5 consells per relaxar-se després de parir i produir més llet

Content

• 1. Dorm bé
• 2. Dividir tasques
• 3. Cuida’t
• 4. Menja bé
• 5. Limitar les visites

Per relaxar-se després de donar a llum per produir més llet materna, és important beure molts líquids com aigua, aigua de coco i descansar perquè el cos tingui l'energia necessària que requereix la producció de llet.

Normalment, la llet es baixa del tercer al cinquè dia després del naixement, que és quan la mare i el nadó reben l’alta de l’hospital. Malgrat el bullici i l’enrenou d’arribar a casa, és important que us preneu el temps de relaxar-vos per garantir una bona producció de llet a partir d’aquesta data. Els consells per relaxar-se a casa són:

1. Dorm bé

Es recomana que la mare intenti descansar o dormir en els períodes en què el bebè també dorm per recuperar energia. Prendre una beguda calenta com a te de camamilla o valeriana o beure llet calenta és una excel·lent manera de calmar-se, combatre l’estrès i l’ansietat.

A més, durant aquest període de descans, apagueu el telèfon de casa i el mòbil per poder desconnectar completament. Comptar enrere de 60 a zero, amb el cap girat cap amunt, condueix a una major concentració en una tasca, donant lloc a un major control de la respiració i els batecs del cor, i també és una bona ajuda per relaxar-se.

2. Dividir tasques

Implicar el pare en la cura del bebè sempre que sigui possible, ajuda a estar més tranquil i tranquil, el pare pot canviar el bolquer o banyar-se. Si no teniu minyona, penseu a trucar a un membre de la família com a mare, germana o sogra per ajudar-vos a fer les tasques domèstiques, com ara bugaderia, compres i cuina.

3. Cuida’t

Prendre un bany amb aigua calenta és bo perquè l’aigua calenta relaxa els músculs i redueix la tensió. Després de la dutxa, comproveu si algú us pot fer massatges a l’esquena, el coll i les cames o fer-ho vosaltres mateixos. Vegeu com fer-ho: massatge relaxant.

A més, intenteu anar a la perruqueria, llegir un llibre o una revista o mirar una pel·lícula per relaxar-vos i trobar benestar.

4. Menja bé

A més, menjar aliments rics en vitamines i seleni com les taronges i les nous del Brasil és una manera de combatre l’ansietat i l’estrès ajudant a relaxar-se. Llegiu-ne més a: Aliments contra l’ansietat.

Per poder produir una bona quantitat de llet, heu de beure uns 3 litres d’aigua, suc de fruita o te i triar una dieta saludable per produir llet materna de bona qualitat que pugui satisfer totes les necessitats del nadó.

5. Limitar les visites

És important definir un dia de la setmana i un moment per a les visites, de manera que l’ambient sigui tranquil per a la mare i el nadó, perquè les visites constants poden arribar a ser cansades.

En general, aquesta fase és molt exigent i, per tant, és normal que les dones se sentin cansades, adormides i sense força. Tot i això, seguint aquests consells podeu renovar les vostres energies per poder tenir cura del nadó i poder alletar correctament.