Penses sempre en el menjar?

Content

• Com saber si teniu pensaments grassos

Les persones que sempre pensen en menjar o es mengen la boca sempre que miren un anunci o un vídeo que té menjar apetitós poden tenir més dificultats per perdre pes.

Per evitar que això passi, la persona pot fer un diari alimentari per observar bé tot el que menjarà durant el dia, sempre menjarà a l’hora adequada, evitar berenar durant el dia, posar tot el que menjarà en aquell menjar en un sol plat i no repetiu el menjar, compareu la quantitat de menjar del plat amb la dels vostres amics i familiars i resisteix la golafreria.

Però si hi ha emocions darrere dels desitjos alimentaris, es pot intentar fer exercici per combatre l’estrès, la tristesa i l’ansietat.

Com saber si teniu pensaments grassos

Per identificar els pensaments grassos cal ser conscient dels desitjos i actituds relacionats amb el menjar i, si cal, demanar ajuda a amics i familiars. Alguns exemples d’aquests pensaments són:

• Sempre pensant en el menjar i què menjar després;
• Saliveu sempre que mireu un anunci o un vídeo a Internet que comporta menjar;
• Menjar fins i tot sense gana, només perquè el menjar sembla irresistible;
• Pensar que el menjar mai no és suficient i tenir sempre molt més del necessari a la taula a l’hora dels àpats;
• Teniu desitjos constants de menjar i feu el que pugueu per complir-los;
• Sempre que aneu a passejar, penseu primer en què podeu menjar en aquest lloc;
• Triar llocs per passejar a causa del menjar que s’hi pot trobar i no de les atraccions locals;
• Menja i continua menjant sempre que et senti trist o angoixat;
• Penseu en el proper berenar o menjar quan ni tan sols hàgiu acabat amb el que esteu menjant;
• No poder controlar-te quan hi vas Autoservei o en una talla, menjant tant com puguis;
• Exagereu-ho el cap de setmana només perquè la dieta comença el dilluns.

Un bon consell és escoltar les crítiques de la família o els amics, ja que normalment poden identificar petites actituds que reflecteixen els pensaments de la ment grassa.

A més d’adoptar aquestes estratègies, és important saber que cometre errors és normal i que menjar dolços o una mica de greix de tant en tant no és excusa per deixar completament la dieta, menjar dolços el cap de setmana és menys perjudicial que no menjar durant molts dies cap i després menja molts dolços o altres greixos durant diversos dies.

A més, menjar dietèticament o menjar lleuger no sempre és una bona opció per a aquells que volen aprimar-se, saber per què i prendre millors decisions.