Com millorar la memòria

Content

• Posa a prova la teva memòria
• Pareu molta atenció!
  Teniu 60 segons per memoritzar la imatge de la següent diapositiva.
• Què menjar per millorar la memòria
• Què evitar
• Exercicis per millorar la memòria

Per millorar la capacitat de memòria, és fonamental dormir de 7 a 9 hores al dia, fer exercicis específics com jocs de paraules, reduir l’estrès i menjar aliments com el peix, perquè és ric en omega 3, que és important per mantenir el cervell sa i funcional. .

Altres consells per millorar la memòria poden ser

• Al final del dia, recordeu les activitats que es van fer al llarg del dia;
• Feu una llista de la compra, però intenteu no fer-la servir quan aneu al supermercat, intentant recordar el que vau escriure;
• Mantingueu el cervell alimentat, menjant menjars cada 3 hores, per estar sempre actiu i a punt per memoritzar;
• Beure begudes amb cafeïna, com ara te verd o cafè, perquè la cafeïna manté el cervell en alerta i facilita la captura d’informació per memoritzar;
• Menjar aliments com ous, fruits secs, llet, germen de blat, anacards i tomàquets, ja que tenen substàncies en la seva composició que faciliten el registre d’informació i eviten l’oblit;
• Utilitzeu la mà no dominant per realitzar activitats en què s’utilitza generalment la mà dreta, com ara escriure, rentar-se les dents, fullejar un llibre o obrir una porta per exemple;
• Anar a la feina i / o tornar a casa d’altres maneres que no són habituals;
• Canvieu la ubicació d’alguns objectes que s’utilitzen molt el dia a dia, com ara la paperera o les claus de la casa, per exemple.

A més, és molt important que la persona estigui concentrada quan vulgui memoritzar alguna cosa. Per exemple, és més difícil memoritzar una adreça quan es condueix i es parla per telèfon mòbil que si la persona intenta memoritzar-la sense fer una altra activitat al mateix temps.

L’estrès i l’ansietat també dificulten la memorització, perquè el cervell està ocupat amb molts pensaments i té dificultats per concentrar-se per memoritzar.

Posa a prova la teva memòria

Feu la prova següent i avalueu la vostra memòria i concentració en qüestió de minuts. La prova és ràpida i consta de només 12 preguntes:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Pareu molta atenció!
Teniu 60 segons per memoritzar la imatge de la següent diapositiva.

Comenceu la prova 60 Següent15 Hi ha 5 persones a la imatge?

• Sí
• No

15La imatge té un cercle blau?

• Sí
• No

15La casa és al cercle groc?

• Sí
• No

15 Hi ha tres creus vermelles a la imatge?

• Sí
• No

15El cercle verd de l’hospital?

• Sí
• No

15L’home amb la canya té una brusa blava?

• Sí
• No

15La canya és marró?

• Sí
• No

15 L’hospital té 8 finestres?

• Sí
• No

15 La casa té xemeneia?

• Sí
• No

15 L’home de la cadira de rodes té una camisa verda?

• Sí
• No

15El metge amb els braços creuats?

• Sí
• No

15 Els tirants de l'home amb la canya són negres?

• Sí
• No

Anterior Següent

Què menjar per millorar la memòria

Els aliments també són importants per millorar la memòria i els aliments rics en omega-3, com el salmó, les sardines i les llavors de lli, per exemple, i els antioxidants presents en fruites i verdures, contribueixen al manteniment del cervell.

A més, s’ha d’evitar els aliments rics en sucres simples, com ara pastissos, galetes i xocolata, i optar per menjar hidrats de carboni sencers, com ara pa, pasta i arròs integral i / o civada, per exemple.

Per obtenir més exemples d'aliments que milloren la memòria, mireu aquest vídeo:

Què evitar

L’estrès i l’ansietat afecten la memòria perquè el cervell està ocupat amb preocupacions, dificultant la capacitat de concentració i, més tard, recordant més tard el que es va llegir o escoltar. Per tant, cal evitar l’estrès i l’ansietat, cosa que es pot fer amb l’ajut de la meditació i l’exercici físic, per exemple.

A més, hi ha alguns medicaments que també poden afectar la memòria i, en aquests casos, si la persona experimenta dificultats de memòria o s’adona que oblida molt les coses, ha de parlar amb el metge.

Exercicis per millorar la memòria

Els exercicis per millorar la memòria són essencials, perquè si no s’estimula el cervell, es fa "mandrós", disminuint la capacitat de memoritzar. Alguns d’aquests exercicis poden ser, per exemple, la cerca de paraules, el sudoku o l’elaboració d’un trencaclosques. Obteniu més informació sobre els exercicis de memòria.