
• "Ja no puc assumir hores extres a causa de la meva salut, com podem repartir la càrrega de treball de manera més uniforme?"
• "En aquest moment no puc ajudar-vos amb això, però això és el que puc oferir".

Esbrineu com demanar ajuda

Aquesta és probablement una idea nova si estàs acostumat a ajudar-te. Per una vegada, potser, deixeu que algú altre us cuidi!

Demanar a un ésser estimat que faci el sopar, que faci un encàrrec o que faci la bugada alleugera la càrrega. Us pot donar més temps per realinear-vos.

Descàrrega i reposició

Fer un diari o fer una visita als amics us pot ajudar a alliberar part de la càrrega emocional que porteu. Fer alguna cosa plaent, com dedicar-se a una afició o mirar una pel·lícula, pot ajudar a reposar la seva capacitat per tenir cura dels altres.

I, com sempre, la teràpia

El professional adequat us pot guiar a través de vies per alleujar l’estrès i treballar a través de la veritable font del problema.

Per evitar el cansament de la compassió, és molt important que la gent es prioritzi. Quan la vostra trucada és ajudar altres persones, pot ser difícil.

Al cap i a la fi, però, si no us podeu ajudar, no ajudareu els altres.

Gabrielle Smith és una poeta i escriptora amb seu a Brooklyn. Escriu sobre amor / sexe, malalties mentals i interseccionalitat. Podeu estar al dia amb ella a Twitter i Instagram.